如何緩解抽筋

王萌

肌肉痙攣通常稱為抽筋，即腿部肌肉出現(xiàn)突然間的痙攣，這種現(xiàn)象一般持續(xù)幾秒鐘。抽筋通常是由于腿部肌肉緊繃造成的，其原因有多種，包括肌肉損傷、脫水、礦物質(zhì)含量低和服用了某些藥物等。幸運的是，一些簡單、天然的方法就能治愈肌肉抽筋。

喝泡菜汁

喝泡菜汁對阻止肌肉抽筋有奇效。喝70克泡菜汁能在85秒鐘之內(nèi)止住肌肉抽筋，比喝等量的去離子水快37%，比什么都不喝快了45%。

做拉伸

睡眠過程中肌肉抽筋的原因之一就是腳趾朝下的正常側(cè)臥睡眠姿勢縮短了小腿肌肉，引起疼痛的痙攣。為舒緩抽筋，你可以先彎曲腳趾，然后再伸直腳趾；每個姿勢都保持2～3秒鐘，反復(fù)做約1分鐘。隨后，站在一面墻前，將抽筋的那條腿向后拉伸，另一條腿的膝蓋彎曲。

補鈣

很多肌肉抽筋是由于缺鈣造成的。食用大量含有豐富鈣質(zhì)的食物（如乳制品和綠葉蔬菜），以及服用含有鈣的營養(yǎng)補充品，就能減輕缺鈣。

涂二甲基亞砜

二甲基亞砜是一種來自于木頭中的物質(zhì)，有些運動員就通過在皮膚表面局部涂抹液體的二甲基亞砜來緩解肌肉痙攣。

飲甘菊

甘菊含有36種抗炎成分，還能增加甘氨酸的含量，這種氨基酸能松弛平滑肌，從而起到緩解肌肉痙攣的作用。肌肉痙攣患者可以在白天飲用幾杯甘菊茶。

補鎂

缺鎂會造成肌肉抽筋和疼痛。食用含鎂量高的食物（如全谷物和綠葉蔬菜）可緩解肌肉痙攣。

喝水

有不少肌肉抽筋是由于脫水造成的，因此患者要保證體內(nèi)有充足的水分。

此外，肌肉經(jīng)常抽筋的人還需要了解缺鎂可能是由于其他疾病（如腸易激綜合征、糖尿病或腎病等）造成的。

不要忘記一些常用的處方藥也會造成肌肉痙攣頻頻發(fā)作。如治療骨質(zhì)疏松癥的鈣穩(wěn)錠，治療高血壓和心絞痛的心痛定，以及用來控制膽固醇的汀類藥物（包括立普妥、普拉固、瑞舒伐他汀鈣和舒降之）等。