男子優(yōu)秀三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練整體安排特征研究

張娜嘉

（北京市先農(nóng)壇體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)校，北京 110000）

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文以我國(guó)3名優(yōu)秀男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員李延熙、董斌、曹碩的訓(xùn)練特征為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過(guò)中國(guó)國(guó)家圖書館、首都博物館、北京體育大學(xué)圖書館、中國(guó)期刊網(wǎng)以及互聯(lián)網(wǎng)檢索和收集與三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)現(xiàn)狀及發(fā)展相關(guān)的國(guó)內(nèi)外文獻(xiàn)資料百余篇；查閱國(guó)內(nèi)外三級(jí)跳遠(yuǎn)相關(guān)書籍10余部，了解了有關(guān)三級(jí)跳遠(yuǎn)的現(xiàn)狀和趨勢(shì)，為本論文的設(shè)計(jì)提供了理論依據(jù)。

1.2.2 觀察法 根據(jù)研究需要，在查閱大量文獻(xiàn)與實(shí)際觀察的基礎(chǔ)上，針對(duì)研究中涉及三級(jí)跳訓(xùn)練特征的相關(guān)問(wèn)題，現(xiàn)場(chǎng)觀摩了2011-2014年全國(guó)田徑錦標(biāo)賽男子三級(jí)跳遠(yuǎn)決賽，觀看2008—2014年其他場(chǎng)次比賽錄像。并于2010年12月—2011年3月跟隨國(guó)家隊(duì)觀摩訓(xùn)練。除了現(xiàn)場(chǎng)觀摩以外，還翻閱了3名運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃以及訓(xùn)練日記，并按照訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練負(fù)荷量及強(qiáng)度、訓(xùn)練方法與手段等進(jìn)行記錄統(tǒng)計(jì)處理。3名運(yùn)動(dòng)員的基本情況見表1。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 通過(guò)收集3名運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)指標(biāo)、各類比賽成績(jī)的數(shù)據(jù)指標(biāo)，經(jīng)過(guò)計(jì)算機(jī)整合數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)、分析，找出其中的規(guī)律性。

1.2.4 對(duì)比分析法 通過(guò)對(duì)國(guó)內(nèi)優(yōu)秀男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練內(nèi)容及比賽成績(jī)的比較，分析其運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的原因；分析有關(guān)三級(jí)跳遠(yuǎn)各個(gè)環(huán)節(jié)的數(shù)據(jù)，找出并分析不同技術(shù)風(fēng)格的訓(xùn)練特征以及存在的優(yōu)勢(shì)或劣勢(shì)。

2 結(jié)果與分析

2.1 訓(xùn)練內(nèi)容根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)整體安排

李延熙、董斌、曹碩，從速度、力量及素質(zhì)等方面來(lái)說(shuō)，都并非是我國(guó)所有男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員最突出的。但他們能有如此優(yōu)秀成績(jī)的原因很大部分歸功于其能將運(yùn)動(dòng)中所需的各方面要素有機(jī)結(jié)合，充分發(fā)揮。他們的訓(xùn)練內(nèi)容都是根據(jù)個(gè)人自身特點(diǎn)而設(shè)計(jì)，并不斷改進(jìn)。在專項(xiàng)中把個(gè)人身體素質(zhì)的特點(diǎn)發(fā)揮到極致，巧妙施力，產(chǎn)生了類似于“1+1大于2”的效果。用通俗的話講就是四兩撥千斤，事半功倍。例如李延熙各方面素質(zhì)比較平均，無(wú)明顯弱點(diǎn)，則訓(xùn)練過(guò)程中多強(qiáng)調(diào)的是加強(qiáng)身體素質(zhì)協(xié)調(diào)性，合理施力；曹碩屬于腰腹力量較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，并且對(duì)于三跳的節(jié)奏掌控能力較強(qiáng)，因此訓(xùn)練內(nèi)容中比較重視跳躍方面的練習(xí)，以將此優(yōu)勢(shì)盡量發(fā)揮；董斌則屬于典型蹬擺腿能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，很大因素是因?yàn)閷?duì)蹬擺腿訓(xùn)練內(nèi)容的增加。可見3人對(duì)于訓(xùn)練手段的選取上均同三級(jí)跳遠(yuǎn)緊密相聯(lián)，同時(shí)圍繞著個(gè)人特點(diǎn)而展開。

表1 李延熙、董斌、曹碩的基本情況

表2 李延熙訓(xùn)練階段安排及負(fù)荷強(qiáng)度

表3 董斌訓(xùn)練階段安排及目標(biāo)

表4 曹碩訓(xùn)練階段安排及目標(biāo)

