冬季易患“情緒感冒”

黃偉杰

情緒感冒表現為情緒低落，無緣無故地傷感，記憶力減退，對什么都不感興趣，對自己沒有信心，時常出現頭痛、頭昏、乏力、疲勞等癥狀，感到難以繼續工作和正常生活。

為何冬季容易出現“情緒感冒”？原因是多方面的，但幾乎都與冬季特有的氣候有關。

晝短夜長的冬季，日照時間的縮短，這是情緒“感冒”的主要誘因。在我們兩眼之間有個“第三只眼”，醫學上稱為松果體，這個松果體能夠分泌一種褪黑激素。褪黑激素的分泌受到光照的制約。當強光照射時，褪黑激素分泌減少；在暗光下褪黑激素分泌增加。而人體內褪黑激素多時，會抑制分管人體細胞活性和興奮的激素，導致人體心情壓抑。反之，人就會相對興奮。女性本身的情感比男性更豐富，更感性，所以對季節變化更為敏感。

花木凋零、草枯葉落的冬季景致，也容易使人產生凄涼、苦悶、垂暮之感。其實，人的這種感覺在秋季就已經生成了，“寒蟬凄切……驟雨初歇”，宋代詞人柳永在秋季的陣雨中就感受到了一種凄苦之情。只不過到了冬季，寒蟬都不見了，驟雨也少有，多是綿綿冬雨和黑沉沉的天幕。冬季充滿寒意的氣候，以及由這種氣候造就的物候現象（枯樹，荒草等），容易誘發多愁善感者的“情緒感冒”。

據醫療氣象專家研究，在低溫條件下，人的新陳代謝和生理機能處于受抑狀態，容易產生內分泌功能紊亂，從而導致情緒低落、注意力不集中，甚至會出現心慌心悸、失眠多夢等癥狀，這就是通常人們說的“低溫抑郁癥”。

此外，冬季的低溫、干燥和較高的氣壓，對許多生理疾病（如冠心病、高血壓、哮喘、腦動脈硬化癥）均有不利影響，患有這些病的人，常常會有一種恐懼心理。冬季又是死亡率較高的季節，一些老年病患者常常在心里就把冬季視為一個“坎”，總怕自己過不了冬天，從而產生一些消極情緒。

怎樣預防或減輕“情緒感冒”癥呢？對嚴重的抑郁癥患者，當然要在醫生的指導下進行治療；而對一般的患者，不妨采取以下幾種“綠色療法”：

室內增加光照和溫度。當陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性、減輕或消除抑郁感。而在氣溫較低時，盡量打開室內的增溫設備，以預防“低溫抑郁癥”。

選擇合適運動項目。冬季外出，要少去一些草木枯黃的荒涼曠野，多登高遠眺；同時，經常在室外做一些健身活動如慢跑、打太極拳、跳健身操等，從而調動健康情緒，緩解抑郁狀態。

注意心理調節。“情緒感冒”既然也是一種“情緒病”，心理調節也非常重要。冬日里，要少看一些感情纏綿、充滿失意情緒的小說和電視劇；同時也要少一些懷舊情緒，多想想美好的未來。日常生活中，不計較雞毛蒜皮的小事，不參與無原則的爭執和較量，從而保持良好的心境。

預防或減輕“情緒感冒”也可以通過食物，讓食物“吃”掉抑郁情緒。

菠菜除含有大量鐵元素外，還含有人體所需要的葉酸。研究發現，缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究顯示，全世界住在海邊的人一般都比較快樂和健康。這可能是由于魚油中的脂肪酸能阻斷神經傳導路徑，增加血清素分泌，使去甲腎上腺素系統功能得以平衡。南瓜之所以能制造好心情，是因為它富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的糖原轉變成葡萄糖，而葡萄糖正是腦組織唯一的燃料。香蕉含有一種被稱為生物堿的物質，可以振奮精神和提高信心。香蕉還是色氨酸和維生素B6的主要來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產生憂郁的情況。

積極治療慢性病。冬季氣候會加重某些病情，可在醫生的指導下，通過調整醫療方案、藥物種類或劑量，同時注意防寒和改善居室氣候，以消除或減輕不利影響。老年人也要堅守正確的人生觀，使心胸得以開闊，減輕植物神經的紊亂，從而利于健康和長壽。