做8件奇怪的事情能減輕壓力

王萌

到目前為止，大多數(shù)人已經(jīng)嘗試過(guò)了一些常用的減壓方法，如深呼吸、按摩、洗熱水澡和練瑜伽等。然而，問(wèn)題在于，仍然有很多人無(wú)法擺脫壓力的困擾。

美國(guó)心理協(xié)會(huì)進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，從總體上來(lái)看，美國(guó)人承受的壓力越來(lái)越大。很明顯，大家的減壓策略要有所改變，一定要找到對(duì)自己行之有效的方法。為此，美國(guó)一家網(wǎng)絡(luò)媒體健康欄目的編輯翻閱了研究期刊，并采訪了專家，總結(jié)出8條看似古怪、但確實(shí)有科學(xué)依據(jù)的減壓妙招。

聞聞伴侶身上的氣息

如果你感到壓力就像流感一樣勢(shì)不可擋，就請(qǐng)嘗試聞聞伴侶的襯衫。加拿大不列顛哥倫比亞大學(xué)的研究者發(fā)表在《人格與社會(huì)心理學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，女性在聞過(guò)伴侶襯衫的氣味之后，她們的壓力感減輕了，即使伴侶并未在場(chǎng)。

研究者選取了96名異性戀夫婦，要求女方要么聞干凈的襯衫，要么聞陌生男性或其伴侶穿過(guò)整整24個(gè)小時(shí)的襯衫（不能噴灑除臭劑或帶有芳香氣味的護(hù)膚品）。隨后，她們接受了一次模擬工作面試和心算考試，這會(huì)讓她們備受壓力的煎熬。

試驗(yàn)結(jié)果顯示，聞了伴侶襯衫氣味的女性其壓力感減輕，體內(nèi)應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的含量下降。然而，當(dāng)她們聞了有陌生人氣味的襯衫時(shí)，這些女性的心理壓力和生理壓力都增加了，皮質(zhì)醇的含量也升高；這就表明發(fā)生了“戰(zhàn)斗或逃跑”的應(yīng)激反應(yīng)。

養(yǎng)魚

當(dāng)你在水族館里參觀，看到搖曳的水草和悠然自得游動(dòng)的魚兒，是否有一種恬靜舒適的感覺(jué)？有這種想法的不只是你一個(gè)人。英國(guó)國(guó)家海洋水族館、普利茅斯大學(xué)、埃克塞特大學(xué)的研究者發(fā)表在《環(huán)境與行為雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，看魚兒在魚缸里游動(dòng)會(huì)讓人心態(tài)鎮(zhèn)靜。

研究人員考察了參與者對(duì)海洋生物的行為、心理和生理反應(yīng)，以檢測(cè)自然生態(tài)系統(tǒng)是否具有減壓功效。試驗(yàn)結(jié)果顯示，觀察水族箱中的生物5分鐘過(guò)后，參與者的血壓降低，情緒得到了提升。

因此，研究者認(rèn)為，增加與自然界（即使是在人造環(huán)境中）接觸的機(jī)會(huì)，有助于城市人群增加與自然環(huán)境的連接，從而獲得減壓的益處。

如果你擔(dān)心維護(hù)水族箱是件麻煩事，在沒(méi)有魚的水族箱里放幾條天然水草（甚至是人工水草）也能起到類似的作用。

種綠植

當(dāng)談及家庭裝修和布置時(shí)，綠色植物能在很大程度上充當(dāng)減壓器。日本千葉大學(xué)的研究者發(fā)表在《輔助醫(yī)學(xué)療法》上的一項(xiàng)研究成果顯示，當(dāng)女性觀看了室內(nèi)盆栽如鮮切的紅玫瑰花或綠蘿等僅僅3分鐘后，她們大腦與身體的交感神經(jīng)活性就下降了，情緒也有所好轉(zhuǎn)。研究者認(rèn)為，這是因?yàn)槿藗儼氧r花和植物與收受禮物時(shí)的美好感聯(lián)系了起來(lái)。

另外，美國(guó)堪薩斯州立大學(xué)的研究者發(fā)表在《輔助醫(yī)學(xué)療法》上的另一項(xiàng)研究成果顯示，接觸植物能對(duì)抗壓力和焦慮。在這項(xiàng)研究中，大葉綠蘿、燕尾草和萬(wàn)年青的抗壓效果最突出。

