一節(jié)一養(yǎng)生

二十四節(jié)氣

“舊雪未及消，新雪又棚戶，階前凍銀床，檐頭冰鐘乳。”——《大寒吟》

大寒

1月19-21日

一候，雞乳；

二候，征鳥厲疾；

三候，水澤腹堅(jiān)。

大寒為一年中的最后一個(gè)節(jié)氣，一般在公歷的1月19-21日入節(jié)。

寒為中者，上形于小寒，故謂之大……寒氣之逆極，故謂大寒。是一年中最寒冷的時(shí)候。

大寒養(yǎng)生總則

冬三月是生機(jī)潛伏、萬物蟄藏的時(shí)令，此時(shí)人體的陰陽消長，新陳代謝也處于相當(dāng)緩慢的時(shí)候，此時(shí)應(yīng)該旱睡晚起，避免急躁發(fā)怒。

吃糯米飯 糯米屬于熱量比較高的食物，為溫補(bǔ)強(qiáng)壯食品，具有補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃、止虛汗的功效。

搓手跺腳 人體陽氣不足，受寒后氣滯血凝，搓手、跺腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，避免寒凝。

防凍傷 從冬至到小寒、大寒，最容易發(fā)生凍傷、皮膚瘙癢癥等疾病。容易發(fā)生凍傷的局部，可以用辣椒、姜煮水，擦洗患處。

推薦食物

牛奶：補(bǔ)虛養(yǎng)血

三七：補(bǔ)虛益血

姜：下氣補(bǔ)中

不推薦食物

綠豆：性寒涼

田螺：大寒之物

推薦食物

睡前洗腳：祛寒養(yǎng)身

心情舒暢：養(yǎng)心安神

不推薦食物

晚睡晚起：損傷陽氣

時(shí)喜時(shí)憂：傷心積郁

志室 治腎虛有絕招

冬季寒冷傷腎，志室具有益腎固精、清熱利濕、強(qiáng)壯腰膝的功效，對腎臟方面的疾病具有很好的療效。艾灸志室，每次5-10分鐘，對陽痿、早泄、遺精、陰囊濕疹、腰痛等病都很有效。經(jīng)常用拇指指腹揉按志室，每次1-3分鐘，還有減肥塑身的作用。

志室在腰部，第2腰椎棘突下，后正中線旁開3寸的地方。

吃糯米飯 養(yǎng)胃氣

我國南方一些地區(qū)有大寒吃糯米飯的習(xí)俗，這種飯是在糯米中配上臘肉等一些材料，香甜可口。

食用糯米制品要注意加熱后食用，最好煮成粥服食，不僅營養(yǎng)滋補(bǔ)，且易消化吸收，養(yǎng)胃氣。另外，糯米性溫?zé)幔矟駸崽祷鹌⒅嘶虬l(fā)熱、咳嗽痰黃、黃疸、腹脹之人都不宜食用，糖尿病患者要慎食。

糯米粥易消化吸收。

糯米飯：糯米、花生仁、姜末、香芹末，臘肉、熟芝麻、鹽各適量。把糯米泡發(fā)濾干水；花生仁去皮；臘肉切片過水；鍋上火，爆香臘肉，撒姜末，倒入糯米、花生仁翻炒，撒少許鹽拌勻，倒入電飯鍋，蒸熟撒芝麻、香芹末即可。

可放入豆子、紅棗。

防病

起居養(yǎng)護(hù)

中醫(yī)指出，“起居有常，養(yǎng)其神也，不妄勞作，養(yǎng)其精也”。冬季養(yǎng)生若能合理安排起居作息，就能保養(yǎng)神氣，勞逸適度可養(yǎng)其腎精。盡量做到“行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。

冬至前后睡好“子午覺”在養(yǎng)生學(xué)中具有重要地位，午飯后可適當(dāng)打個(gè)盹。但要避免睡時(shí)著涼。其次，要注意防風(fēng)防寒。宜在白天多曬太陽，以利陽氣的生長。

