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中年人必看的健康秘笈

46～55歲是人一生中特殊的年齡段。處在這個年齡段的人，就進入多事之秋。有數據顯示，很多疾病是這個階段出現的，而且，這些往往是慢性的，其實這些疾病完全可以通過以下方法來避免和減少。

第一波疾病：心臟病

對抗食物：柿子

柿子含有大量的纖維素、微量元素和苯酚。這些都是阻止動脈硬化的要素。柿子的纖維含量比蘋果多一倍，苯酚、鉀、鎂、鈣、鐵、錳等元素含量都比蘋果高。中年人多吃柿子，對預防心臟病大有好處。

第二波疾病：血栓

對抗食物：番茄

如果不注意調養，血栓容易在體內形成，不知何時給我們的健康帶來致命一擊。腦梗、心梗的產生，就是血栓的影響所致。此時多吃一些番茄來預防。

番茄抗血栓的作用明顯，對于預防腦梗死和心梗有價值。清晨水分不足、血液凝聚時吃一個番茄，可以最大程度發揮番茄效應，減小血栓形成的可能。

第三波疾病：造血功能退化

對抗食物：骨頭

隨著年齡的增長，人體骨髓內造血細胞的功能開始減退。這樣的現象如得不到及時的重視，會影響全身血液循環和血量，形成貧血以及重要臟器的供血不足。可以多喝骨湯，多吃骨髓，用來攝取造血物質，增強骨髓制造血細胞的能力。

第四波疾病：胃病

對抗食物：葡萄酒

人到中年，患上一定程度的胃病是難以避免的事情。這和中國人不分餐的飲食習慣有很大的關系。

不分餐，很容易產生幽門螺桿菌的反復交叉感染。這個時候，我們可以多喝一點葡萄酒。葡萄酒有不錯的殺菌能力，可以殺死引起胃炎、胃潰瘍的幽門螺桿菌。

這是因為葡萄酒在被釀造的過程中會產生一種叫做多酚的物質，這種物質會起到殺菌作用，給我們的胃增添一層保護膜。

第五波疾病：尿道結石

對抗食物：黑木耳

尿道結石是中年人的常見病之一。尤其是在運動缺失、高脂飲食較為普遍的今天，泌尿系統結石病的發病率逐年升高。這個時候，我們可以多吃一些黑木耳。黑木耳含有發酵素和植物堿，可以刺激腺體分泌，潤滑尿道，促進結石的排出。

人到中年精神壓力和工作壓力都不小，往往容易失眠。這個時候，我們可以多吃一些草莓。草莓含有豐富的鉀、鎂兩種元素，鉀有鎮靜的功能，鎂有安撫機體的作用，兩者結合，達到促進睡眠的效果。

第六波疾病：前列腺疾病

對抗食物：南瓜子

男性前列腺增生在50歲之后會呈現高發態勢。這個時候，我們可以多吃一些南瓜子。南瓜子中的活性成分可以消除前列腺初期的腫脹，使前列腺增生二期癥狀恢復到初期，并且改善三期病情。

炒菜一定要改掉的5個壞習慣

不刷鍋繼續炒菜

有時候犯懶，看著鍋不太臟就不刷了，其實這些看似干凈的鍋，表面會附著油脂和食物殘渣，如果再次進行高溫加熱的話，很可能會產生苯并芘等致癌物質。而且殘留的食物也會被燒焦，存在致癌隱患。

用剩油炒菜

油經過高溫反復使用，很容易產生致癌物質，如苯并芘、醛類等，所以說，食用油最好只用一次，最多也不能超過三次。

做菜先過油

很多媽媽喜歡先將食材在油里過一下，撈出來再炒，這樣的菜品雖然氣味香濃，但是很容易導致油脂攝入超標，且破壞了菜品本身的營養。

炒素菜也放很多油

蔬菜本身吸油性很強，如果油太多，不利于我們消化吸收，建議每道素菜的放油量不要超過一湯匙。

走路是防治癌癥的特效藥

走路可看作防治癌癥的特效藥！如能每天堅持行走1英里（約1.6公里），在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處。

1.預防乳腺癌

法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險下降12%。

2.降低患腸癌風險

美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。

3.可防患胰腺癌

每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，走路可消耗大量熱量。

4.抵抗前列腺癌

美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪后發現：每周只需快走3小時，癌癥惡化程度比不運動的人降低57%。原因在于走路可改善內分泌，調節激素水平。

5.提高免疫力

英國拉夫堡大學研究還發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。

6.預防心臟病

每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

7.防治糖尿病

美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。

8.避免脂肪肝

研究發現，常走路的人血液循環較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。

9.預防動脈硬化

持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，預防動脈硬化。

10.延緩關節、腿力衰老

美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助于維持下肢的良好能力，預防骨質疏松。

自律的人健康又樂觀

英國倫敦大學學院最新研究指出，自律性強的人才能擁有更多健康優勢。我們可以根據情緒控制、自我認識等心理測評，來判斷自己是否擁有自律能力。史蒂夫建議向自己提問：我每天都在同一時間起床嗎?家里井井有條嗎？會出于健康考慮來選擇食物嗎？回答的“是”越多，自律性越強。

不自律的“三字經”

復旦大學上海醫學院教授楊秉輝說，很多慢病患者自律性差，可以用一套“三字經”來概括。

服藥亂。很多慢病患者存在忘記吃藥、隨便補服、驟然停藥等不合理用藥行為。世界衛生組織的報告顯示，全球按時服藥率僅為50%。不按時服藥會使病情惡化，治療費用更高，還會帶來更多痛苦。