微笑，即使是強(qiáng)裝的笑容

美國(guó)堪薩斯大學(xué)的研究者發(fā)表在《心理科學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，忍受痛苦時(shí)咧嘴笑能讓壓力更容易被承受。

為檢測(cè)“積極的面部表情”對(duì)減壓是否有幫助，研究人員要求169名參與者從事一系列承壓活動(dòng)，如用非優(yōu)勢(shì)手來(lái)描繪恒星的輪廓，或是把手浸泡在冰涼的水桶中1分鐘。參與者在完成這些任務(wù)時(shí)被分成3組，一組人發(fā)自內(nèi)心地微笑，另一組人被引導(dǎo)微笑，還有一組人不接受任何指令。

試驗(yàn)結(jié)果顯示，兩組微笑的人在完成任務(wù)期間的情緒更積極，他們恢復(fù)至正常無(wú)壓力心率的速度更快。因此，研究者認(rèn)為，在壓力逼近時(shí)，即使是最勉強(qiáng)的微笑也能減壓，讓人感覺(jué)快樂(lè)些。

看不規(guī)則碎片

它是指反復(fù)出現(xiàn)、形狀類似但又不規(guī)則的幾何圖案，在自然界中，這樣的例子包括貝殼、雪花、山脈、云朵和樹枝等。然而，不規(guī)則碎片也可以通過(guò)藝術(shù)或建筑方式創(chuàng)造出來(lái)。

美國(guó)俄勒岡大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是觀看自然界，還是藝術(shù)創(chuàng)造的不規(guī)則碎片，都能讓人們體內(nèi)壓力的生理標(biāo)志物含量顯著下降。這在部分程度是因?yàn)樽匀痪坝^具有撫慰效應(yīng)。

此外，研究者還發(fā)現(xiàn)，美國(guó)抽象表現(xiàn)主義繪畫大師杰克遜·波洛克的畫作就是不規(guī)則碎片的典型例子，如《秋韻：第30號(hào)》《薰衣草之霧：第1號(hào)》《大教堂》和《藍(lán)桿：第11號(hào)》等，它們具有相似的減壓效果。因此，你可以給電腦或手機(jī)的背景圖片添加一些抽象藝術(shù)氣息。

養(yǎng)寵物

養(yǎng)過(guò)寵物的人都有切身體會(huì)。美國(guó)耶魯大學(xué)的研究者發(fā)表在《臨床心理學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，人與動(dòng)物的相互作用能減輕心理痛苦。日本麻布大學(xué)的研究者發(fā)表在《科學(xué)雜志》上的另一項(xiàng)研究成果顯示，當(dāng)主人與狗對(duì)視時(shí)，他們體內(nèi)的催產(chǎn)素含量激增。

如果你不喜歡養(yǎng)狗，那也不要緊，飼養(yǎng)任何寵物都有減壓作用。韓國(guó)慶北國(guó)立大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)表在《老年醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究要求46名老年人照顧五只關(guān)在籠子里的蟋蟀。8周過(guò)后，與不養(yǎng)蟋蟀的同齡人相比，他們的心理健康狀況明顯好多了。

吃巧克力

巧克力對(duì)健康的益處不僅僅體現(xiàn)在身體層面。瑞士和德國(guó)的研究者發(fā)表在《蛋白質(zhì)組研究雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，食用黑巧克力能降低體內(nèi)應(yīng)激激素的含量。研究者認(rèn)為，是巧克力中含有的抗氧化劑（多酚類物質(zhì)）對(duì)身心健康有益；巧克力的可可含量越多，它的顏色越深，多酚類物質(zhì)的含量也就越高。每天吃28克可可含量為70%的黑巧克力就能起到減壓作用。

嚼口香糖

咀嚼口香糖不僅能消除口臭，它還能戰(zhàn)勝壓力。英國(guó)卡迪夫大學(xué)的心理學(xué)家發(fā)表在《食欲雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，如果人們?cè)趶氖聣毫Ψ敝厝蝿?wù)的期間咀嚼口香糖，那么他們體驗(yàn)到的壓力感要輕于那些不咀嚼口香糖但從事相同任務(wù)的人。研究結(jié)果表明，嚼口香糖會(huì)引發(fā)大腦活性增強(qiáng)，從而幫助人們更好地應(yīng)對(duì)感受到的壓力。此外，咀嚼還會(huì)增加流向大腦的血流量。