修身也要身心靈三重平衡

Max

快到夏天，很多女生都忙著修身，健身室人頭涌動(dòng)，但到了冬天打回原形者永遠(yuǎn)大有人在。想瘦得健康又持久，其實(shí)一切還得從基本做起；等同環(huán)保，不是懂得分類回收就了事了，更重要是學(xué)會(huì)源頭減廢、珍惜環(huán)境資源。

此次我們請來三位達(dá)人，教大家從調(diào)整個(gè)人情緒、飲食及運(yùn)動(dòng)的心態(tài)做起，不僅一想瘦得瘦一，身心也會(huì)更快樂舒暢。

身動(dòng)力運(yùn)動(dòng)，像吃飯呼吸一樣重要

討厭運(yùn)動(dòng)、無力堅(jiān)持、體質(zhì)太弱……世上有十萬個(gè)不做運(yùn)動(dòng)的理由，但要做的理由就只有一個(gè)：人類的身體有600多條肌肉，這是先天設(shè)計(jì)出來作運(yùn)動(dòng)的用途，而非為了讓你和我長時(shí)間坐著上網(wǎng)。

等同吃飯呼吸，保持運(yùn)動(dòng)本來就是生存的自然法則，不是外加的自我要求。運(yùn)動(dòng)教練Ivan也說：“運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是生活習(xí)慣之一，一如每天都要吃飯，即使忙到吃不到午餐，晚餐自然要多吃一點(diǎn)，而不會(huì)出現(xiàn)“這么忙，以后都不吃飯”的心態(tài)。你一開始就逃避運(yùn)動(dòng)，壓力自然很大，其實(shí)一點(diǎn)一點(diǎn)做起，就會(huì)建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。再者，運(yùn)動(dòng)是講質(zhì)量，不是用時(shí)間去衡量，你做得正確又認(rèn)真，半小時(shí)的成效好過你‘不痛不癢的兩個(gè)小時(shí)。”

Ivan經(jīng)常接觸想減肥修身的客人，他發(fā)現(xiàn)一個(gè)有趣現(xiàn)象：無論男女，通常著重上半身的運(yùn)動(dòng)多于下半身，因?yàn)檠陨系牟课蛔钊菀孜齽e人注目，忽略了下半身的線條。不過Ivan強(qiáng)調(diào)，撇開身形問題，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是整體性的訓(xùn)練，側(cè)重于個(gè)別部位或長期只做同一種運(yùn)動(dòng)，其實(shí)并不理想。“就算你經(jīng)常跑步、踩單車，亦要同時(shí)做一些肌力及協(xié)調(diào)訓(xùn)練，既可以平衡全身的肌力發(fā)展，二來也可令運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更理想，所以現(xiàn)在職業(yè)運(yùn)動(dòng)員也要做這種交替式的參考培訓(xùn)。如果是為減肥，更加應(yīng)該做全方位的健身動(dòng)動(dòng)，瘦身成效比單做一種運(yùn)動(dòng)更顯著。”

每天運(yùn)動(dòng)幾分鐘，也有效果

很少做運(yùn)動(dòng)的你，其實(shí)可以由每天15分鐘的輕量運(yùn)動(dòng)做起，如果能夠按以下的3大類全方位訓(xùn)練來做就更加理想。記住每天做幾分鐘，都好過完全不做！這些小運(yùn)動(dòng)看起來減肥成效不大，但持之以恒既可加強(qiáng)日常體能，亦可令自己再做其他強(qiáng)效消脂運(yùn)動(dòng)時(shí)更加輕松。

帶氧運(yùn)動(dòng)30秒盡能力=1組3組=1次3次/日

肌力鍛煉15-20T=1組3組=1次3次/日

協(xié)調(diào)訓(xùn)練30秒盡能力=1組3組=1次3次/日

lvan Yip的運(yùn)動(dòng)建議

1.女性多做肌力訓(xùn)練并不會(huì)“變大只”，反而令線條更佳。

2.都市人如果能夠每星期做到3日運(yùn)動(dòng)，每次1-1.5小時(shí)已屬不錯(cuò)。注意.首半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)最好為肌力訓(xùn)練，如掌上壓、深蹲、劃艇等，可同一時(shí)間鍛煉到多組肌肉。之后才進(jìn)行帶氧運(yùn)動(dòng)，消脂成效也更大。

3.至少在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)進(jìn)食.以容易消化的淀粉質(zhì)食物為佳，香蕉是理想之選。運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)宜吃一點(diǎn)輕食，填補(bǔ)流失的能量，也可避免之后的正餐突然吃過多。

“真正的健康，比起身形更重要。”

食均衡會(huì)吃，才是王道

“大部分人都很心急，想短時(shí)間內(nèi)減肥。其實(shí)如果你超重，減去原本體重的10%，身體負(fù)荷已降低不少，不必強(qiáng)迫自己做到那么極致。例如有些人減10斤后身形已不錯(cuò)，那為何一定要自己減20斤？大家不應(yīng)被那些表面的數(shù)字捆綁著自己。”

