抑郁情緒帶來的傷害

柯蕓

元旦后上班的第一天，姨媽家的表哥突然給我打電話，說表嫂顏顏情緒又不好了，表哥急得不行，真擔心表嫂老這樣會出事，看我能不能勸勸她。

表嫂顏顏29歲，清純可愛，但非常害羞。兩年來，因為有比較嚴重的社交焦慮，她幾乎沒有和家庭以外的人交往過，而且，隨著她的回避行為，她越來越被認為孤僻和羞澀，生活也變得死氣沉沉，沒有色彩，逐漸地，她開始喪失對所有活動的興趣和樂趣，不愛說話、不愛活動、甚至不愛吃飯，睡眠不好導致氣色灰暗。她的生活已經被濃厚的抑郁情緒所籠罩，她對自己是這樣描述的：“感覺生活是一片廢墟，不知道如何能夠整理出來，照鏡子的時候覺得自己是世界最丑陋的怪物，是個不值得被人愛的人，只覺得前途暗淡無光，有時候無助的情緒上來，就會無緣無故地哭幾個小時。害怕每個清晨的到來，害怕老公上班時關門的那一剎那，那又是一個焦慮斗爭的一天，它讓自己沖動，想對這樣陰霾的生活給予了結。我覺得自己已經精疲力竭，已經厭倦日復一日，從無休止的焦慮和憂傷了。我曾經還和過去的同學同事有為數不多的交往，有父母和一兩個好朋友，可現在我對這樣的交往也不感興趣了，我已經精疲力盡而且情緒低落，以至于無法和他分享快樂的事情。”

表哥是名校碩士，身材高大、陽光俊朗，具有水瓶座的典型特征，十分討女孩子喜歡。他應聘顏顏父親的公司，顏父看中他具有在500強的外企做地區銷售經理的經歷，一下子就被聘用了。他們的相愛似乎是水到渠成。顏顏是一個十分普通的女孩，走在大街上，完全就被人海淹沒。可是表哥說，顏顏身上具有很多女孩不具備的清純、優雅的氣質。

曾經，表哥身邊不乏眾多女孩子的追求，美麗的，活潑的，性感的，可是，他除了逢場作戲之外，卻一直在尋找可以真心愛一場的女孩。他義無反顧地愛上顏顏，是因為顏顏身上獨具的韻味令他傾倒。

可以說婚后的生活還算平順，顏顏也很陶醉于二人世界的溫馨氛圍里，可漸漸地，在等待丈夫下班回家的時候，顏顏都會不由自主地開始緊張。掐算著他關掉電腦，離開辦公室，搭乘電梯到寫字樓負一層需要花多少時間？然后駕車上路出三環，駛入城市快速通道又得花多少時間？這個時候，他應該鳴笛向自己打招呼了；這個時候，車庫自動卷簾門應發出細微的“嗡嗡”聲音了；這個時候，應該是鎖孔輕轉發出悅耳聲響了；這個時候，應看見他甩掉外套，上前來擁抱自己，給自己一個輕吻……

每天，顏顏都懷著這樣忐忑的心情，等待丈夫回家。如果，在估計的時間之后的10分鐘里丈夫沒有出現在她的眼前，她就會渾身燥熱，手里握著電話，撥出去，沒等接通就掛斷。

可是，日子越平靜越美好，顏顏卻越感覺到一種莫名的恐慌襲來。婚后，顏顏就開始做一個全職太太，可只要丈夫不在身邊，一切事物都不能提起自己的興趣。她無時無刻不在想著他。想象著他現在在干什么，開會、約談客戶？每到下班的時候，她的心就提到嗓子眼，生怕他打電話回來說有應酬。還好，表哥似乎十分理解顏顏，一般性的外出和應酬都讓下屬代勞，即便是公司配備的秘書，他也指定要男性。只要表哥和顏顏在一起，總是找話題讓她開心，言聽計從地陪她看電視、逛街。即便如此，顏顏卻越來越不放心他。她會趁老公不注意的時候，檢查他的手機，翻查他的衣物還有手提包，有時候甚至連丈夫的底褲都不放過。并且，顏顏還在丈夫的身邊安插了“內線”，隨時向她匯報丈夫在公司的一舉一動。

顏顏懷孕了。每晚，看著生龍活虎的老公挨過漫漫長夜，她總要生出一絲歉意。可是，顏顏卻加緊了對丈夫的監督，唯一空白的時間就是丈夫駕車回家的路上，如果時間稍遲，她就會懷疑丈夫一定是搭乘了一個美女，然后……有時候顏顏竟會找出各種理由在丈夫的車里尋找所謂的證據。

