廣場健身謹(jǐn)防運動損傷

錢 偉

清晨或傍晚，廣場上、公園里聚集了不少健身休閑的人，踢毽子的、跳舞的、打拳的、抖空竹的……對于運動太少、久坐辦公室的人來說，加入廣場健身，對其活動全身筋骨、調(diào)節(jié)身心肯定是好處多多。需要提醒的是，廣場健身的種類及器材繁多，健身者應(yīng)根據(jù)自己的年齡和身體情況選擇合適的運動，否則會造成運動傷害。尤其是中老年人骨關(guān)節(jié)易發(fā)生退行性改變，這時如果多次練習(xí)健身舞，不斷重復(fù)其中踢腿擺腳的動作，反而會加速膝關(guān)節(jié)的病變過程。

運動不當(dāng)誤傷自己的損傷有兩種，一種是慢性損傷，一種是急性損傷。急性損傷包括摔倒骨折、出血以及關(guān)節(jié)錯位等，這種情況患者會積極就診，誤診漏診的概率小。相比之下，慢性損傷易被忽視。

慢性損傷的發(fā)生，多是因為鍛煉過程中姿勢不當(dāng)或者沒有進(jìn)行充分的熱身活動造成的。比如跳健身舞的時候，可能因動作幅度太猛已經(jīng)出現(xiàn)肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)輕微受傷，但患者不以為意，也沒有充分休息，到第二天又準(zhǔn)時加入廣場舞的行列，時間久了這些損傷會慢慢累積，反復(fù)發(fā)作，得不到充分愈合，最終會演變成關(guān)節(jié)炎、韌帶撕裂、肌腱炎等。

運動中出現(xiàn)輕微損傷，這是很常見的，一般情況下只要讓患處得到充分休息，加上涂抹藥膏等，是可以自愈的。如多日未愈，則應(yīng)及時去醫(yī)院查找病因。但是，如果小傷反復(fù)發(fā)作，會演變成慢性損傷，治療起來就要麻煩得多。此外，還需注意的是，小傷口長期不愈合，會導(dǎo)致此處功能減弱，抗壓能力降低，這時稍微有點劇烈的動作，都可能引發(fā)跟腱斷裂等嚴(yán)重的損傷。

所以，跳健身舞別追求高難動作。中老年人宜選擇節(jié)奏舒緩、動作舒緩的健身舞。此外，每次練習(xí)時間不宜過長，不要超過一個小時。

練武術(shù)者應(yīng)由慢到快，尤其要預(yù)防腰部損傷。首先是加強腰部練習(xí)，增強腰腹肌的力量和伸展性。此外，要循序漸進(jìn)，先弄清楚每個動作的要領(lǐng)，熟悉動作路線，然后體會用力，從慢動作過渡到快動作的練習(xí)。初學(xué)者如沒有人在現(xiàn)場指導(dǎo)的情況下，不要亂學(xué)復(fù)雜動作。每次練習(xí)之前做好準(zhǔn)備工作，特別要多活動腰胯。練習(xí)中，要安排適當(dāng)?shù)拈g歇休息，以免過于疲勞。