每天8個(gè)擁抱精力充沛

汪穎

美國心理學(xué)家弗吉尼亞·薩提亞曾說過，每天4個(gè)擁抱是生存的根本，每天8個(gè)擁抱讓我們精力充沛，每天12個(gè)擁抱幫助我們健康成長。據(jù)美國《赫芬頓郵報(bào)》報(bào)道，擁抱除了讓我們有安全和被愛的感覺，更有益于身體健康，并且沒有任何“副作用”，是不可或缺的健康催化劑。

你會擁抱嗎

“爸爸媽媽答應(yīng)帶我出去玩時(shí)，我會高興地跳起來擁抱他們?！北挥浾邌柕綍粫肀e人時(shí)，10歲的小莉回答道，“爸爸媽媽很少主動擁抱我，但在我撒嬌的時(shí)候會抱抱我。”

“長大后好像就沒擁抱過爸媽，因?yàn)楦杏X這種親密的舉動很別扭?！?4歲的白領(lǐng)曉玲笑著跟記者說，“今年母親節(jié)時(shí)，我抱了一下媽媽，還順便說了句我愛你。她愣了幾秒后，用一副嫌棄的表情開玩笑說‘還不如給我卡里打點(diǎn)錢。”

“當(dāng)然會擁抱啦！”一對情侶接受采訪時(shí)說，“擁抱對方時(shí)感到很幸福、很溫暖，不想松開。希望時(shí)間停止在這一刻，永遠(yuǎn)抱在一起。”

“抱一抱，說句我愛你，是沒用的。中國人幾千年來都比較含蓄，我們的感情體現(xiàn)在為對方的付出上。孔夫子說‘父母在，不遠(yuǎn)游，游必有方。這才是子女對父母的孝順和態(tài)度?！币晃焕蠣敔敻嬖V記者，“我對子女比較嚴(yán)肅，除了大女兒出嫁那天抱過她，就再也沒有擁抱過?！?/p>

從記者在街頭的隨機(jī)采訪看，多數(shù)人沒有擁抱他人的習(xí)慣，特別是中老年人。2015年的一項(xiàng)調(diào)查顯示，近80%的人覺得擁抱能夠表達(dá)愛，但只有8%的人當(dāng)天曾與愛人、朋友擁抱過。更驚人的是，四成網(wǎng)友不記得上一次擁抱的時(shí)間。這些數(shù)字清晰地揭示了國人在表達(dá)感情時(shí)的“身體失語”。首都師范大學(xué)心理學(xué)副教授劉興華表示，我們每天和很多人接觸，卻恰恰缺乏最原始的“身體接觸”。在社交軟件上，人們能輕易給不熟絡(luò)的人發(fā)送“抱抱”的表情。將感情隱藏在網(wǎng)絡(luò)背后，無疑是人與人溝通的一大障礙。

對此，中國科學(xué)院心理研究所原所長張侃表示，國人不愛擁抱的主要原因有二：一是與歷史習(xí)慣有關(guān)。中國自古以來便是禮儀之邦，但在國人的習(xí)慣里，很少會用擁抱表達(dá)感情。特別是老一輩，從前很少和人擁抱，沒有養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，覺得擁抱是一件很別扭的事。二是與文化習(xí)俗有關(guān)。外國人性格奔放，喜歡用親吻和擁抱來表達(dá)自己的情緒。中國人的性格比較內(nèi)斂，更多的時(shí)候愿意把情感藏在內(nèi)心。這屬于文化差異，無可厚非。

擁抱有益身心健康

擁抱似乎是動物的天性。張侃告訴記者，發(fā)展心理學(xué)曾有一項(xiàng)著名實(shí)驗(yàn)，即設(shè)計(jì)兩只假母猴，一個(gè)是“金屬母猴”，僅胸前有橡皮奶頭，幼猴可從這里喝到乳汁。另一個(gè)是“布母猴”，身體外有一層柔軟的絨布。幼猴可自己選擇接近哪一個(gè)“母親”。結(jié)果幼猴大部分時(shí)間依偎在“布母猴”身旁，僅在饑餓時(shí)才跑到“金屬母猴”處進(jìn)食。這一實(shí)驗(yàn)結(jié)果被稱為“愛的發(fā)現(xiàn)”，幼猴對滿足自己生理需要的“母親”并沒有表現(xiàn)出依戀，而是更喜歡可以抱著的“布母猴”。擁抱不僅是一種表達(dá)愛和依戀的方式，還能愉悅身心、增強(qiáng)幸福感等。

