助眠呼吸“4-7-8”

引起老年人失眠的常見因素有很多。晚餐過飽、慢性胃腸疾病、阿爾茲海默癥等均可導致失眠。還有一種失眠在老年人群體中尤為常見，那就是思慮過度引起的失眠。這種失眠多是老年人思慮過甚，難以入睡。失眠后，精神又不好，又憂慮起失眠這件事。兩者互為因果，很可能形成惡性循環。

由思慮過度所引起的失眠，實質上是一種心理性失眠。這種失眠可以采用特別的呼吸方法來助眠，即“4-7-8”呼吸法。

“4-7-8”呼吸法分為三個步驟，即首先吸氣4秒，再憋氣7秒，最后呼氣8秒。在進行該呼吸法的過程中，要保持舌頂上顎，也就是用舌頭頂在上排門牙后的牙床組織上。吸氣呼氣也很有講究，要先用鼻子吸氣，再用嘴巴在舌頭四周呼氣。如果感覺這個動作有點難，可試著把嘴唇稍稍抿起來。循環3次后，大腦可開始感受到睡意。這種呼吸方法能讓氧氣在肺部流動循環，讓副交感神經放松，有助于減緩壓力，放松身心，促進入睡。

“4-7-8”呼吸法的原理在于讓人在睡前通過調整呼吸方式，讓人注意力集中在呼吸上，從而起到放松身心、盡快入睡的作用。

隨著電子科技的發展，很多老人習慣于睡前玩手機、追電視劇。老人要想保證睡眠質量，最好要讓影響睡覺的電子產品遠離自己的臥室。

（曉方輯）