心血管病運(yùn)動(dòng)六原則

倪爽

不少人認(rèn)為，得了心臟病應(yīng)多休息，避免運(yùn)動(dòng)。但是，臨床研究發(fā)現(xiàn)，心臟病人如果不進(jìn)行鍛煉，會(huì)導(dǎo)致心臟功能持續(xù)惡化，進(jìn)一步降低運(yùn)動(dòng)能力。為了打破這個(gè)惡性循環(huán)，心血管病人應(yīng)積極進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，并遵循以下原則：

1.切忌憋氣。心血管病人可以從事低強(qiáng)度、較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，但要避免憋氣。因?yàn)楸餁鈺?huì)使胸腔壓力升高，影響心臟的充盈，導(dǎo)致外周供血不足。如果患者本身就存在一定程度的供血不足，很容易造成腦缺血和心絞痛。

2.適合有氧運(yùn)動(dòng)。只要不超過(guò)體力范圍，散步、慢走、快走、爬樓梯或緩坡都適合心血管病患者。但是，舉重、仰臥起坐、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)，由于強(qiáng)度較大，必須通過(guò)憋氣產(chǎn)生爆發(fā)力，不適合心血管病患者。

3.延長(zhǎng)熱身時(shí)間。健康人一般需要5～10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)即可，心血管病人可延長(zhǎng)至15～20分鐘。建議先從下肢、大肌肉群做起，增加血流量，再做上肢、手部肌肉運(yùn)動(dòng)，幅度不應(yīng)過(guò)大。

4.若有不適，逐漸放慢動(dòng)作。如果出現(xiàn)頭暈、冷汗、胸悶、胸痛、憋氣等癥狀，就應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)。但是，要注意不能馬上停止動(dòng)作。正確的做法是逐漸放慢，癥狀緩解了再休息，否則身體無(wú)法適應(yīng)。

5.下午4～6點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。秋冬季節(jié)下午溫度適宜，空氣中含氧量高，比較適合心血管病人運(yùn)動(dòng)。清晨氣溫偏低，應(yīng)延長(zhǎng)熱身時(shí)間。

6.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度根據(jù)心率決定。心血管病人運(yùn)動(dòng)時(shí)需要達(dá)到目標(biāo)心率才能起到效果，目標(biāo)心率的計(jì)算方法是（220-年齡）×60%～80%，超過(guò)目標(biāo)心率意味著運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，反而會(huì)適得其反。建議每周運(yùn)動(dòng)3～5天，每次20～30分鐘。