健身健美運(yùn)動(dòng)體能力量的訓(xùn)練方法

楊天宇

摘要：全民健身策略的倡導(dǎo)，促進(jìn)了人們的健身意識(shí)建立，人們開始對(duì)體育運(yùn)動(dòng)加大關(guān)注度。所謂的健身健美運(yùn)動(dòng)是通過手和各種機(jī)械，根據(jù)人體的承受力進(jìn)行設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)器械，促進(jìn)人的體質(zhì)得到訓(xùn)練，進(jìn)而增強(qiáng)人的體質(zhì)。運(yùn)動(dòng)器械可分為多種類別，其分類的依據(jù)是個(gè)人的差異性和鍛煉的目的。在健身健美運(yùn)動(dòng)的影響下，對(duì)于人體的力量和體能進(jìn)行研究分析，并對(duì)所所搜集到的資料進(jìn)行總結(jié)分析。

關(guān)鍵詞：健身健美;體能力量;功能性訓(xùn)練

最初的體能訓(xùn)練是由蘇聯(lián)開始引進(jìn)，傳統(tǒng)的訓(xùn)練理論在形成的過程中經(jīng)歷了感性認(rèn)識(shí)到理性認(rèn)識(shí)的提升。在進(jìn)行體能訓(xùn)練中會(huì)遇到各種各樣的問題，他們對(duì)于體能的認(rèn)識(shí)也存在很大的差距，有人的認(rèn)為長跑可以提升體能，但有的人認(rèn)為身體的協(xié)調(diào)性可以提升體能。但是在健身健美運(yùn)動(dòng)中，人們都大部分認(rèn)為要經(jīng)過力量的訓(xùn)練和功能性的提高，才能達(dá)到健身健美運(yùn)動(dòng)的目的。

一、體能訓(xùn)練的措施和意義

（一）體能訓(xùn)練的概念

所謂的體能訓(xùn)練是指體育運(yùn)動(dòng)整體的科學(xué)體系，主要分為三個(gè)方面即健康體能、競(jìng)技體能和康復(fù)體能。在人們的生活中可以表現(xiàn)為是身體對(duì)于各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)力和素質(zhì)。而體能又有四種延伸，即身體形態(tài)、生理機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和身體適應(yīng)。

（二）體能訓(xùn)練的措施

進(jìn)行體能力量訓(xùn)練可以采用多種方式進(jìn)行，根據(jù)不同的目的采取相關(guān)的訓(xùn)練措施。比如，為了鍛煉身體的柔韌性，塑造身體的形態(tài)，達(dá)到燃燒脂肪瘦身的目的，就可以進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)。瑜伽不僅可以使得身體得到訓(xùn)練。而且還可以促進(jìn)人的整體氣質(zhì)得到提升。要是想促進(jìn)人的身體協(xié)調(diào)性，磨煉人的意志，增強(qiáng)耐力就可以進(jìn)行不同階段的長跑訓(xùn)練，幫助人們逐步增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體的協(xié)調(diào)性。不管采用的是哪一種訓(xùn)練方式都能對(duì)人的身體健康素養(yǎng)起到促進(jìn)的作用，鍛煉人的體質(zhì)，幫助人們具有頑強(qiáng)的意志力，使得自身的體能得到鍛煉，所以人們會(huì)積極的參與到運(yùn)動(dòng)中來。體能訓(xùn)練本身就具有一套十分完善的體系，不僅要進(jìn)行科學(xué)合理的鍛煉，還要投入足夠的時(shí)間和精力，進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)。通過運(yùn)動(dòng)不但能夠促進(jìn)人的體能得到訓(xùn)練，而且還能促進(jìn)人的身體反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)性和肌肉力量的控制力得到發(fā)展。

（三）健身健美運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練側(cè)策略

隨著人們的體育意識(shí)不斷更新，人們對(duì)于健身健美運(yùn)動(dòng)也越來越關(guān)注，在運(yùn)動(dòng)中成為了一項(xiàng)十分重要的鍛練方法。很多的運(yùn)動(dòng)器材能夠促進(jìn)身體的協(xié)調(diào)發(fā)展，例如劃船器可以鍛煉人的上肢肌肉力量，促進(jìn)肢體的協(xié)調(diào);健身車可以鍛煉人的腿部力量，促進(jìn)血管的新陳代謝;美腰機(jī)可以為人的背部進(jìn)行按摩，起到美背的作用;跑步機(jī)可以鍛煉人的長跑能力，訓(xùn)練人的身體機(jī)能和協(xié)調(diào)性。除此之外，還有很多的運(yùn)動(dòng)器材在運(yùn)動(dòng)中起到了十分深遠(yuǎn)的影響，起到鍛煉身體的作用。不僅借助這些器材可以鍛煉身體，我們?cè)谌粘Ｉ钪械纳舷聵翘菀部梢云鸬藉憻挼淖饔茫驗(yàn)橹貜?fù)一個(gè)動(dòng)作，所以也有助于身體的協(xié)調(diào)性發(fā)展。上述的這些方式都被稱為是功能性訓(xùn)練，使得人的身體相關(guān)組織得到鍛煉。

