青春期要保護好嗓子

陳日益

少男少女進入青春期（女孩12～18周歲，男孩14～20周歲），各項生理功能逐漸發育成熟，嗓音會變得和小時候不一樣，也就是人們常說的“變聲”。變聲是青春期的特征之一。青少年在變聲階段，若不注意保護嗓子，會影響發聲結構的發育，造成器官不可逆的損傷，形成所謂的“沙喉嚨”。

變聲期的3個階段

人的發音須借由嗓子完成。嗓子是由軟骨構成的支架與聲帶、室帶組成的。其中聲帶是發音器官的主要組成部分，包括聲帶肌、聲韌帶、黏膜皺襞。聲帶位于喉腔中部下方，兩側各一個，左右對稱，富有彈性。兩聲帶間的裂隙為聲門。

發音的時候，聲帶向中線移位閉合，氣流自肺部呼出沖擊聲帶，再經過喉腔、咽腔、鼻腔及胸腔的共鳴作用，加上唇齒的協調運動配合，便發出了聲音。聲帶的長短、厚薄、松緊和聲門的大小，共同影響聲音的高低強弱。

在兒童時期，男女喉部發育基本相同，聲帶長短厚薄相近，發出的都是童音。但進入青春期后，由于性激素的作用，男女的喉頭、聲帶及發音開始變得不一樣：女孩的喉部變得狹小，聲帶較短、較薄，振動頻率高，音調較高而細；男孩的喉腔較大，聲帶較寬、較厚，音調較低沉而粗。于是，人在青春期就會出現女聲與男聲的不同變化。這種由童聲轉變為女聲或男聲的過程叫做變聲期。

變聲期大致可分為3個階段。1.初期：嗓音變化不大，說話、唱歌仍用童聲，但有時會覺得對嗓音失去控制能力，發聲不聽使喚，發高音比較困難，聲音不能持久，有時唱歌會走調或出現怪音，尤以男孩多見。

2.中期：嗓音的變化比較明顯，雖然聲音仍帶童聲，但童聲成分越來越少，成人聲的感覺逐漸增加。

3.后期：嗓音已完全變成成人的聲音，但仍有一段時間存在聲音不穩定、控制不自如的現象。變聲期的持續時間平均為1年，最短為3～6個月，最長可持續3年。此外，變聲期的長短還與地域有關。南方的孩子變聲期短些，北方的孩子變聲期則較長。

嗓子保護的6個方法

變聲是人生發育的必經階段，屬于正常的生理現象，家長不必過于擔憂。但由于青春期嗓子（尤其是聲帶）迅速發育，青少年在變聲期間可能會出現聲音嘶啞、音域狹窄、發音疲勞、局部充血水腫、分泌物增多等表相。醫學專家指出：孩子在變聲期應特別注意保護嗓子，如果保護不當或發生炎癥，造成聲帶閉合不嚴，就可能留下一輩子聲音嘶啞、含混不清的后果。因此，為了保證孩子在青春期順利地完成變聲，家長及老師應教育孩子注意以下幾點：

★保持情緒穩定

情緒緊張會對內分泌功能造成不良影響，從而引起相關激素分泌紊亂或失調，導致聲帶關閉不全、水腫、息肉等癥狀。家長及老師除了要為孩子營造一個輕松、舒適的生活和學習環境外，還要指導孩子學習青春期的生理衛生知識，使他們了解青春期前后的嗓音變化和身體的一系列改變，消除孩子不必要的憂慮甚至自卑心理，學會自我控制、自我調節，讓孩子感到精神愉快。

★正確使用嗓子

不要過度使用嗓子，避免高聲喊叫或無節制地大聲喧嘩，講話也不要過多，并要控制音調，尤其注意不要過度唱歌，以防聲帶受損、破裂出血而影響嗓子。學習聲樂專業的學生，在變聲期要與專業教師密切配合，選用適合少年變聲期音域變化的樂章。在變聲期練聲的音量要適中，時間也不宜過長，以免聲帶過度疲勞。此外，女孩子月經來潮，聲帶會出現生理性充血，常伴有不同程度的炎性水腫，因而經期女生應特別注意保護聲帶。

★避免著涼感冒

在天氣轉涼時，要重視防寒，盡量不要穿低領衣服，注意脖子保暖，避免口腔、喉部受凍。著涼、感冒都會加重聲帶的腫脹和充血。萬一感冒，應盡量少說話，讓聲帶多休息，并要及時對癥診治。

★合理安排生活

注意勞逸結合，保持生活規律。保證充足睡眠，每天最好睡足7～9小時。保持口腔清潔，應早晚刷牙、餐后漱口。積極參加體育鍛煉，以增強身體素質，提高免疫能力。不過應盡量避免增加胸腔壓力、使聲帶向內擠壓的活動，如拔河、舉重等。

★講究飲食調節

充足的營養既有利于全身各組織器官的發育，還有利于喉部軟骨的發育及局部損傷組織的修復。變聲期主食及副食應以軟質、精細食物為主，在保證飲食營養均衡的基礎上，可適當多吃肉類、魚類、蛋類、乳制品、豆制品及新鮮水果、綠色蔬菜，以補充發聲器官對蛋白質、維生素和鈣質的需求。少吃辛辣，煎炸，口感粗硬、干燥的食物。盡量避免刺激咽喉或對喉嚨造成機械性損傷。進食要細嚼慢咽，嚴禁喝酒吸煙。

★消除不良因素

如果出現咽喉發干、聲音嘶啞、說話吃力等現象，除盡量少用嗓外，還應采取必要的措施。例如：保持室內空氣流通、濕潤；含潤喉片；用胖大海、麥冬泡水喝；也可用牛蒡子、生甘草（6克），以水煎服。不適癥狀若經上述處理仍然不能消除，則應及早就醫。此外，在秋冬干燥寒冷季節，盡量避免用口呼吸，以防止干燥、寒冷的空氣直接對嗓子造成刺激。