人體最易“縮水”器官的保養之道

劉志敏

人變老后，大腦、心臟、脊椎、胸腺，甚至生殖器官都會“縮水”的，由此帶來的健康問題也會接踵而來。這就需要人們在飲食上多加調理，多食用富含維生素E、硒元素的食物，還要適當地加強運動。這樣就可以在一定程度上延緩衰老。

1.防止心臟萎縮最好的鍛煉是走路

英國心臟病專家格拉漢姆·杰克遜指出，心臟萎縮導致人老后易患上高血壓，還可能導致貧血等其他嚴重問題。

人在運動時心率會加快，心肌收縮加強，能讓心臟肌肉更強壯。所以說，最好的鍛煉心臟的方法是散步、做家務等日常活動，每天步行40分鐘，每周5次就足夠了。專家特別提醒，心率是判斷心肌是否得到加強的重要標準，適宜的有氧運動心率應不超過170。

2.良好的心態、充足的睡眠讓腦血管保持暢通

專家表示，保護大腦，首先讓腦血管保持通暢，避免硬化和狹窄。必須保證充足的睡眠，因為目前還沒有一種藥物能像睡眠一樣可清除大腦垃圾，且不對人體產生副作用。其次是可多吃點兒酸性食物，或服用阿司匹林，以防止血小板聚集堵塞血管。此外，情緒對大腦的影響比食物更大。為什么一些童心未泯愛玩或從事歌唱等藝術工作的人，即使到了80歲，他們的大腦明顯比同齡人年輕和發達，這與他們可通過歌唱來宣泄出內心不良情緒有關。而平時焦慮、壓抑的人，大腦則會提前衰老。

3.姿勢正確是延緩椎間盤退化萎縮的關鍵

有數據表明，40歲后，人的身高每10年減少約1厘米。到了80歲，男性身高一般比年輕時減少5厘米，而女性要減少8厘米左右。這首先是因為脊椎的萎縮造成的。從35歲開始，隨著骨骼新陳代謝的降低，鈣等礦物質慢慢流失，脊椎就開始萎縮了。由于男性有強壯的肌肉支撐，而女性在更年期時，保護骨骼的雌激素水平迅速下降，造成脊椎萎縮更多。其次，變矮還與人體對椎間盤的長期擠壓有關。

專家指出，除了補充鈣和維生素D外，還應多曬太陽，減少吸煙、酗酒，不要攝入過量的咖啡因（每天飲用不要超過8杯咖啡或茶）。專家提醒，姿勢正確是延緩椎間盤衰老萎縮的關鍵。最好的站姿是稍息狀態，有助于脊柱肌肉放松。坐在電腦或辦公桌前，要保持大腿和膝蓋90度，大腿和腰90度，頸椎最好呈中立位，不低不仰。開車時頸椎和腰椎后面要墊個小墊子，以保持它們的生理曲度。

4.防止脂肪堆積延緩性器官縮減

一般男人的性器官在到了60歲或70歲會減退或萎縮。專家解釋，這主要是因為脂肪類物質在陰莖微動脈中越積越多的原因，導致陰莖肌肉組織萎縮。此外，睪丸從40歲起開始萎縮，到了60歲，它們就像兩個干癟的小球，直徑縮減1厘米以上。而女性的子宮在更年期后也會萎縮，重新回到少女時代尚未發育時的大小，并慢慢停止活動。這是由于雌激素減少，導致流向性器官的血液越來越少造成的。

專家說，適當增加性生活頻率可以改善性器官的血流和供氧狀況。多吃低脂肪和擴張血管的食物，防止脂肪堆積。特別是纖維長的蔬菜，如芹菜、菠菜，可增加血管的彈性。另外，葡萄皮和葡萄籽對擴張血管特別有效。還應常清洗外陰，勤換內褲，不用盆浴或池浴，堅持淋浴。

5.保護牙齒增加咀嚼運動延緩面部骨骼萎縮

人們總覺得一張臉從青春飽滿到溝壑叢生、兩頰凹陷，是因為肌肉張力喪失和地球重力垂拉的作用，其實這是因為面部骨骼萎縮的原因。下頜骨是臉上最容易萎縮的部位，從老得掉下第一顆牙齒起，支撐著它的下顎骨就開始萎縮了。女人的面部骨骼一般從40歲出頭就開始老化，男性則從50～55歲才開始變老。

但愛美之心人皆有之，延緩皮膚松弛應從保護好牙齒開始，減少蛀牙和牙齒脫落最關鍵。每天飯后5分鐘內刷牙，每次堅持3分鐘左右。對于牙齒的內外兩面用豎刷法，有齲齒的人群，可以用一些含氟的牙膏。

6.每天做骨盆底肌練習延緩膀胱萎縮

如果年輕時的膀胱平均可以容納兩杯液體，而65歲時的容量只有前者的一半。這就是說膀胱已經“縮水”了，也是老年人夜尿增多的主要原因。

每天可做骨盆底肌練習，提高膀胱的控制能力。盆底肌肉訓練除了常規的收腹、抬腿等訓練外，體會骨盆底肌的收縮動作，將收縮的動作專注在肛門、尿道上，持續重復著一縮一放的頻率，并將膀胱內的尿液排空。找到“小便時中斷尿流”的感覺，每次8～10秒，10次為一組，共練習10組即可。

7.摩擦胸腺增加人體免疫力

胸骨內膜有左右兩葉胸腺。人到50歲左右，這些胸腺大部分被脂肪代替。專家解釋，這是因為人體中能產生抗感染細胞的胸腺在不斷萎縮。它的萎縮導致人體免疫能力下降，尤其讓老年人更易患上癌癥。

擦胸是調節胸腺素、提高免疫力的一條重要途徑。擦胸能使“休眠”的胸腺細胞處于活躍狀態，可增加胸腺素分泌。用右手掌按在右乳上方，手指斜向下適度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌從左乳上方，斜推擦至右下腹。如此左右交叉進行，一上一下為1次，共推擦36次。