1月20日

燕麥 營養(yǎng)又美味

燕麥中的B族維生素、煙酸、葉酸、泛酸都比較豐富，特別是維生素E。冬季能吃的食物比較單調(diào)，因此很有可能營養(yǎng)會(huì)跟不上，而燕麥，雖然不起眼，但是營養(yǎng)價(jià)值極高，還有美容瘦身的功效。

燕麥中人體必需的8種氨基酸含量在谷物中均居首位。

紫薯燕麥粥有滋潤降燥，通便，降血壓和膽固醇等功效。

1月21日

殷門 強(qiáng)健腰腿有絕招

殷門，局部肌肉深厚，為膀胱經(jīng)氣通過之門戶。冬季多雪，人體因而易受到寒濕邪氣的影響，引起關(guān)節(jié)、腰背疼痛，殷門具有燥濕生氣、舒筋通絡(luò)，強(qiáng)腰膝的作用，非常適合冬天按摩。

承扶與委中連線上，承扶下6寸。

在股后區(qū)，臀溝下6寸，股二頭肌與半腱肌之間。

殷門怎么用？

按摩法：殷門專門治療腰背疼痛和椎間盤突出癥狀，并且效果非常明顯。可用手按摩，也可用小木槌等器物敲打，力度適中。日常生活中經(jīng)常按摩、敲打殷門，能夠通經(jīng)活絡(luò)、疏通筋脈，有效消除慢性腰腿痛；并且可以消除腿部多余脂肪，使大腿更加強(qiáng)健。

艾灸法：用艾條溫和灸5-20分鐘，每天1次，可用于治療下肢疼痛。

拔罐法：用火罐留罐5-10分鐘，隔天1次，用于治療下肢疼痛。

刮痧法：從中間向外側(cè)刮拭3-5分鐘，隔天1次，可用于治療腰腿痛、下肢疼痛。

燕麥怎么吃？

燕麥粥能降低膽固醇濃度，糖尿病患者可多選燕麥和蕎麥作主料，且在喝粥時(shí)最好不要放糖，如果想吃甜食，可以放些木糖醇甜味劑等。

紫薯燕麥粥：大米、紫薯、燕麥片各適量。大米淘洗后，加少許水浸泡30分鐘或者頭天晚上浸泡著；紫薯去皮切小塊，和大米一起入鍋，加清水煮開；煮至米粒都漲開時(shí)，加燕麥片繼續(xù)煮至黏稠即可。喜歡甜的可以在煮的時(shí)候放點(diǎn)冰糖。

“舂去皮作面蒸食及作餅食。”

——《救荒本草》

1月22日

八髂 防治生殖疾病的要穴

八髂是后腰上的四對穴位，一共八個(gè)，分別為兩個(gè)上髂，兩個(gè)次髂，兩個(gè)中髂和兩個(gè)下髂。冬天五行屬水，對應(yīng)腎臟，因此最宜養(yǎng)腎，常按八髂有補(bǔ)腎壯腰、活血通經(jīng)的作用。

每日用拇指

按揉200次。

在骶區(qū)，上骼正對第1骶后孔中；次髂正對第2骶后孔中；中髂正對第3骶后孔中；下髂正對第4骶后孔中。

八髂怎么用？

按摩法：用拇指按揉上髂200次，每天堅(jiān)持，能治療月經(jīng)不調(diào)、遺精、陽痿等疾病。

艾灸法：用艾條溫和灸5-20分鐘，每天1次，可用于治療月經(jīng)不調(diào)，陰挺、陽痿、小腹虛寒、大小便不利等疾病。

刮痧法：從中間向外側(cè)刮拭3-5分鐘，隔天1次，可用于治療帶下異常、寒熱瘧、遺精。

拔罐法：用火罐留罐5-10分鐘，或連續(xù)走罐5分鐘，隔天1次，可用于治療腰腿痛、小便不利。

八髂具有調(diào)理下焦、通經(jīng)活絡(luò)的功效，它們專治生殖系統(tǒng)方面的疾病。在附近找到痛點(diǎn)按揉，就能起到很好的療效。

1月23日

“起居時(shí)，飲食節(jié)，寒暑適，則身利而壽命益。”

