淺談青少年體育活動中常見的運動損傷及家庭康復

摘要：隨著經濟與科技的不斷發(fā)展，青少年的身體素質培養(yǎng)成了當前社會十分熱門的話題之一。根據(jù)大量數(shù)據(jù)調查可知，青少年學生往往對于體育課程十分喜歡，主要原因便是學生體育運動不但可以強身健體，而且具有極高的趣味性。然而，由于青少年心智尚未成熟，因此在體育運動的方法理解方面存在一定欠缺，缺乏足夠的風險意識，不懂得如何處理運動過程中產生的損傷。本篇文章將闡述在運動活動中導致受傷的主要處理原則，分析常見的康復方法，并對于常見損失的家庭康復方法提出一些合理的建議。

關鍵詞：體育；運動；家庭康復

一、 引言

運動損傷是青少年活動時十分常見的現(xiàn)象，然而多數(shù)家長和孩子在情況發(fā)生時不知所措，或者采取了過度的處理方式。為此，其具體處理工作便變得非常重要。

二、 運動致傷的主要處理原則

青少年在體育活動中導致受傷的原因種類有非常多。首先，由于其自身身體發(fā)育還未完全成熟，因此骨骼相對比較脆弱，抗擊打能力較差。一旦韌帶部位由于外力作用導致?lián)p傷的時候，其軟骨組織以及骨骼均會出現(xiàn)不同程度的損傷。其次，由于安全意識的匱乏，往往許多青少年在運動前后，沒有提前進行熱身整理的運動，而且器具的使用也不到位，如此均有可能導致運動損傷的情況出現(xiàn)。

運動損傷的處理工作十分重要，按照流程和規(guī)定進行處理，可以有效減輕痛苦，并減少其他并發(fā)癥發(fā)生的可能性。一般情況下，主要遵循以下原則。第一，對具體受傷部位進行保護，以防出現(xiàn)二次受傷的情況。第二，立刻停止運動活動，進行適當休息。如果肢體方面出現(xiàn)受傷，則需要停止活動大概24到48小時。第三，對受傷的部位進行冷敷，通常可以使用冰袋、冰塊或者冷水毛巾。如果現(xiàn)場有疼痛處理劑，則可以對受傷部位進行處理。第四，依靠布帶或者毛巾對受傷部位進行壓迫處理，并進行簡單包扎，但一定不能太緊。第五，抬高傷肢，盡可能將受傷部位置于高處，減少血液回流的情況出現(xiàn)。

三、 常見的康復方法

（一） 冷熱敷

冷敷通常又稱冷凍療法，通常是依靠溫度較低的冷水對受傷部位進行刺激，從而達到消腫的作用。方法為在受傷的24到48小時之后，將冰塊裝入塑料袋之中進行外敷，時間最好低于15分鐘。而熱敷則為熱療，促使血管擴張，達到消腫的作用。一般方法是將毛巾浸熱之后，放置于受傷部位，每次時間最好為30分鐘左右。

（二） 按摩

按摩是治療運動損傷的常用方式，既能舒筋活絡，還能活血化瘀，緩解身體局部的疼痛，尤其對于一些軟組織部位受傷的治療效果十分顯著。方法通常為在受傷部位進行按和揉，力度較輕。

（三） 藥物處理方法

采用云南白藥、跌打丸以及三七片等均能夠起到消腫止痛的效果。而西醫(yī)中的紅藥水、紫藥水以及碘酒等還能對受傷部位的皮膚起到殺菌的效果。一般而言，內服的藥物具有很多種，但是切勿隨意服用，最好在醫(yī)生的建議下使用。

四、 一些常見損傷的家庭康復方法

（一） 擦傷

當身體出現(xiàn)擦傷的時候，可以利用棉簽涂抹適量碘酊，如果傷口較大則需要使用碘酊。在沒有特殊情況下，最好不用使用帶有酒精的消毒劑，以防痛感增加。如果受傷部位有泥沙等異物存在，則需要利用生理鹽水進行清洗，之后在涂抹碘酊。如果有水泡以及血泡的問題出現(xiàn)，則在消毒工作結束之后，利用針頭將其挑破，再用消毒棉球將內部液體全部擠出，之后再進行包扎。

（二） 挫傷

挫傷是表皮部位沒有任何裂痕出現(xiàn)的一種內部軟組織損傷。一般較輕的挫傷不需要進行特殊處理，直接進行冷敷即可，同時也可以涂抹軟膏。24小時之后，再進行熱敷處理。對于一些傷害較重的措施，可以先對受傷部位進行調敷，并完成包扎。

（三） 肌肉拉傷

肌肉拉傷通常是由于肌肉牽拉過度導致內部纖維發(fā)生了撕裂，造成這一情況的主要原因便是運動前的準備活動不充分。當肌肉出現(xiàn)拉傷之后，受傷部位會有劇烈痛感。此時必須立刻停止運動，采取冷敷的方式進行處理，時間為30到40分鐘為宜，以此減少局部充血的情況出現(xiàn)。之后再用繃帶對受傷部位進行包扎，避免出現(xiàn)腫脹。經過24到48小時之后，可以拆除包扎，并根據(jù)具體受傷情況，涂抹適量消腫膏藥，并對受傷部位進行按摩。

（四） 扭傷

扭傷的情況通常出現(xiàn)在踝關節(jié)以及膝關節(jié)，主要是由于關節(jié)的扭轉力度過猛，導致韌帶出現(xiàn)了擰扭的情況。對于一些急性扭傷，可以讓患者先躺臥于木床上，并在其身下墊一枕頭，之后先進行冷敷，再進行熱敷。如果受傷部位發(fā)生腫脹，則可以將半斤陳醋進行加熱，并將其涂在受傷部位，每日2到3次即可，每次十分鐘為宜。

（五） 脫臼

當青少年發(fā)生脫臼的時候，需要立刻叮囑其保持安靜，不要隨意亂動，并停止一切活動，不能對脫臼部位進行揉搓。如果具體脫臼的部位在肩部，則可以利用三角巾將患者的前臂托起，在利用一套寬帶從其頭部位置纏過，最后再進行打結。如果脫臼的具體位置在髖部，則需要讓患者立刻躺于軟處，并送往醫(yī)院進行治療。

（六） 骨折

一般而言，骨折主要分成兩種，第一種是皮膚位置沒有傷口出現(xiàn)，且斷骨與外界并不相通，則可以將其稱之為閉合性骨折。而另一種則是骨頭的尖端位置完全穿過皮膚，使得傷口暴露，則可以將其稱之為開放性骨折。在處理開放性骨折的時候，不能用手進行回納，以防發(fā)生骨髓炎，應采用消毒紗布對其進行簡單處理之后再進行包扎，并依靠平木板完成固定。

（七） 小腿抽筋

在體育運動的過程中，最容易出現(xiàn)痙攣情況的便是小腿肌肉。主要原因便是在劇烈運動之后，身體會排除大量汗水，使得鹽分喪失過多，從而導致肌肉舒張失調。或者在寒冷環(huán)境中，熱身運動不充分，導致肌肉收縮。對于這種情況，應當慢慢使力，對肌肉持續(xù)牽拉，促使肌肉得到放松。

五、 結束語

綜上所述，青少年學生十分喜歡體育運動，但是由于認知方面存在一定缺陷，且缺乏自我保護經驗，導致時常有運動損傷出現(xiàn)。此時，家長應當采取適當?shù)拇胧┯枰蕴幚恚M可能將傷害降至最低。

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作者簡介：

張小敏，甘肅省白銀市，甘肅省會寧縣體育運動中心。