生活越是平靜，越是在丈夫身上找不到什么蛛絲馬跡，顏顏就越是心里沒底。丈夫應該在外面有女人啊，像他這樣的男人，只需眨眨眼睛或者動動手指，女人們就會投懷送抱。顏顏承認丈夫是愛自己的，可是，這并不等于他在外面不找女人啊？尤其自己懷孕了，又不能給他滿足……日子對顏顏來說成了一種煎熬，她開始失眠，開始莫名其妙地流淚，心情時好時壞，經常發無名火，干什么事情都無法集中精力，提不起興趣。看著自己愈漸丑陋的身體和外貌，顏顏自責，感覺對不起丈夫。丈夫善解人意地認為顏顏的這一切變化都是懷孕造成的，可顏顏知道，并不僅僅如此……顏顏和我斷斷續續說這些感受時，我覺得有必要帶她去看一下心理醫生了。每個長期抑郁的人，體驗到抑郁情緒的方式都不一樣。有些人，他們可能自己也沒有意識到，自己存在著長期的抑郁問題。

點評：

顏顏不去工作，沒有自己的社交圈，丈夫是自己所有喜怒哀樂的理由。殊不知，當一個女人將所有的籌碼都放在丈夫身上，沒有自己的生活時，她已經在為丈夫的出軌制造機會了。而當你將更多的時間和精力投注在自己身上時，自己會生活得更好，也不會整天為丈夫的出軌而擔憂和苦惱。任何人包括男人們都會更喜歡活出瀟灑、活出自我的女人。將自己的幸福寄托在別人的身上，最后只會輸了婚姻也輸了自己。美國有份研究調查顯示，婚姻破裂的女性，大約有21%產生了嚴重的抑郁，這個數字要比婚姻穩定的女性高3倍。婚姻破裂的男性中約有17%產生了嚴重抑郁，這個數字要比婚姻穩定的高9倍。分析婚姻對于本人的價值和意義，建立起內在的秩序，增強女性自信與自強的意識，以及一些必要的兩性情感溝通的技巧。

長期感到抑郁，該怎么辦？

有時候，藥物治療是必須的。很多人會擔心吃抗抑郁藥會導致成癮，因此抗拒用藥。實際上，抗抑郁藥并不會讓人成癮。但每個人對于每種精神科藥物的反應都可能不一樣，你需要花一些時間去嘗試和調整，從而找到合適自己的藥物。

什么情況下，需要選擇藥物治療？

如果你持續存在植物性癥狀，應該考慮尋求藥物治療，因為它的出現意味著患者在生物化學層面上出現了紊亂。和抑郁障礙有關的植物性癥狀有：睡眠改變、食欲改變、疲勞感、性欲減退、注意力嚴重無法集中、記憶顯著減退、白天感覺很不好（特別剛醒來的時候）、完全無法產生愉悅感等等。

用藥時有哪些注意事項？

一般2～4周起效。很多人沒有立刻看到效果，以為藥物無效而私自斷藥。而隨意停用藥物會增加復發幾率。切忌在和醫生討論前就擅自停藥。

日常自助

你可以寫日記。不止記錄發生的事件，而是要記錄圍繞這個事件的感受和想法。你就可以去觀察它、去改變它、甚至去摧毀它，你可能會發現面對同樣的事情，你可以用一種與當時不同的方式去描述，用不一樣的感受去應對。

記住自己感受良好的時刻。即使接受了治療，我們也會有感覺非常糟糕、甚至生不如死的時候。但是，記住自己曾經感受良好的時刻，這樣我們會知道抑郁帶來的痛苦不會是永恒的，而自己有能力感到快樂。

消除抑郁情緒的常用小貼士

國家二級心理咨詢師于芮、國家三級心理咨詢師方昱南，分別介紹了在預防和治療抑郁情緒、抑郁癥時，除了藥物以外，心理學常見的一些基本方法：

1.學習關注自己的情緒，認識情緒；

2.通過冥想釋放抑郁情緒；

3.向可信、可靠的人傾訴自己的情緒；

4.每天保持一定量的運動；

5.學習用數呼吸等方法調整和改善自己的睡眠；

6.多食用一些富含維生素C的食物；

7.多曬太陽，補充身體里的陽氣；

8.多喝溫的白開水。

最后，要對抑郁有合理的期望。和抑郁為伴可能會是個漫長的過程，可能會經歷一次甚至多次反復；而即使經過治療，我們在將來可能依然會因為一些事感到低落或痛苦。雖然治療無法徹底消除問題，但是我們可以學著更好地和抑郁共存，到那時，可能你會發現抑郁也并非那么可怕。

責編/昱青