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杜茂愛

養護關節拉伸

1.坐姿前平舉

自然坐于椅子上，腹部收緊，深深吸氣和呼氣。開始時雙手自然垂于身體兩側，此時可以在手里適當增加重物，例如礦泉水。然后深呼一口氣的同時，上舉雙臂至肩部位置，再深吸一口氣，放下重物還原到自然坐姿。

2.坐姿屈肘上舉（圖1）

自然坐于椅子上，腹部收緊，深深吸氣和呼氣。開始時雙臂將肘部彎曲至肩膀的高度，此時可以在手里適當增加重物，例如礦泉水。然后深呼一口氣的同時，上舉雙臂至最大限度，再深吸一口氣，放下重物還原到自然坐姿。

3.俯身提壺（圖2）

自然站立，雙腿一前一后相互交錯，在保證不弓背的前提下，身體向前彎曲，并將一只手扶住椅子背面，另一只手里可以適當增加重物，如礦泉水。然后使手臂自然垂立，向上屈肘，舉起重物，使肘部達到肩部的高度即可，最后，慢慢還原至自然站姿。

4.坐姿臂屈伸（圖3）

首先，為保證運動的安全，選擇不容易移動的椅子，然后分別將左右兩只手握住椅子的前部，兩膝自然彎曲，并將臀部往前送出，利用手臂的力量支撐住身體，深呼一口氣的同時，慢慢將肘部彎曲，而深深吸氣的同時要提起身體。

拉伸運動結束后，可以去洗個澡，這樣可以很好地改善關節粗糙，祛除角質。如果是剛剛開始，可以天天抹磨砂膏。在這里需要強調的是，身體用的磨砂膏跟臉部用的是不同的，最大的不同就是臉部用的磨砂膏顆粒是圓的，而身體用的則是不規則的，所以它的去死皮功能比較強。

超市一般都有去角質的磨砂產品，不妨選擇含薰衣草精華的產品，因為薰衣草有很好的消炎功效，也有一定的美白和促進細胞再生的作用。

其實在熬燕麥粥的時候，留下一點，加一小勺橄欖油，就是最好的去角質霜了。油性皮膚的女性在使用時可以加一點牛奶。燕麥的小顆粒可以很溫和地按摩皮膚，所以平時用來做按摩也可以。如果你不太喜歡這種方法，也可以將曬干的橘子皮磨成粉，加入鹽及橄欖油拌勻后，抹在身體有厚皮的部分，如腳跟、胳膊肘等，打圈按摩5分鐘，再用水清洗干凈便可將死皮去除了。