克服焦慮心理的4個方法

〔美〕帕特·拜恩麥 沈畔陽 譯

是的，我了解焦慮情緒，因為我曾經歷過：平白無故無休止地擔心工作、收入、人際關系，夜里睡不著覺，心中的擔心像無數嗡嗡不停的蚊子，大腦像個蜜蜂進進出出的蜂巢。我在床頭柜上擺放一臺電扇，試圖用它來壓制煩亂的思緒，風吹在臉上感覺有些涼，節奏不變的噪聲像長途汽車前方沒有盡頭的路面，努力沿著它進入夢鄉逃避煩惱和擔心。可是早晨一睜開眼，又在腦海里揮之不去：能按時趕到辦公室嗎？老板會給自己臉色看嗎？心中的擔心像天上的繁星一樣多。

可是今天回想起所有這一切，卻都已經成為遙遠的歷史，晚上不再失眠，困擾多年的擔心都已蒸發，沒有了心力交瘁的感覺，一切恢復正常，那么我是怎樣做到的？發生了什么變化？我這里詳細告訴你。

1.不再追求完美

對于大多數人來說，心有所想和感到壓力本來是一種能夠讓人更加集中精力、積極做好手頭工作的心態，但是對于患焦慮癥的人來說，急切把事情做好的心理被片面夸大，從而變成對于完美不切實際的追求，表現為把事情做得“恰到好處”的一種沖動，要想擺脫這樣的極端想法，就要漸漸適應不完美。我曾經是個電視迷，最大偏好就是看電視，而且對畫面要求極高，不論音質量音量、清晰度，還是畫面位置，都必須絲毫不差，妻子曾經為此感到發瘋，因為我的過度挑剔嚴重影響了她觀看電視。“你能不能讓我把這個節目看完再說？”她常常這樣向我表達不滿情緒。……