（四）功能性訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練在人們的生活中和運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中都是隨處可見的，可以促進(jìn)人體體能的提升。體能性訓(xùn)練可以促進(jìn)人們的身體靈活性得到訓(xùn)練，使得人們的身體更加便捷，促進(jìn)身體的運(yùn)動(dòng)能力得到提升。比如，在平時(shí)我們可以看見有的人可以舉著啞鈴進(jìn)行深蹲的動(dòng)作，但是不可以在上樓梯時(shí)看扛著同樣重量的事物，這是因?yàn)樯眢w缺乏相關(guān)的靈活性。人的協(xié)調(diào)性培養(yǎng)十分重要，同樣靈活性也至關(guān)重要。人們?cè)谶M(jìn)行打獵時(shí)，不僅要躲避肉食動(dòng)物對(duì)自己產(chǎn)生的危險(xiǎn)，還要進(jìn)行射擊獲取獵物，這就對(duì)人的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力具有很高的要求。所以，人不能僅僅學(xué)會(huì)一個(gè)動(dòng)作，要學(xué)會(huì)多種動(dòng)作，并能進(jìn)行巧妙的結(jié)合。這些動(dòng)作的有效結(jié)合，達(dá)到目的就是進(jìn)行了功能性訓(xùn)練，這種訓(xùn)練可以促進(jìn)人體的全身肌肉得到訓(xùn)練調(diào)動(dòng)，促進(jìn)人體的協(xié)調(diào)性得到提升。因?yàn)檎麄€(gè)體能訓(xùn)練是一個(gè)體系，所以每個(gè)動(dòng)作都十分的關(guān)鍵，每個(gè)動(dòng)作之間都互相聯(lián)結(jié)。體能訓(xùn)練的每個(gè)動(dòng)作都和日常生活中的動(dòng)作具有緊密的聯(lián)系，都十分的類似。所以說，人們?cè)谶M(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要注意動(dòng)作的規(guī)范性，更好的為人們的生活進(jìn)行服務(wù)，促進(jìn)身體機(jī)能的提升。

（五）體能訓(xùn)練的意義——功能性訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練具有重要的影響，可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員更好的適應(yīng)相關(guān)項(xiàng)目的訓(xùn)練，奠定了良好的訓(xùn)練基礎(chǔ)，同時(shí)也激發(fā)了運(yùn)動(dòng)員參與運(yùn)動(dòng)的積極性和自主性。通過功能性訓(xùn)練的隊(duì)員具有更加好的柔韌性和協(xié)調(diào)性，面對(duì)壓力也能理性的進(jìn)行面對(duì)，進(jìn)而提升身體素養(yǎng)。在眾多的體能訓(xùn)練方式中，功能性訓(xùn)練屬于較穩(wěn)定的方式，幫助人們具有更強(qiáng)的意志力和抗壓能力，發(fā)掘人們的潛能。

二、力量訓(xùn)練的構(gòu)成

（一）力量訓(xùn)練

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行巧妙的結(jié)合形成了健身健美運(yùn)動(dòng)，但是在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)主要是無氧運(yùn)動(dòng)為主，進(jìn)行鍛煉。通過健身健美的力量訓(xùn)練可以促進(jìn)人們的肌肉得到訓(xùn)練，增強(qiáng)承受能力，也可以促進(jìn)人的抗壓能力得到提升。健身健美運(yùn)動(dòng)之后，可以讓人們?cè)谶M(jìn)行力量工作時(shí)體會(huì)到自身的能力得到了提升，幫助人們建立自信心，所以對(duì)于身體具有十分重要的影響。根據(jù)相關(guān)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)和一些器械形式可以總結(jié)得出，力量訓(xùn)練能夠分為兩種。即自身體重訓(xùn)練和他人提供阻力。這兩種方式能夠有效的促進(jìn)人的身體得到訓(xùn)練，增強(qiáng)人身體的敏捷度。在進(jìn)行器械操作時(shí)，能夠根據(jù)人體的特點(diǎn)對(duì)于機(jī)械進(jìn)節(jié)自由的調(diào)借控制，從而達(dá)到訓(xùn)練的目的。

（二）力量訓(xùn)練的方法

在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)可以進(jìn)行等長和等張力量訓(xùn)練的方法，達(dá)到訓(xùn)練肌肉力量的目的。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)也要注意不同部位的肌肉要選擇合適的方法，進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練。同時(shí)在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)還要注意掌握自身的肌肉特點(diǎn)，根據(jù)自身的身體素質(zhì)和肌肉的抗壓能力進(jìn)行方法的選擇。為了保障自身的安全，要注意運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的分配，將一些負(fù)荷大、耐力要求高的運(yùn)動(dòng)放在結(jié)束時(shí)進(jìn)行。

三、結(jié)語

在進(jìn)行健身健美的運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意將功能性練習(xí)和力量訓(xùn)練進(jìn)行有效的融合，這樣才能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)得到更好的效果。在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)要注意人的身體素質(zhì)水平，因?yàn)槊總€(gè)的體質(zhì)存在很大的差距，所以要注意項(xiàng)目的選擇，科學(xué)合理的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的規(guī)劃。作為訓(xùn)練者也要注意，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要?jiǎng)幽詈弦唬眢w的神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)進(jìn)行有效的融合，促進(jìn)體能力量訓(xùn)練得到更好的效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]孫詩陽.健身健美運(yùn)動(dòng)體能力量的訓(xùn)練方法研究[J].當(dāng)代體育科技.2017（05）.