不運動。研究顯示，在開始一項運動后3個月，就有約50%的人放棄。英國麥克米蘭癌癥援助中心發現，缺乏運動減壽3～5年，更易患癌癥、心臟病、中風等疾病。

不忌口。慢病患者應注重飲食規律，遵循少鹽少油、多吃蔬果、合理膳食等原則。但一些人難以改變多年養成的不健康飲食習慣，外出就餐更難管住嘴。大魚大肉、暴飲暴食、不愛吃菜等會導致“三高”、尿酸升高、骨質疏松等。

常熬夜。《生命時報》一項調查顯示，40.77%的晚睡者是習慣使然。晚上是身體“排毒”、大腦“重啟”的黃金時段。慢病患者常熬夜，會加劇內分泌和神經遞質水平失調，致使病情惡化。

不聽話。人人都知道，吸煙、酗酒是多種慢病、癌癥的高危因素，醫生也把“戒煙限酒”的告誡掛在嘴邊，但真正把這些放在心上并做出調整的人并不多。不少人振振有詞：“人各有命，不可強求”“某人煙酒不離手，也能活到九十九”，令人哭笑不得。

不復查。慢病患者需長期監測血糖、尿酸、血壓等指標，定期復查能減少疾病惡化幾率。但很多人在癥狀緩解后，復查是“三天打魚，兩天曬網”。一項針對急性腦血管病出院患者的調查顯示，僅有17.52%的人能做到規范復診。

“四步”養成自律人生

1.設定一個具體目標。以健身為例，你需要把目標具體化，比如：1.早睡早起(晚上10點睡覺，早晨6點起床)，做會鍛煉；2.睡前練瑜珈(晚上 9 點 ～10 點)；3.每坐1小時起身活動一下。

2.每天督促自己。設定目標時首先問自己：無論遇到多少困難，你都愿意堅持嗎？目標定好后，讓朋友、家人監督自己；或通過日記等形式監督自己去履行承諾。

3.找出自己的軟肋，事先做好應對措施。比如在戒煙時，別人遞煙給你，你抽還是不抽？自控力弱的人一定要選“無一例外”模式，如任何時候、場合都不再抽了。每次都直接拒絕對方，慢慢地就不再有人遞煙給你了。

4.完成每個任務都要慶祝一下。對所付出努力的一種自我肯定。

新生兒4種異常不用慌

體重下降。新生兒在出生一周后體重減輕，是因為寶寶在媽媽體內一直泡在羊水里（100%濕度），再加上寶寶進食還沒上軌道，每天排出的大小便、呼吸及皮膚排出肉眼看不見的水分等，使體內水分丟失，造成體重在出生一周內減輕。減輕的重量最多可達到出生時體重的10%。隨著寶寶適應到了第10天，體重就會增加。若在10天后出現體重不增、甚至下降，則是喂養不當或受疾病影響。

頭頂腫起。陰道分娩的新生兒頭部一般呈橢圓形，像腫起一個包。這是由于分娩過程中胎頭在產道內受壓引起的。有的嬰兒出生后頭部出現柔軟的腫塊，這是分娩時受壓而引起的頭皮水腫或血腫，一般在出生后 6～10周可消失。但是如果腫塊進行性增大或在10周后仍未消失，要及時就醫。

長馬牙。新生兒的齒齦邊緣或上顎中線附近，常會長些乳白色顆粒，表面光滑，數量從1到數10顆不等。這些顆粒在臨床稱上皮珠，俗稱馬牙，是牙齒發育最原始的組織，在胚胎發育6周時，由口腔黏膜上皮細胞增質變厚形成。一般2周左右就可自行吸收，不能用針挑或用布擦，以免損傷黏膜，引起感染。

斗雞眼。一般而言，新生兒早期眼球尚未固定，看起來有點斗雞眼，且眼部肌肉調節不良，常有短暫性斜視，屬正常生理現象，尤其好發于臉型寬闊、鼻梁扁平的寶寶。父母應常抱寶寶看室內或外面各個地方，促使寶寶的眼珠不斷轉動，防止斗雞眼。但是如果寶寶1歲以上仍斗雞眼，需要到醫院眼科檢查。

舊筷子也能變廢為寶

自制蒸架

先準備六根筷子；橫放三根筷子，再在上面豎放三根筷子，擺成九宮格的形狀。用繩子或者紗布，將每個交叉點綁好，剪去多余部分，把每個節點的多余部分去掉，自制蒸架就制作完成了。

手機支架

先準備一些筷子和橡皮筋，然后將三根筷子用橡皮筋捆綁在一起，接著再用一根筷子橫著捆綁在三腳架的任意兩根上。最后，再用一根筷子捆綁在它們旁邊，增加寬度，把手機放在上面，一個利用舊筷子制作的手機支架就完成了。

啟瓶器

把兩根筷子并在一起。先用左手平握啤酒瓶口，右手食指和拇指捏住筷子的尾部，大拇指放在筷子上面，指尖距離尾端約3cm。筷子放在左手食指上，讓尾端剛好頂在瓶蓋下端。左手捏緊瓶口，右手用力往下壓筷子，瓶蓋很快就能打開了。

清洗水壺嘴

開水壺嘴因為太小，清洗起來非常不方便。找一根一次性筷子，用重物把其中一端敲成掃帚狀，用來刷臟了的水壺嘴，一下子就清洗干凈了。

清洗筷子竅門

家里使用完筷子一般是用水沖洗即可，但是長期使用難免會有微小的凹槽，里面會滋生許多微生物，這就需要我們把筷子丟入燒開的水里，再倒入兩大勺食鹽，沸水煮10～15分鐘即可變得清潔。