別讓膝關節過度勞累

程飚

生活實例

熱衷于登山旅行的張阿姨最近去登黃山，在連續登了十多個小時后，張阿姨感覺膝關節有些痛，后來連走路都困難。她去醫院檢查，才發現是半月板撕裂了。醫生說，這是膝關節過度勞累引起的。

膝關節“過勞”，后果嚴重

·脂肪墊勞損脂肪墊有加強關節穩定性和減少摩擦的作用。經常下蹲、步行或登山的人，由于關節長期摩擦，引起脂肪墊充血、肥厚并發生炎癥，與髕韌帶發生粘連，患者會感覺膝前部疼痛。當膝關節過伸時，疼痛會加劇，嚴重者往往不敢伸直膝關節行走。

·膝關節滑膜炎膝關節過度勞損會引起滑膜功能異常，導致關節液無法正常生成和吸收，膝關節腔內會產生積液。當積液量較大時，關節腔內壓力增高，患者會感覺膝關節疼痛、腫脹，若不及時消除積液，會影響正常活動。

·半月板損傷半月板損傷是一種常見的膝關節損傷。膝關節由屈曲到伸直運動并伴有旋轉時，最容易發生半月板損傷。半月板損傷后，會出現關節疼痛、彈響、活動受限，若不及時治療，可能會繼發骨性關節炎。

·膝關節韌帶損傷膝關節韌帶損傷在年輕人中較多見，多為交叉韌帶損傷或側副韌帶損傷。患者多有明確的外傷史，有些患者會感覺到膝關節內的撕裂聲，繼而出現膝關節劇烈疼痛、迅速腫脹，走路“打軟腿”，不敢再做跑、跳的動作。

三類人易“中招”

肥胖者膝關節負重較大，容易引起膝關節勞損。

經常穿不合腳的鞋、拖鞋或高跟鞋等長距離行走者膝關節長時間處于非正常的受力狀態，易造成膝關節慢性損傷，引起膝關節疼痛。

經常打籃球、打太極拳、登山者如果運動前未做好準備活動，或者運動量過大，都可能導致膝關節過度勞累。

保護膝關節，從日常生活做起

在日常生活中，可通過以下方法保護膝關節：①肥胖者應控制飲食，減輕體重；②穿對足弓部和腳部側面有牢固支撐的鞋，如鞋底厚、彈性好的鞋；③運動前要充分熱身，運動從低強度開始，初次運動時間不宜超過1小時，循序漸進地增加運動時間和強度；④平時可適當進行腿部肌肉鍛煉，如加強股四頭肌力量的訓練（雙腳分開，保持與肩同寬狀態，以屈膝15度姿勢下蹲，堅持20分鐘，每天做2次），發達的股四頭肌能緩解膝蓋所承受的壓力，降低膝蓋受損的風險和嚴重程度；⑤運動時佩戴護膝，保護膝關節。

當膝關節急性損傷導致膝關節疼痛時，患者應以休息為主，避免跑步、上下樓梯等加重疼痛的活動。同時，可進行冰敷，持續7天，每天2～3次，如：將冰凍的瓶裝飲料包上干毛巾，敷在膝關節上30分鐘，應注意防止凍傷。若疼痛劇烈，可口服消炎鎮痛藥并及時就醫。