高校高水平網球運動員體能訓練思路探討

胡洪波 宋成剛

摘 要：本文采用文獻資料法、專家訪談等方法，從網球運動的項目特點、網球運動員的體能特征，身體供能系統的選擇，功能性訓練等方面較全面綜合的對高水平網球運動員的體能訓練進行歸納分析，以期對高校高水平網球運動員的體能訓練提供理論性的參考和建議。

關鍵詞：高校 網球 體能訓練

前言：

在截止2017年的全國大學生網球錦標賽中，參加比賽的高校高水平隊伍已達三十余所，從比賽的過程和結果綜合分析來看，參賽高水平運動員在單個技術層面、技戰術運用、心理素質等方面都已經達到了一個相對的高度，決定其比賽最終結果大部分都是由體能狀況的好壞影響的成分較多；良好的體能狀態能幫助運動員提高擊球質量、減少對抗中的失誤、高質量完成技戰術、并能對心理有一定的穩作用，所以，在高水平隊伍的訓練過程中，幫助隊員在體能方面的提高和完善，是有助于運動員在比賽中發揮良好的競技水平。

1.體能訓練應結合周期理論

體能訓練可根據運動項目的需要分為一般體能訓練和專項體能訓練，一般體能是實現專項體能基礎，專項體能是為了運動員最后在項目技能上有更好的表現；體能要在年度計劃的重要比賽中表現出較好的狀態，就必須結合周期理論；在比賽間隔較長的時間內，按照傳統分期理論，在不同時期制定不同的目標，調整訓練內容、訓練量、訓練負荷，以期在就近的比賽中調整出最佳的體能狀態；在比賽間隔較短的時間內，按照板塊訓練理論，集中在較短時間內重點挖掘與專項能力緊密相關的1到2項體能訓練。

2.體能訓練應遵循網球項目的特點

網球項目屬于隔網對擊類小球項目，從時間特點來看，一場職業比賽耗時大概平均在2-3小時，一場比賽耗時大概在1小時左右，一局大概平均在7-8分鐘，每一分大概平均用時在30秒-1分鐘，兩分之間間隔休息時間為20秒，每局之間間隔休息90秒（第一局交換場地除外），每盤之間休息2分鐘。從技戰術特點來看，網球技術包括發球、接發球、底線、網前等各項技術，，每一個技術動作需要從腿部開始，經過協調鏈通過球拍把力傳遞給來球，高質量的擊球就要求合理的擊球動作和良好的身體素質，如優秀的腿部爆發力、軀干部位的核心力量、手臂肩帶關節的力量以及這些力量的協調轉移；網球打法大體分底線型、上網型、綜合型，每一種打法都需要運動員一開始擊球就要朝各個可能的方向起動、移動、制動、盡可能在保持良好穩定的身體狀態下擊球，然后回到一個合理的位置準備下一次擊球，這種快速、靈活的身體重心和姿態的變化就要求運動員具備優秀的身體靈敏性、強大的下肢爆發力、穩固的支撐力量和動作的協調性。

3.體能訓練應依據項目對供能系統的選擇

網球運動項目根據項目特點可以定義為是一種連續的短時間的爆發性動作組成的比賽項目，擊球時基本都是爆發性的擊球，擊球間歇是不停的移動調整和變向移動，每次擊球后都有短暫的休息，交換場地時有較長的休息時間。在網球比賽中依靠三種能源系統的結合提供能源。比賽過程中對心跳檢測的研究表明，網球比賽具有以下特征（如表1）：

網球比賽基本上是一種無氧無乳酸的運動，當比賽進行時，運動員大部分擊球持續時間在0-15秒，大約在70%的時間內需要這一系統；同時網球也需要一種無氧的糖酵解供能方式，在比賽中，運動員有部分擊球持續在15-120秒，大約在20%的時間內需要這種系統；在比賽中，運動員大約在10%的時間內需要有氧系統，整場比賽的所需能量提供，也用于補充無氧系統，延緩疲勞。對于打法等特點每得一分需要更長時間的運動員，在有氧能力上需要的更高。

4.體能訓練應根據身體素質對項目的重要性合理安排

在高水平網球訓練系統中體能訓練是需要高效的，要在有限的計劃和時間里達到最好的效果，根據運動員的打法特點和運動項目相關身體素質的重要性進行選擇并有重點的合理安排即是體能訓練高效的體現。依據國際聯合會官方研究表明，協調性、靈活性、速度和爆發力是網球運動員最重要的素質，其次才是耐力、柔韌性、力量、反應時和動態平衡。培養網球運動員理想的體能，在訓練前面一些相對重要的身體素質的同時，也會相應提高另一些素質，因為這些身體素質是相關聯系和影響的。每一項身體素質對每個運動員的需要程度和重要性應由教練員根據每個運動員的專項素質和技戰術特點來決定。

5.體能訓練應注重專項動作實效的功能性訓練

功能性訓練是從國外引進的體能訓練概念，它所倡導的訓練是在一般體能訓練的基礎上讓運動員的專項能力表現更為經濟有效的體能訓練理念和方法；功能性訓練一般包括核心力量訓練、柔韌性訓練、平衡穩定性訓練，具體表現在提高運動員力量傳遞、組合和控制，關節的穩定性，運動員傷病的預防。網球訓練運動員在一般體能訓練中所積累的各項身體素質要在比賽中轉換為高效的專項能力，通過功能性訓練可以提高運動員的動力鏈傳遞效率，增強運動員在比賽過程中的技術發揮能力；通過柔韌性訓練，改善動作幅度和靈活性，預防減少比賽過程中的受傷情況

6.體能訓練應注重養護性訓練和測評

競技運動的極限化追求，訓練和比賽的負荷容易讓運動員的生理解剖薄弱位因技術的特定要求和過度專項訓練而發生慢性或急性損傷。雖然損傷的康復性體能訓練已發展比較成熟，并治療非常有效，但這并沒有根本性解決競技訓練和比賽中傷病發生率的問題。通過養護性的訓練來加強運動關節周圍穩定肌群的力量練習，以此來保證運動中合理的身體姿態，降低傷病的發生率。

體能的測評是評價訓練效果、推進科學化訓練的前提和保障。通過訓練前后對運動員身體常規指標、運動素質表現、功能性運動質量進行對比分析，再合理改進訓練計劃和重新選擇訓練方法，以此來提高訓練效率。

小結

高校高水平網球隊的體能訓練是運動員競技能力訓練的重要組成部分，體能水平是高水平運動員致勝的關鍵。體能訓練應遵循周期性原理、結合網球項目特征、供能系統、根據身體素質對項目的重要性合理安排，注重專項動作的實效功能性訓練、減少預防傷病的養護性訓練并做好訓練測評。

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