核心力量訓練對跳水運動員平衡能力的影響

徐起麟，李 媛，柴建中，張晁赫，謝勝影

（1.河北省體育科學研究所，河北 石家莊 050011；2.河北體育學院，河北 石家莊 050041）

隨著跳水運動的日益發展，動作難度不斷增加，對運動員技能主導表現要求越來越高，而跳水運動是一項對軀干穩定性要求極高的運動，動作質量主要體現在起跳后短時間內完成屈體或抱膝動作。因此，在起跳過程中，運動員的下肢彈跳力和平衡穩定性成了此動作是否成功的先決條件之一。下肢彈跳力可通過核心力量訓練和下肢力量訓練來提高，如何選擇科學有效的訓練方法，提高運動員身體的穩定性是訓練中的關鍵問題。與傳統力量訓練相比，核心力量訓練是一種較為新型的訓練方法，主要用于體能訓練、損傷預防和運動康復，通過在沒有穩定的支撐環境下進行人體核心區域肌肉負重力量訓練，強化核心區域肌肉與其他肌群的協調配合能力，提高核心區力量和穩定性，進而能夠很好地進行四肢能力傳遞和身體重心的控制。本研究通過對河北省女子跳水運動員進行8周的核心力量訓練，在訓練前后進行平衡測試，通過測試結果來驗證核心力量訓練對提高跳水運動員平衡能力的作用和效果。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究以河北省跳水運動隊7名女子跳水運動員為實驗對象，年齡為15.86±1.77歲，身高為156.43±5.97cm，體重為45.39±4.67kg，運動等級都為健將。以其訓練前后平衡能力的變化為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法 （1）實驗儀器及測試指標。運用美國Biodex Balance System SD平衡系統（動靜態平衡測試訓練系統）對訓練前后運動員平衡能力進行測試。平衡能力分靜態平衡能力和動態平衡能力，相對靜態平衡能力而言，動態平衡能力更能影響大多數運動技術的發揮，因此，在平衡系統測試中選擇動態站立穩定性測試和動態單腳平衡測試模式。動態站立穩定性測試：讓受試者雙腳站立在測試平臺上，成最佳站立姿勢，雙手叉腰，身體不可碰觸到任何物體，目光注視水平正前方測試屏幕，根據屏幕上光標位置調節重心。Platform Setting設置初始跟結束級別皆為8級，測試時間為20s，間隔10s，重復3次；動態單腳平衡測試模式讓受試者睜眼單腳站在測試平臺上，雙手叉腰，身體不可碰觸到任何物體，目光注視水平正前方測試屏幕，根據屏幕上光標位置調節重心。Platform Setting設置級別為4級，測試時間為20s，間隔10s，重復3次。測試結果以Overall Stability Index（總體穩定指數）、Anterior/Posterior Index（前后穩定指數）和Medial Lateral Index（左右穩定指數）來評估受試者的動態平衡能力。穩定指數表示工作平臺相對水平面的偏移角度變化，指數越高表示受試者活動量大，同時也表示受試者存在平衡能力問題。

（2）核心力量訓練方案。核心力量訓練共分3個階段，第1階段為基礎階段（第1周～第2周），是不借助任何器械的靜態練習，包括：①俯臥式肘腳支撐，（30～60s）×6組；②仰臥式肘腳支撐，（30～60s）×6組；③仰臥式肩腳支撐，（30～60s）×6組；④俯臥靜態兩頭起，（30～60s）×6組；⑤仰臥靜態兩頭起，（30～60s）×6組；⑥側臥兩頭起（兩側），（30～60s）×6組，使得運動員掌握核心力量訓練的基本技術動作要領。第2階段為鞏固階段（第3周～第6周），是運用單一器械進行動態力量練習，包括：①瑞士球俯臥撐，10次/組×6組；②瑞士球平板屈膝，10次/組×6組；③瑞士球仰臥起坐，30次/組×3組；④跪式推拉瑞士球，10次/組×6組；⑤瑞士球雙腿伸髖，10次/組×6組。發展運動員核心區域肌肉控制力和全身協調能力；第3階段是提高階段（第7周～第8周），運用單一或組合器械進行的力量練習，包括：①平衡墊上負重箭步蹲，60s×6組；②仰臥夾球舉腿，30次/組×3組；③手持壺鈴平衡墊上半蹲起，30次/組×3組、④瑞士球俯臥快速背起，30次/組×6組、⑤平衡墊抗阻力量練，12次/組×6組、⑥瑞士球仰臥拋球坐起，30次/組×6組。提高運動員整體穩定性和核心區域力量。

1.2.2 數理統計法 應用SPSS18.0軟件對實驗所測得平衡數據進行統計分析，完成受試者訓練前后數據配對樣本T檢驗。

表1 站立穩定性訓練前后對比

表2 左腿單腳站訓練前后對比

2 結果與分析

2.1 動態站立穩定性測試結果與分析

由表1可以看出，跳水運動員動態站立穩定性測試實驗后總體穩定指數、前后穩定指數、左右穩定指數較實驗前都有所下降，且有顯著性差異（P＜0.05）。

2.2 動態單腳平衡測試結果與分析

由表2、表3可以看出，實驗前跳水運動員左右腿兩側平衡能力較均衡，且在實驗后也是均衡發展的。實驗后，總體穩定指數、前后穩定指數、左右穩定指數較實驗前都有所下降，除了右腿單腳站總體穩定指數測試結果是有顯著性差異外（P＜0.05），其他指標結果均是非常顯著性差異（P＜0.01）。

無論是從動態站立穩定性測試還是動態單腳平衡測試結果都可以看出，左右穩定指數＜前后穩定指數＜總體穩定指數，即在維持人體平衡過程中，左右晃動程度最小，前后晃動次之，總體晃動程度最大。動態平衡能力是人體在運動狀態下維持身體重心穩定和控制重心的能力。相對靜態平衡而論，動態平衡能力的維持更為復雜。跳水運動員起跳后，正是核心肌群收縮所產生的控制力才能使得其在空中完成轉體或翻騰等動作的同時還能保持身體的平衡。因此，只有加強核心區域肌群力量訓練，才能使得跳水運動員起跳和騰空的平衡能力增強，才能保證高難度、高質量的完成技術動作。

3 結 語

研究結果表明：8周的核心力量訓練能夠有效的改善跳水運動員的動態平衡穩定能力，且雙腿兩側能均衡發展。

參考文獻：

[1] 郭海峰.核心力量訓練對我國優秀跳水運動員不同力量形式的實效性研究[J].山東體育科技，2013，35（3）：74-77.

[2] 陳小平.跳水運動員力量訓練研究——以清華大學跳水隊多年力量訓練為例[J].體育科學，2007，7（ 8）：37-44.

[3] 胡瑋，呂遠遠.優秀跳水運動員下肢力量訓練的分析[J].南京體育學院學報：自然科學版，2012，11（4）：1-2.

[4] 周萍萍.核心力量訓練對提高競技健美運動員平衡能力的實驗研究[D].北京：北京體育大學，2012.

[5] 王衛星，李海肖.競技運動員的核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報，2007，30（8）：1119-1121.

[6] 黃旭暉.BIODEX動態平衡測試系統應用開發研究[D].廣州：廣州體育學院，2010.

[7] 于寧.核心力量訓練對人體不同狀態下平衡能力影響的實驗研究[D].西安：西安體育學院，2013.