體育鍛煉與身心健康的關系

代麗可

摘要：生命在于運動，堅持體育活動，不僅可以增進健康，而且可以預防疾病。適當的進行體育鍛煉是有好處的，不僅可以提高運動素質，還可以做到勞逸結合，使智力水平得到充分的發揮。

關鍵詞：體育鍛煉；身體健康；心理健康

生命在于運動，體育鍛煉對于人體身心健康起著重要的作用，是最能積極促進身心健康的。科學的體育鍛煉不僅能增強人體各器官系統的免疫功能，全面促進機體新陳代謝和身體的正常發育，而且能磨煉意志，培養自信心，提高抗挫力，陶冶美的性情，增強社會與適應能力。

體育鍛煉不但能夠鍛煉體質，促進人的心理健康發展，而且能夠提高人的社會適應能力，促進社會交往和增進友誼，實現生理、心理、社會交往的三重健康，因此體育鍛煉與身心健康密不可分。

一、體育鍛煉與身體健康

體育鍛煉是通過科學的身體活動形式給予人體各器官、系統一種良性刺激，促進身體的形態結構，生理機能等方面發生一系列適應性反應和變化，從而增強體質，促進健康。

（一）對新陳代謝的作用。

體育鍛煉可以增強人的新陳代謝，能促進機體細胞對糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲存，改善機體對糖代謝的調節能力。

（二）骨骼、關節、肌肉的作用。

體育鍛煉有利于骨骼關節的調整，堅持體育鍛煉可以預防骨質疏松，保持關節靈活，韌帶的彈性，保持手腳的靈便，可以使人輕松自如，有條不紊的完成各種復雜的動作。

（三）對心血管系統的作用。

適當有規律的體育鍛煉，可以減慢靜怠時和鍛煉時的心率，這就大大減少了心臟的工作時間，增加了心臟功能，保持了冠狀動脈的血流暢通，可以更好地供給心肌所需的營養，可以使心臟病的危險率減少。體育鍛煉可防止心血管疾病，可延緩免疫系統老化，可防止癌癥，可以防止骨關節，肥胖癥、抑郁癥等多種疾病，還有利于大腦更好地發揮功能。

二、體育鍛煉與心理健康

體育鍛煉不僅對人的身體健康發生影響，而且會對人的心理產生影響。體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能夠改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；可以陶冶性情，保持健康的心態，充分發揮個性的積極性、創造性和自主性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康和諧的發展。

（一）體育鍛煉是心理發展的一種動力。

體育鍛煉與日常自然的身體運動相比，無論內容和形式都不盡相同，所以原有的心理水平往往不能滿足所學習的運動項目的需要。因此，要引導自身個性的發展就要通過體育鍛煉這一手段：例如：在經常參加田徑、體操等各種鍛煉后，就可以提高人的注意力和堅韌、自制、果斷、勇敢等品質。在參加球類等各種活動中隊員間的協調一致，善于控制自己的情緒，能夠沉著冷靜形成熱愛集體、團結協作、遵守紀律等優秀品質。也就是說體育運動的新需要與原有心理水平的矛盾，推動了心理的發展。

（二）體育鍛煉為心理健康發展提供堅實的物質基礎。

人的心理是人腦的活動，心理健康發展必須以正常健康的身體，尤其是以正常健康發展的神經系統和大腦為物質基礎。體育鍛煉會給人帶來愉快的感受，帶來精神煥發的情緒。體育鍛煉對醫治情緒病有獨到作用，一個人情緒不好，不但有損健康，而且會影響學習和工作。體育鍛煉能使肌肉在一張一弛的條件下逐漸放松，有利于解除肌肉的緊張狀態，減少不良情緒的發生。此外，一個人經常參加體育鍛煉，在精神上會得到美的享受，心靈的陶冶。例如，現在很多人喜愛的健美運動，尤其是青年人都希望自己有發達的肌肉和健美的體形。在參加這些健美活動時，會使人從中受到美得教育，陶冶自己的情操，不斷培養鑒賞和創造美得能力。因此，體育鍛煉能促使人們身體正常、健康的發展，為心理健康發展提供堅實的基礎，這是心理發展的重要條件。

（三）體育鍛煉有助于人們認識自我。

體育鍛煉大多是集體性的活動，自己能力的高低，修養的好壞，魅力的大小都會明顯的表現出來，從而使自己對自我有一個比較符合實際的認識。體育鍛煉還有助于自我教育。在比較正確地自我的基礎上，便會自覺不自覺地修正自己的認識和行為，培養和提高社會所需的心理品質和各種能力，使自己成為更符合社會需要，更能適應社會的人 。

（四）體育鍛煉能培養良好的意志品質。

體育鍛煉一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張、對抗以及競爭性強的特點。人們在參加體育鍛煉時，總是伴隨著強烈的情緒體驗和明顯的意志努力。因此通過體育鍛煉有助于培養青少年勇敢頑，、吃苦耐勞，堅持不懈，克服困難的思想作風，有助于培養團結友愛，集體主義愛國主義精神，有助于培養機智靈活、沉著果斷、謙虛謹慎等意志品質。使人們保持積極健康向上的心理狀態。積極參加各種體育鍛煉有利于人的身體健康，為健康的心理提供穩固的物質基礎。對人們的身心發展能起到積極作用。體育鍛煉能促進身體形態的發育，改善人體機能，提高運動能力，并對提高人們的認識水平，培養良好的情緒和意志品質形成良好的性格特征起到積極作用。

健康的體魄是合格人才全面發展的標準之一。體育鍛煉不僅可以健身、健腦，還可以調劑生活，讓生活豐富多彩，促進心理健康，錘煉個性、品質和氣質。所以，人們要堅持不懈地鍛煉身體，注意勞逸結合，講究衛生，積極參加有益于身心健康的體育活動。“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”，我們每個人都應該重視體育鍛煉，參加體育鍛煉，讓自己擁有一個健康的身體，愉快的心情，開開心心過好每一天。