深營養(yǎng)師Arlene除了工作上經(jīng)常教人健康瘦身，原來自己也是減肥過來人。結(jié)合自身經(jīng)驗(yàn)與專業(yè)知識，Arlene相信維持正常體重雖然重要，但更加需要關(guān)注自我價(jià)值觀。“我十幾歲就已減到100斤，其實(shí)身形已ok，但我那時(shí)總認(rèn)為自己一吃就會(huì)胖，甚至拍拖也不會(huì)在男友面前吃東西，怕他嫌棄自己。”幸好Arlene很快就清醒，深知這種關(guān)系不能長久，及后修讀了營養(yǎng)學(xué)，更加明白正確的飲食之道。現(xiàn)在的Arlene面對有意減肥的客人，亦會(huì)關(guān)注他們的心理需要。“例如有些人就是很喜歡吃零食，你完全不讓他們吃，反而適得其反，不如教他們學(xué)習(xí)識別成分，選擇一些比較健康的零食滿足自己更有效。”

DIY快速健康早餐

份量

未浸泡的奇亞籽（Chia Seed）.....1勺湯匙或以上（按體重而決定份量，每50斤約喝1湯匙）

燕麥奶或豆?jié){…………………100-200毫升

果干或水果……………………適量

方法

1.奇亞籽浸過夜至透明糊狀，可一次過浸數(shù)天份量，放進(jìn)冰箱備用。

2.食用前取出奇亞籽，怕冷可先放室溫一會(huì)：隨后加入燕麥奶或豆?jié){，冷熱皆可。

3.拌勻后.加上果干、鮮果甚或枸杞，視乎自己口味及營養(yǎng)所需而定。

“識食之選”人人都要懂

過度肥胖當(dāng)然不好，但瘦也不代表健康。

Arlene指出越瘦的人，有時(shí)越容易潛伏身體危機(jī)，自以為“怎么吃都不胖”就亂吃亂喝，其實(shí)等同埋下炸彈。

所以下面的“識食之選”，不論肥瘦都要學(xué)！

“想減肥，先要照顧好情緒。”

心能量修身，先修心

“只要身心平衡，減肥就是一種自然結(jié)果。”這句說話聽起來很假大空，但出自社企“區(qū)區(qū)肥皂”創(chuàng)辦人兼“社運(yùn)活躍分子”Bella之口，就頗有說服力。因?yàn)樽詮乃荒陜?nèi)自然消瘦近40斤，而且也心情明顯比以前更輕松快樂。朋友、傳媒見到她都請教如何減肥。

談減肥離不開飲食，要Bella分享飲食之道，她可以隨口數(shù)出十種八種方案，例如飯水分離法、血型飲食法、生機(jī)飲食法、區(qū)域飲食法……全部經(jīng)她親身體驗(yàn)，心得甚多。但她認(rèn)為重點(diǎn)不是采用哪種方法，世上亦沒有最好的減肥餐單，因?yàn)樗龍?jiān)信自己能成功瘦身，一切源于了解到自身的需要。“身心長期受壓，情緒身體不平衡，身體自然就會(huì)想作出補(bǔ)償，軀體就會(huì)很容易膨脹，某種程度亦是為自己提供安全感。所以太過肥胖或者常常有各種不適，其實(shí)也是身體給自己的信息，是時(shí)候要好好檢視自己的情緒及生活了。”

聆聽身體的需要

這個(gè)道理，Bella也是近兩年才學(xué)會(huì)。過去幾年她積極向大眾推廣天然產(chǎn)品及生活理念，本已天天奔波勞碌，情緒也很繃緊。三年前生下小兒子之后，健康更差，甚至無法喂哺母乳。“我那時(shí)身體很腫脹，體重160斤，總是很疲累，又常常發(fā)暈，連收拾屋子也沒有力氣，但我還要同時(shí)工作和帶孩子，這樣下去不是辦法，所以下定決心面對問題。”

Bella積極研究各種重拾健康的方法，包括中西醫(yī)、穴位治療、排毒去濕飲食法，還有各種身心課程……結(jié)果Bella在沒什么壓力下就瘦了起來，人也豁然開朗。

“我們要學(xué)會(huì)聆聽身體的需要，例如工作過勞，很多人只是去休息，多睡一點(diǎn)，但這只是‘最低還款，其實(shí)還應(yīng)該多做一些令自己開心的事，這才能真正滋養(yǎng)身心。”

要減肥，第一步就是自我觀察，了解身體狀況、性格和過去人生經(jīng)驗(yàn)所造成的種種影響，同時(shí)不應(yīng)否定自己的需要。例如女性特別喜歡甜品，這和身體結(jié)構(gòu)有關(guān)，月經(jīng)期身體很想吃甜食，如果強(qiáng)烈否定這種自然渴求，只會(huì)令身心更壓抑。

“糖和脂肪都是身體所需的，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)選擇優(yōu)質(zhì)的，而不是禁止身體吸收這些元素。”要避免飲食上的放縱，找到失控的源頭亦更重要。“某次我星期五的凌晨還在公司工作，突然非常想喝可樂！我掙扎了很久……最后我明白并非當(dāng)下喝與否的問題，而是以后不應(yīng)讓自己這個(gè)時(shí)段還在工作，那樣身體就不會(huì)發(fā)出這種訊息。”

“提升意識，放下對別人及自己的過多批判；活得快樂，比起一直只追求減肥更重要呢。”