護嗓 從調整呼吸入手

張洵

許阿姨已經從教育前線退下來，但由于職業需要用嗓過度導致的聲音嘶啞卻沒有因賦閑在家而好轉，這給許阿姨帶來很多不便。醫生告訴許阿姨，她由于工作時沒有保養好聲帶，患了慢性喉炎，想要痊愈，一定要保護好聲帶。那么，聲音嘶啞如何才能緩解？聲帶又應該如何保養？

從病因入手防聲音嘶啞

廣州中醫藥大學第一附屬醫院耳鼻喉科副主任醫師何偉平指出，預防喉炎可從病因入手，大致可分為4類。

其一是上呼吸道感染，如感冒、咽炎、鼻炎及扁桃體發炎愈后出現聲音嘶啞都是因為病菌侵入聲帶，造成了喉炎發作。

其次，用嗓過度誘發喉炎，這些患者大多是因職業需求，如老師、售貨員、歌手等。

再者，飲食方面的不注意，過多吃煎炸辛辣或生冷冰凍的食物都有可能會引起喉炎。

最后，環境因素也會誘發喉炎，如吸入一些有毒、刺激性氣體或粉塵，氣候干燥等都可能成為其發病誘因。

所以何偉平建議，預防喉炎，在飲食和作息方面都要養成良好習慣，少吃刺激性食物，少熬夜，避免用嗓過度。此外還要增強體質，提高對上呼吸道感染的抵抗能力。同時，平時更要多喝水，避免聲帶干燥引發炎癥。

嗓音訓練，說話不累嗓

對于喉炎發作的患者來說，少說話是讓聲帶休息最好的方法。那么，有沒有說話不累聲帶的方法呢？何偉平表示，嗓音訓練可以讓患者掌握特殊的發聲方式，可讓聲帶盡可能張開，減少摩擦，從而在發聲的同時減輕聲帶負擔。

嗓音訓練要求患者從丹田發聲，即用胸式呼吸和腹式呼吸，發聲時盡可能腹部用力，而非聲帶用力，類似美聲的發聲方式。由于嗓音訓練需要經過長期的訓練，大家如需嘗試，可從練習胸式呼吸和腹式呼吸開始。此處分享一個小技巧，打哈欠的時候我們的聲帶分得最開，所以我們進行嗓音訓練時可用打哈欠的方式發聲，以此來尋找感覺。

避免用嗓3大誤區

在我們聲音嘶啞后，很多患者會出現以下3個自以為對聲帶有益，實際卻更傷聲帶的做法：

1.用耳語音說話 很多人聲音嘶啞后，用氣聲或耳語音與人說話，但其實這樣說話，比正常說話對聲帶的傷害更大。

2.邊說話邊喝水 很多用嗓過度或是聲音嘶啞、喉嚨干癢的患者，會在說話的間隙喝水緩解喉嚨不適，但這也是不可取的。

3.清嗓 很多人在聲音嘶啞后會選擇清嗓，雖然清嗓后確實會更舒服一點，但這一動作卻會使聲帶瞬間拉緊，更易造成聲帶損傷。