記住5個“如果”，崴腳不緊張

腳踝扭傷后第一件應該做的事是立即停止運動，并觀察傷情。

1.如果足踝還能活動，腫脹、疼痛也不明顯，屬于輕度扭傷，可自行處理。需要注意的是，此時按、揉都是絕對禁止的，立刻用紅花油或云南白藥等涂抹，貼膏藥等也是不正確的做法。科學的做法是遵循“RICE”原則，即Rest(休息)、Ice（冰敷）、Compression(加壓包扎)和Elevation(抬高患肢)。首先，腳踝扭傷后不管程度輕重，應立即停止運動，并盡可能避免患肢行走及負重。其次，傷后48個小時內對患肢冰敷或者冷敷，將腳及踝部浸泡在冷水里，或者是用毛巾包著冰塊，敷在腫脹的部位，每次約30分鐘，間隔3～4小時一次。第三，在受傷的5～7天，可以使用彈力襪或彈力繃帶予局部加壓。最后，抬高患肢有利于減輕腫脹和疼痛。

2.如果當時足踝腫痛并不明顯，只有輕微瘀斑，隔天開始明顯腫脹、疼痛，甚至站立困難，說明可能存在韌帶損傷，屬于中度損傷，應視病情嚴重程度選擇是否就醫。

3.如果扭傷后足踝立即腫脹起來，而且無法自由活動，局部疼痛明顯，很可能韌帶損傷較為嚴重，甚至有可能已發生骨折或關節脫位，要盡快去醫院處理。

4.如果對傷情判斷沒經驗或沒把握，或者感覺傷得較重，應該立即就醫。醫生根據查體判定你是否有骨折，是否有韌帶斷裂。

5.如果診斷為內外側副韌帶損傷，關節不松，可以戴護踝或支具4周制動，并遵循“RICE”原則。如果診斷為外側副韌帶斷裂，關節松，應該行“U”形石膏外固定4周制動，并遵循“RICE”原則。4周后再慢慢進行功能練習。