每天一分鐘的口腔操做起來

王倩倩

吃飯掉飯粒、說話不清楚、睡覺打呼嚕……都跟口腔的衰老有關！日本齒科大學口腔護理多摩診所所長菊谷武表示，中老年人吃東西容易掉渣或容易噎食，是因為舌頭肌力衰退導致的咀嚼能力下降。

增強口腔肌肉力量，不僅可以鍛煉口腔肌肉，還能幫助打開呼吸道，減少呼吸道狹窄阻塞，也就是我們說的打呼嚕。

世界衛生組織規定，80歲擁有20顆健康有功能的牙齒才是健康的。空軍總醫院口腔科主任醫師尹音說，想要牙齒伴隨終生健康，不能忽視口腔衛生和定期口腔體檢，建議每天堅持做1-2次口腔操。

1.口腔開合練習

張嘴像打哈欠，閉嘴如啃蘋果。開口動作要柔和，兩嘴角向斜上方抬起，上下唇稍放松。

2.口腔咀嚼練習

張開咀嚼與閉口咀嚼結合進行，舌自然平放。

3.唇的練習

撇唇：雙唇后閉緊向前撅起，然后向左歪、向右歪、向上抬、向下壓。

咧唇：將雙唇閉緊盡力向前撅起，然后將嘴角用力向兩邊伸展。

繞唇：雙唇閉緊向前噘起，然后向左或向右作60度的轉圈運動。

噴唇：雙唇緊閉堵住氣流，將唇的力量集中在唇中央的三分之一處。

4.發音練習

可以常練習快速、輕巧地發出“啪啪啪啪啪”“它它它它它”“咔咔咔咔咔”的聲音。