日出千言，不病自傷

鄭新穎

話多則耗氣

有種說法稱：“日出千言，不病自傷”，這有一定道理。

中醫養生強調養氣，氣是人體的物質基礎、是生命活動的原動力，氣壯則康，氣衰則弱。人說話發聲，雖出自喉嚨，但一呼一吸之間都有賴于氣的鼓動，肺主呼吸之氣，因此，輕度的久言往往最易傷及肺氣，嗓子微疼、嗓音沙啞、語言逐漸不流暢、咽喉部發脹等都是傷了肺氣的初期表現，久傷肺氣更是易引起感冒、咳嗽氣喘，甚至出現肺氣腫等問題。

耗氣日久傷及五臟

當人體的“氣”出現問題時，就會傷及五臟。

語音出于肺而根于腎，又因心主神志，因此對于不同人群而言，久言除了會主傷肺氣，還會損耗五臟。對于體質虛弱者來說，說話過多常會傷及脾肺之氣；心臟病人講話過多，還會耗散心氣，嚴重者會出現胸悶、出汗、心悸等情況；焦慮抑郁病人久言往往還會引起肝臟陰血不足，傷及肝氣；有些老人家本身慢性病較多，體質較弱，腎氣虧虛，若再加上性子急、說話快，話嘮不停等行為，則更易耗損腎氣，容易出現耳鳴耳聾、精神疲憊、腰膝酸軟等不適。

平時我們說“食不言，寢不語”，吃飯時喋喋不休可能會造成食物未經充分咀嚼就進入胃腸，加重胃腸負擔，影響胃腸道的正常消化。而在睡前高談闊論、說話過多，使精神過于興奮，人一直處于亢奮狀態，氣血上沖，不僅影響睡眠質量，還會影響身心健康。

話多的人要多補氣

傷氣就是傷身，說話多的人要學會養氣補氣。

養氣首先要調整說話方式，久言傷氣并不等于不讓說話，而是要避免不停地講話，可注意說話時適度用嗓，語氣盡量平和，語速盡量平緩，言辭別過于激烈，說話時間不要過長。當覺得講話時已出現嗓子不適，那就證明傷氣了，此時要有節奏地控制自己講話，保護元氣。

同時，人們可根據不同氣虛之證，在飲食上選擇五色調補法。針對肺部氣虛，可選擇白色食物，增強肺腑之氣，如百合、冬瓜、藕、銀耳等；黃色入脾，能增強脾臟之氣，提高脾臟功能的抗病能力，不妨吃些黃豆、黃米、薏米等食物；青色入肝，可增強臟腑之氣，如綠豆、菠菜、烏梅等食物；紅色可補心氣，多食紅豆、紅米、鴨血、紅棗等食物可增強人體免疫功能，有補氣血功效；黑色補腎氣，可選擇黑豆、黑米、黑芝麻等食物。