——《管子·形勢》

寒冷冬季 常搓手，常跺腳

寒冷的冬天，人們會(huì)習(xí)慣性地搓手、跺腳。之所以會(huì)有這種下意識(shí)的動(dòng)作，是因?yàn)槭趾湍_是人體氣血運(yùn)行的末梢，最易受寒。

為什么會(huì)這樣？

冬天人體陽氣不足，受寒后氣滯血凝，搓手、跺腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防凍瘡。而且人體手部和足部的穴位非常豐富，常搓手、跺腳可以促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)人體抵抗力。比如人的手掌正面，拇指根部下至掌根，伸開手掌時(shí)明顯突起的部位，醫(yī)學(xué)上稱為大魚際，是肺經(jīng)循行的部位，搓這個(gè)部位能補(bǔ)肺氣、增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒。

常搓手可以促進(jìn)氣血運(yùn)行，

冬天手易受寒，要常搓。

1月24日

會(huì)陽 治療痔瘡便血

釋義 會(huì)，交會(huì)；陽，陰陽之陽。穴屬陽經(jīng)，與陽脈之海的督脈相交。

主治 泄瀉、痢疾、痔疾、便血、陽痿、帶下。

部位 在骶區(qū)，尾骨端旁開0.5寸。

快速取穴 順著脊柱向下摸到盡頭，旁開0.5寸。

特效按摩 用拇指按揉會(huì)陽200次，每天堅(jiān)持，能治療陽痿。

1月25日

白蘿卜 增強(qiáng)機(jī)體免疫力

白蘿卜品味辛甘，性涼，入肺，胃經(jīng)，為食療佳品，可以治療或輔助治療多種疾病，本草綱目稱之為“蔬中最有利者”。和羊肉一起在冬天食用，是一道祛寒增強(qiáng)體質(zhì)的佳品！

白蘿卜燉羊肉：白蘿卜、羊肉、姜片、料酒、鹽各適量。將白蘿卜、羊肉洗凈切塊；鍋內(nèi)放入適量水，將羊肉塊入鍋，開鍋后5-6分鐘撈出羊肉塊；換水燒開后放入羊肉塊、姜片、料酒、鹽，燉至六成熟，將白蘿卜入鍋至熟。

“蘿卜……破甲即可供食，生沙壤者甘而脆，生瘠土者堅(jiān)而辣。”——《如皋縣志》

白蘿卜含芥子油、淀粉酶和膳食纖維，具有促進(jìn)消化，增強(qiáng)食欲，加快胃腸蠕動(dòng)和止咳化痰的作用。

具有清熱生津、涼血止血、下氣寬中、消食化滯、開胃健脾、順氣化痰的功效。

1月26日

承扶 善腰腿痛

釋義 承，承受；扶，佐助。本穴位于股后區(qū)，當(dāng)肢體分界的臀溝中點(diǎn)，有佐助下肢承受頭身重量的作用。

主治 腰、骶、臀、股部疼痛，下肢癱瘓，痔瘡。

部位 在股后區(qū)，臀溝的中點(diǎn)。

快速取穴 臀下橫紋正中點(diǎn)，按壓有酸脹感處。

特效按摩 用拇指按揉或彈撥承扶200次，每天堅(jiān)持，能治療下肢疼痛。

1月27日

“腰痛引腹，不得俯仰，委陽主之。”

——（（針灸甲乙經(jīng)》

冬季早晨 起床別太猛

有些人一聽到鬧鐘聲立馬就坐起來，但是，冬季適當(dāng)賴賴床才是對的。人在睡眠時(shí)，血壓比較低，剛蘇醒時(shí)，血壓會(huì)快速上升，尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會(huì)造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴(yán)重疾病。

建議起床堅(jiān)持“221”原則，即剛蘇醒時(shí)，睜開眼在床上躺2分鐘，起來后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動(dòng)。

