早養 午養心 晚養百脈

朱翠玲

中醫圣賢根據歷代醫家的臨床經驗，發現人體氣血運行的一個規律——子午流注。子午流注理論表明：人體中十二條經脈對應著每日的十二個時辰，由于時辰在變，因而不同經脈中的氣血在不同的時辰也有盛有衰。其中，辰時（7點至9點），胃經最旺；午時（11點至13點），心經最旺；亥時（21點至23點），三焦經最旺。故而養生提倡“早養胃，午齊心，晚養百脈。”

早養胃

早上7點到9點胃經當令。氣血在這個時間段流經胃經，此時應該讓胃工作起來，刺激氣血在胃部運行。所以，早餐一定要吃好，否則容易由于氣血不足而患上胃病。

養胃方法

清晨起床一杯溫開水，不僅可以補充水分，滋潤口腔，沖刷食道，還可以促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。

早餐必須要吃，如果經常不吃，患腸胃疾病的幾率會大大提高。早餐最好不要吃辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態下損傷胃黏膜，喝些清淡的粥、奶即可。

午養心

中午11點到13點，也就是午時，心經當令，這是一天中養心最關鍵的時段，對于心臟不好的老年人尤其重要。

養心方法

午休不但可以補充睡眠，對睡眠質量差的老人大有裨益，而且還能夠調節冠脈血供，增強體力，消除疲勞。

醫學調查表明，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病幾率。若睡不著，閉目養神也可。還可以有意識地拍打心經、心包經。心經和心包經都在手臂內側，雙手交替拍打整條手臂的內側，拍打力度不用太大，每次幾分鐘，重復三次，可以有效刺激心經、心包經，增加心臟供血量，利于保護心臟。

晚養百脈

晚上21點到23點，這個時間段是三焦經當令之時，該經通達身體的五臟六腑，因此也是增元氣、養百脈的好時機。所以到了這個點，最好停止夜生活，讓勞累一天的身體得到休養。

保養方法

頭部是我們身體多條經絡的交匯之處，梳梳頭，有疏通頭皮經絡、改善血液循環、促進新陳代謝的作用。每次梳頭5分鐘左右，建議用木梳或直接用手指。人體的腎經是起于足下的，溫水泡腳可以對腎經起到溫養的作用。

睡前可沿脊柱兩側自上而下或自下而上用虛掌或虛拳輕拍輕叩，每分鐘70下左右，每次捶背時間以 20分鐘左右為宜，可活血通絡，能有效改善睡眠質量。