別著急，進一寸有一寸的歡喜

老師：

我是一個初二生，這次期中考考得很差，尤其是歷史，明明背了可還是做不對，每次考試都是這樣，分數越來越低，我不知道該怎么辦，感到很迷茫。我很喜歡畫畫，但是父母覺得只有讀書考個好成績才能過好生活，我不知道未來要干什么，我的夢想是什么……父母對我的期望很高，我也很想實現（內心不是很情愿），但是我一點學習的動力都沒有。

同學：

你好，從你的來信中，能感覺到你現在有些迷茫，既有方向上的迷茫，也有方法上的迷茫。在方向上，你很想確立一個明晰的目標作為學習的動力，但自己喜歡的畫畫好像不夠現實，父母認為的好出路，你卻并不情愿。左思右想，找不到一個可以兼顧理想和現實的目標。在方法上，即便缺乏學習的動力，你還是努著勁兒去學，但付出和收獲似乎不成正比，這讓你更加泄氣，不知如何是好。別著急，咱們看看能不能找到一個突破口。

一

很多人認為，一旦明晰了方向和目標，就會產生奮斗的動力。確實，目標會激勵我們去為之努力，不過，很多人在十幾歲時，還沒有一個清晰的、確定的目標，最多只有一些朦朧的想法。這也是常態。

沒有目標，那動力從何而來？其實，動力不僅來自夢想和目標，也來自做這件事時產生的好感覺。人的本性是趨利避害的，做一件事感覺好，就愿意多做，做得多了，就會有收獲。收獲就是正反饋，得到正反饋，感覺更好，就更愿意去做——這個良性循環運轉起來，就產生了內在動力。

舉個例子。你為什么喜歡畫畫呢？我猜原因里可能包括如下幾點：因為喜歡畫畫時投入、專注的感覺。雖然幾天才能完成一幅畫，但一點點畫出自己想要的效果，就會很開心。而且，畫的畫被周圍人稱贊，自己也感覺不錯。你瞧，這些就是畫畫帶給你的好感覺。這些好感覺包括愉悅感、成就感、掌控感，讓你感覺良好。當你在這件事上得到這些好感覺，你就更喜歡畫畫了，甚至考慮把它發展成未來的人生目標，可見產生的動力有多大。

如果我們能在學習上也得到這些好感覺，就會生發出學習的動力。當然了，我們不一定要像愛畫畫一樣愛上學習，只要獲得足夠的動力和能力來應對學習這件事，就很好了。

二

那么，怎樣才能在學習上獲得好感覺，進而激發出動力呢？我們需要為自己多創造一些正反饋。諾貝爾獎獲得者羅杰·吉爾曼發現，人體內有一種激素叫內啡肽，它可以帶來持久的、高級的快樂，而獎賞（正反饋）能促進內啡肽的分泌。不斷收獲正反饋，會讓人感到更愉悅，更有成就感、掌控感，這些都屬于高級的快樂。

你現在感覺學習沒有動力，很可能是因為總是受到打擊。缺少正反饋，負反饋卻接二連三，不沮喪才怪呢。你迫切需要一次勝利，打一場翻身仗，來振奮軍心。

這沒問題。不過要當心，當你越是渴望逆襲，就越容易把目標定得過高。當目標過高，完成的難度就大，就容易挫敗，收獲負反饋——想得到好感覺，結果感覺更糟糕了。所以這時候，我們要創造一些微小的正反饋。有多小呢？不用起跳，不用太費勁，踮踮腳尖就能夠到的程度。即便是微小的正反饋，也會帶給我們小小的成就感、愉悅感、掌控感。這些好感覺會推動我們繼續努力，更有信心應對更大的問題，形成良性循環。當良性循環開始啟動，慢慢運轉起來，好感覺的涓涓細流終將匯聚成動力之河。

三

具體怎么做呢？有一個很有效的辦法，叫具體化。簡單說，就是把一件事不斷分解細化，再分解，再細化。舉個例子。你說你明明背了歷史，可還是做不對。這聽起來有些不合常理。那我們可以好好看看，到底是哪里出了問題。我們可以把這句話先分解成兩個部分：“背了歷史”“還是做不對”，再逐一細化。

先看“背了歷史”。我們可以就此提出盡量多的問題：你在背的過程中，是偏機械式的記憶，還是理解式的記憶？你是看了幾遍書，認為自己記住了，還是真的能夠復述出來？你對歷史人物更感興趣，還是對事件背后的意義和脈絡更關注？哪個背起來更容易一些？……

再看“還是做不對”。我們同樣可以就此提出一系列問題：你說的“做不對”，是哪類題錯得多？是選擇題、填空題，還是論述題？那些做錯的題，是基礎知識不夠鞏固，還是對題目的理解有偏差，或者表達得不夠全面？是不是有馬虎的原因？還是考試時太緊張，本來會做的題也做不出來了？……

你瞧，當我們盡可能多地提出問題，就可以看到更多細節，思路也變得越來越清晰，就更容易發現問題出在哪里了。具體化的好處是，把大問題分解成小問題，從而增加掌控感、自我效能感。

問題變小了，信心就變大了。明晰了具體問題，就可以有針對性地解決問題。這時，我們也可以把大任務拆解成小任務，盡量給自己創造正反饋。比如，論述題總是丟分多，那就每天花10 分鐘練習一道題。不要看答案，先自己試著回答，然后再對照答案，看看自己遺漏的點在哪里，為什么沒有想到。不用多，每天搞懂一道題，積累一段時日，慢慢就會培養出感覺。再比如，以前給自己定的任務是每天背30 個單詞，背起來有壓力，很容易半途而廢，那就每天背10 個。進一寸有一寸的歡喜。進不了一尺，咱就進一寸，實在不行，就進一厘米，重要的是生出歡喜，收獲好感覺，才更容易堅持下去。

困難看著很大，好像搞不定，那就試著拆解困難，一點點攻克，從創造微小的正反饋開始，讓信心一點點增加，讓潛能一點點凸顯。給自己一些時間，讓好感覺慢慢生長出來。最終，我們不一定愛上學習，但會愛上學習時的自己——這將是持久的動力，支持我們走得更穩更遠，走出一條自己的路。

（凌想，《青年文摘》特邀心理成長導師，心理咨詢師，“凌想親子心理”公眾號創始人，專注兒童和青少年心理）