節(jié)食減肥攝入多少熱量才夠

問：我正在減肥，減肥期間身體攝入多少熱量夠呢？

答：正常身材健康的成年女性1天能量推薦值是1800千卡，男性是2250千卡。

如果比正常量減少100～200千卡，身體不會(huì)有明顯的饑餓感，如果再增加1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，就可以緩慢瘦身，不影響正常生活，也不會(huì)帶來營(yíng)養(yǎng)不良和食欲失控問題。

如果比正常量減少300～400千卡，身體就會(huì)感覺饑餓和不滿足。這種情況下，如果精心安排高飽腹感、高營(yíng)養(yǎng)素密度的飲食，能夠保證蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)充足，就可以把不良影響降低到最低。

如果比正常量減少500～600千卡，無論制定怎樣的食譜，身體都會(huì)感覺不滿足，極易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不足和食欲暴漲的情況。如果身體營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)較好，可以堅(jiān)持幾個(gè)月；但如果原本營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)不佳，很容易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、消化吸收功能下降等不良反應(yīng)。

如果熱量再減少會(huì)怎么樣？從安全角度來說，低于1200千卡的減肥飲食就不能由個(gè)人隨便嘗試了，800千卡以下更加不能輕易嘗試，因?yàn)椴粌H極易使人營(yíng)養(yǎng)不良，還可能出現(xiàn)明顯的健康損害。