2.2 訓(xùn)練負(fù)荷突出高強(qiáng)度特點(diǎn)并模擬比賽環(huán)境

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)踐證明，經(jīng)歷長(zhǎng)期系統(tǒng)訓(xùn)練之后運(yùn)動(dòng)員內(nèi)在機(jī)體器官、生理機(jī)能以及全身系統(tǒng)的功能會(huì)在成績(jī)不斷提升的同時(shí)不斷協(xié)調(diào)，并且協(xié)調(diào)程度日趨逼近生理極限，即運(yùn)動(dòng)員職業(yè)生涯的上升速度越來(lái)越不顯著，專項(xiàng)成績(jī)的提高速度日趨緩慢，出現(xiàn)進(jìn)入高水平訓(xùn)練階段的一個(gè)主要特征：“可塑空間”邊際遞減。這會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員對(duì)之前的訓(xùn)練手段和負(fù)荷的要求反應(yīng)降低，之前的運(yùn)動(dòng)量已不能對(duì)機(jī)體產(chǎn)生作用，為打破訓(xùn)練瓶頸或是已有的平衡只有通過(guò)專項(xiàng)化及個(gè)體化極強(qiáng)的強(qiáng)度的訓(xùn)練才能有效。以李延熙的訓(xùn)練安排為例來(lái)說(shuō)，他會(huì)根據(jù)比賽的要求來(lái)設(shè)計(jì)專項(xiàng)訓(xùn)練，包括訓(xùn)練強(qiáng)度、供能方式、神經(jīng)肌肉類型、動(dòng)作形式等，相當(dāng)于訓(xùn)練形式全部模擬比賽狀態(tài)。這并非指訓(xùn)練中僅就專項(xiàng)安排練習(xí)，而應(yīng)從三級(jí)跳遠(yuǎn)的各個(gè)方面包括技術(shù)要領(lǐng)、專項(xiàng)素質(zhì)等項(xiàng)目，甚至是供能方式等特征來(lái)選取訓(xùn)練手段及方法。

著名教練員黃健在總結(jié)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)時(shí)就指出過(guò)：大強(qiáng)度的練習(xí)的最終優(yōu)勢(shì)至少有兩點(diǎn)。首先能夠從有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，以及專項(xiàng)能力，并短時(shí)間內(nèi)掌握技術(shù)要領(lǐng)，與此同時(shí)也能夠是鍛煉運(yùn)動(dòng)員自身意志品質(zhì)、豐富比賽閱歷，以及端正比賽作風(fēng)的很好的手段。多年的訓(xùn)練實(shí)踐已經(jīng)證明，保持三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練的高強(qiáng)度性是控制訓(xùn)練質(zhì)量的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。

2.3 訓(xùn)練內(nèi)容緊密結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)安排

運(yùn)動(dòng)員當(dāng)進(jìn)入高水平階段后，身體的各項(xiàng)素質(zhì)已有大幅度提升，其之間的協(xié)作程度也達(dá)到高水準(zhǔn)，出現(xiàn)發(fā)展瓶頸。若祈求針對(duì)某一薄弱環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行訓(xùn)練、改善來(lái)提高成績(jī)，不僅耗費(fèi)巨大時(shí)間，同時(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員其他方面的訓(xùn)練擱置可能會(huì)造成由于運(yùn)動(dòng)員原本的優(yōu)勢(shì)方面未及時(shí)得到鞏固加強(qiáng)而影響到整體發(fā)展 。這樣就很難使專項(xiàng)成績(jī)得到提高，因小失大。因此，將高強(qiáng)度的專項(xiàng)練習(xí)手段運(yùn)用到在三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中十分重要。

以專項(xiàng)力量為例：研究對(duì)象3人都會(huì)采用杠鈴臺(tái)階交換跳這一訓(xùn)練方式。在杠鈴臺(tái)階交換跳訓(xùn)練中，在一個(gè)高度低于隊(duì)員小腿長(zhǎng)度15cm左右的臺(tái)前，隊(duì)員肩負(fù)杠鈴（杠鈴重量是隊(duì)員最大深蹲力量的20%～30%），起始動(dòng)作類似于上樓梯的姿勢(shì)：一腿向前彎曲蹬在臺(tái)階上，另一腿直立于地面上。開始運(yùn)動(dòng)后，隊(duì)員運(yùn)用蹬在臺(tái)階上的一腿迅速發(fā)力，快速向上蹬起騰空，空中與另一腿進(jìn)行交換，其是利用杠鈴的重力方式提高力量型爆發(fā)力。另一方面，它還是運(yùn)動(dòng)員在預(yù)備姿勢(shì)在相對(duì)靜止，動(dòng)能為零的狀態(tài)下，通過(guò)下肢肌肉收縮并積極發(fā)力完成蹬伸動(dòng)作利用自身力量推動(dòng)人體向上運(yùn)動(dòng)，來(lái)克服引力的爆發(fā)力。

2.4 訓(xùn)練周期安排突出強(qiáng)化和細(xì)化小周期

現(xiàn)今由于體育商業(yè)化發(fā)展，一個(gè)賽季內(nèi)運(yùn)動(dòng)員參加比賽機(jī)會(huì)大大增加。當(dāng)面對(duì)高頻率和高密度的比賽是就需要運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)長(zhǎng)時(shí)間保持在高水平。教練員應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練中甄別、提煉傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念，為運(yùn)動(dòng)員找到更適合其情況的訓(xùn)練方法。總結(jié)3名運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃如下：在此選取了李延熙2007年10月—2008年3月最具代表性的訓(xùn)練階段的訓(xùn)練內(nèi)容，匯總?cè)绫?；選取曹碩2010年冬訓(xùn)階段訓(xùn)練計(jì)劃，匯總?cè)绫?；選取董斌2011年冬訓(xùn)階段訓(xùn)練計(jì)劃，匯總?cè)绫?。

3 結(jié) 語(yǔ)

高水平三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)整體安排，訓(xùn)練負(fù)荷突出高強(qiáng)度特點(diǎn)并模擬比賽環(huán)境，訓(xùn)練內(nèi)容要緊密結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)安排，訓(xùn)練手段安排突出多種化專項(xiàng)素質(zhì)，訓(xùn)練周期安排突出強(qiáng)化和細(xì)化小周期。

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