消除沮喪 劉興華告訴記者，當(dāng)我們擁抱某人時(shí)，會釋放后葉催產(chǎn)素（也被稱為“擁抱荷爾蒙”），它會讓人感到愉悅、內(nèi)心溫暖。這種化學(xué)物質(zhì)能增強(qiáng)人與人之間的社會聯(lián)系。美國迪堡大學(xué)心理學(xué)家馬特·赫滕斯坦說：“后葉催產(chǎn)素是一種神經(jīng)肽，它會提高人的貢獻(xiàn)感、信任感?！?/p>

降低血壓 西班牙老年保健專家阿爾維托研究發(fā)現(xiàn)，擁抱會動用多個(gè)感覺器官，視覺、觸覺、手臂的運(yùn)動都能激活大腦的興奮細(xì)胞，最明顯的作用是降低血壓和促進(jìn)血液循環(huán)。

減少恐懼 擁抱及身體觸摸可以很大程度上減少對死亡的恐懼。研究發(fā)現(xiàn)，不僅是人與人擁抱，即使抱著玩具熊等物體，也能舒緩恐懼感。劉興華指出，這就是為什么很多小孩子晚上獨(dú)自睡覺時(shí)，喜歡抱著毛絨玩具。

驅(qū)散孤獨(dú) 孤獨(dú)感會讓老年人增加壓力，從而引發(fā)健康問題。美國俄亥俄州立大學(xué)心理學(xué)家基科·特格萊澤說：“年紀(jì)越大，身體越脆弱，擁抱及身體接觸對健康就越重要。”劉興華表示，擁抱可以拉近與他人的關(guān)系，減少孤獨(dú)感。

緩解壓力 擁抱時(shí)，體內(nèi)的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇會馬上降低。父母經(jīng)常擁抱孩子，能夠緩解孩子的壓力，建立良好的情感聯(lián)系。美國埃默里大學(xué)對老鼠做的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，觸摸能減輕壓力，尤其在生命早期。人類也有這種情況，孩子們處理壓力的方式與先天能力及后天培養(yǎng)都有關(guān)。

讓人年輕 擁抱對人體的免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都十分有益。阿爾維托研究發(fā)現(xiàn)，每天擁抱4次以上的老人，健康指數(shù)比4次以下的要好，身體更年輕。在他看來，擁抱堪比天然補(bǔ)藥。美國北卡羅來納州立大學(xué)的研究也證實(shí)，經(jīng)常與愛人擁抱有益心臟健康。

懷著愛意擁抱吧

擁抱看似簡單，卻是一門大學(xué)問。擁抱不是單向的情感輸出，而是兩人之間的互動。張侃強(qiáng)調(diào)：“與人擁抱必須懷著友愛、尊重的心理，在得到對方的應(yīng)允后才可進(jìn)行。”生活中，當(dāng)別人想要擁抱你時(shí)，不要直接漠然拒絕對方張開的雙臂。在你想要擁抱別人時(shí)，不妨先征求一下對方的同意，問一句“我可以擁抱你嗎？”同時(shí)，還應(yīng)注意擁抱的方式和場合，懷著愛意去擁抱他人，一定也能得到愛的回應(yīng)。

禮節(jié)性擁抱 擁抱禮多用于官方會見場合或者商務(wù)場合，其要領(lǐng)是：兩人相對而立，各自上身稍稍前傾，右臂偏上，左臂偏下，右手環(huán)擁對方左肩部位，左手環(huán)擁對方右腰部位。擁抱一共三個(gè)回合，首先向?qū)Ψ阶髠?cè)擁抱，然后換右側(cè)擁抱，最后再向左側(cè)。

淺抱 保持一定距離，一方將上身前傾輕輕抱住對方，不必過于用力，持續(xù)時(shí)間較短，可輕柔地拍拍對方肩膀或是背部。淺抱可用于擁抱不太相熟的人，或者安慰他人時(shí)。

熊抱 顧名思義就是抱得緊緊的，通常用于熟人之間。一方抱住另一方的脖子，兩人的頭部緊靠，或者從腰處互抱。這種擁抱非常熱情，最適合久別重逢。

深情相擁 一方輕輕地將雙手從對方雙肩滑落至腰間，然后抱住其背部下方?；蛘咭环捷p輕地?fù)ёΨ降牟弊?，讓他靠向你并將頭靠在肩膀處，也可深情地注視著對方的眼睛。這種擁抱多見于情侶之間，能夠表達(dá)對伴侶的依戀和喜愛。