1月28日

委陽 遺尿便秘按委陽

釋義 委，彎曲；陽，陰陽之陽。外屬陽，穴在胭窩橫紋委中外側(cè)。

主治 小便淋瀝、遺尿、癃閉、便秘。

部位 在膝部，胭橫紋上，股二頭肌腱的內(nèi)側(cè)緣。

快速取穴 膝蓋后面凹陷中央的胭橫紋外側(cè)，股二頭肌腱內(nèi)側(cè)即是。

特效按摩 用拇指按揉或彈撥委陽200次，每天堅(jiān)持，能治療膝關(guān)節(jié)痛、癃閉、遺尿等疾病。

1月29日

梨、甘蔗 時(shí)令蔬果最相宜

冬季首選水果應(yīng)是梨和甘蔗，另外，蘋果、山楂、橙子也都是冬季的時(shí)令水果。

反季節(jié)蔬菜水果豐富了人們的日常飲食，改善了人們的生活。但其營養(yǎng)成分和口感不如應(yīng)季蔬菜水果。而且栽培過程中如果不嚴(yán)格按照科學(xué)規(guī)范操作，就容易生產(chǎn)出有問題的蔬菜水果，從而給健康帶來危害。按照傳統(tǒng)理念，順應(yīng)自然是最好的。自然化生的當(dāng)季食物受天地之精氣，氣味醇厚，營養(yǎng)價(jià)值高，當(dāng)然是食用的首選。

梨含有多種維生素和膳食纖維。

1月30日

膏肓 調(diào)節(jié)體內(nèi)代謝平衡

釋義 膏，膏脂；肓，肓膜。在此指心下膈上的膏脂肓膜，因近于心包故被看作心包組成部分。穴在厥陰俞平列，因名膏肓。

主治 肺癆、咳嗽、氣喘、盜汗、健忘、遺精。

部位 在上背部，第4胸椎棘突下，后正中線旁開3寸。

快速取穴 頸背交界處椎骨高突向下推4個(gè)椎體，下緣旁開4橫指處。

特效按摩 用拇指按揉膏肓200下，每天堅(jiān)持，能治療咳嗽、氣喘。

膏肓配肺俞，

可治久咳。

也可以用艾條溫和灸5-20分鐘，每天1次，可用于治療咳嗽、氣喘。

“膏盲俞無不治，主贏瘦虛損，夢中失精，上氣咳逆，狂惑忘誤。”

——《備急千金要方》

1月31日

上午九點(diǎn) 曬太陽最好的時(shí)間

曬太陽最好的時(shí)間有兩個(gè)階段。第一階段為上午9-10時(shí)，這一時(shí)間段陽光使人感到溫暖、舒適、柔和，可以起到活血化瘀、促進(jìn)新陳代謝的作用。第二階段是上午的其他時(shí)間段和下午的4-5時(shí)，在這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)陽光可以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，還可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收，有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化，增強(qiáng)體質(zhì)。

曬太陽的時(shí)間不用太久，半小時(shí)左右就可以，每天曬15-20分鐘就可以促進(jìn)維生素D的生成。

2月1日

膈關(guān) 嘔吐按膈關(guān)

釋義 膈，橫膈；關(guān)，關(guān)隘。本穴與膈俞平列，喻之為治療橫膈疾患的關(guān)隘。

主治 飲食不下、嘔吐、噯氣、胸中噎悶、脊背強(qiáng)痛。

部位 在背部，第7胸椎棘突下，后正中線旁開3寸。

快速取穴 胛骨下角水平連線與脊柱相交椎體處，下緣旁開4橫指處。

特效按摩 用拇指按揉膈關(guān)200次，每天堅(jiān)持，能治療噯氣、呃逆。

“杲杲冬日光，明暖真可愛。移榻向陽坐，擁裘仍解帶。”

——《自在》

2月2日

足通谷 有效清頭明目

釋義 足，足部；通，通過；谷，山谷。穴在足部，該處凹陷如谷，脈氣由此而通過。

主治 頭痛、目眩、哮喘、頸椎病、慢性胃炎。

部位 在足趾，第5跖趾關(guān)節(jié)的遠(yuǎn)端，赤白肉際處。

快速取穴 沿小趾向上摸，摸到小趾與足部相連接的關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)前方皮膚顏色交界處。

特效按摩 用拇指按揉足通谷200次，每天堅(jiān)持，能治療頭痛、頸項(xiàng)痛、目眩等。