淺談聲樂演唱與教學中如何放松

王曦（江西師范大學，江西 南昌 330000）

一、聲樂演唱與教學中放松的意義

眾所周知，演唱者在聲樂演唱的過程中出現問題的重要原因便是緊張的心理。演唱過程的良好發(fā)揮離不開演唱者良好的心理狀態(tài)。然而演唱者通常不能自主選擇表演的環(huán)境、時間和地點，而只有放松心態(tài)，才能更好的把控演奏中的節(jié)奏，包括身體在演唱中的呼吸速度、音調平穩(wěn)等，對聲樂演唱教學中如何放松具有重要意義。而本文正是通過對聲樂演唱與教學中放松措施研究，從而可使演唱者達到氣息流暢、積極樂觀的狀態(tài)，以求更好地完成演唱和教學工作。

二、影響聲樂演唱與教學中放松的因素

周圍環(huán)境對于演唱者的影響不容忽視。如果環(huán)境是演唱者熟悉的或者令演唱者感到舒適放松，那么對于演唱者的表演效果有非常正面的影響；反之，如果演唱者所處的環(huán)境令演唱者感到有壓迫感、緊張感或太過嚴肅的環(huán)境，都會令演唱者的演唱效果大打折扣，使其無法發(fā)揮出自己的正常水平，影響整體的效果。針對在聲樂演唱與教學中因為緊張出現的種種問題，下文將列舉幾種方法以助于消除這種緊張感[1]。

三、聲樂演唱與教學中放松的具體措施

（一）關于聲樂演唱前的放松措施

（1）采取運動的方式進行放松

不止在演唱前，很多情況下緊張的心情都可以通過運動進行適當地減輕。

方法一：演唱前可以做適當的俯臥撐運動，男女都適用，不需要必須做的很標準，能達到效果即可。俯臥撐運動能使因緊張而導致的較為急促的呼吸減緩下來，并能較好地分散專注于稍后演唱的注意力。另外，做俯臥撐還有一個好處，就是對地點沒有太大要求，一般的表演場所都能滿足這個條件。方法二：在表演開始之前可以做擴胸運動，既不消耗體力，又可以有效地緩解緊張的情緒，也不失為一個好的緩解壓力的方法。人的緊張情緒會使胸腔處于一種較為緊縮的狀態(tài)，給胸腔大于平時的壓力，同時也會影響演唱過程中胸腔與聲音的共鳴，進而使聲音效果大打折扣。而擴胸運動可以很好的解決這個問題。演唱前做擴胸運動使自己的胸腔打開、氣息暢通，心理和身體都能更好的配合起來，使表演者的演唱更上一層樓。方法三：可以選擇在有條件的表演場地在樓梯爬上爬下。爬動和跑動的過程可以很好的使演唱者的氣息下沉，“氣沉丹田”更利于發(fā)聲。一個好的演唱需要好的嗓音和氣息，氣息是會受到身體影響的。通過運動使身體放松，調整到最好的氣息，演唱自然而然能達到預期效果。

當然，在通過運動來使聲樂演唱者的壓力得到緩解的同時，要特別注意不要運動過度，過量消耗掉自己的體力或大幅度的激烈運動反而會使呼吸更為急促，氣息更短，難以完成演唱[2]。

（2）利用“熟能生巧”來緩解壓力

演唱開始之前反復熟悉自己要演唱的作品，不論是歌詞、節(jié)奏、旋律、站位、伴奏都要做到熟記于心。太緊張時人腦會暫時忘記接下來要表演的內容，只要足夠熟練，這種情況下也可以通過身體記憶順利表演下去。同時，只要前期的準備足夠、對作品足夠熟悉，也會無形中增強演唱者的信心，有助于接下來的表演。這就是人們常說的“熟能生巧”。

（二）時刻保持興奮狀態(tài)

好的狀態(tài)對于事件的完成能起到積極的作用，對于演唱來說，能幫助正常或超常發(fā)揮。表演過程中，演唱者應保持積極樂觀且興奮的心情和狀態(tài)，能很好地幫助緊張情緒的緩解和表演的順利完成。激發(fā)積極興奮的狀態(tài)是有感染力的，這種情緒也能帶動觀眾對本次表演的觀看更加投入，觸發(fā)觀眾的真實情感，用心感受演唱者的情緒和演唱的質量。

（三）積極的自我暗示

自我暗示在很多時候能起到決定性的作用。很多時候人心中所想會直接導致事情的發(fā)展方向。演唱者在演唱開始前和演唱過程中，都應該給予自己積極樂觀的心理暗示，告訴自己不必緊張，自己絕對能完成好演唱這類的心理暗示，能夠有效地改善自己對于舞臺和觀眾的恐懼、對于自己表演效果的過分擔憂、對自己過高而難已完成的預期。很多演唱者本身具備能夠較好完成演唱的能力，但由于擔心自己破音、忘詞、卡不上節(jié)奏或跟合唱者無法合拍而給演唱者帶來了無謂的壓力，這種擔心其實本不應該出現，但往往演唱者擔心的越多，出現的問題也會越多。積極的心理暗示和心理調節(jié)能抑制這種無謂的擔憂和恐懼心理[3]。

（四）較強的心理承受能力

面向眾多觀眾的演唱，產生緊張恐懼的心理問題在所難免，好的演唱者不但要有好的演唱功底，還應該具備良好的心理控制能力，即高壓下的心理自我調節(jié)和承受能力。在重大的場合進行演唱，現場會出現各種未知突發(fā)情況，這種條件下快速冷靜的判斷和心理調節(jié)顯得尤為重要。如果演唱時自己的緊張情緒沒有得到及時的緩解，容易導致的后果就有很多。比如演唱時因為聲音發(fā)顫從而失去音準、跑調無法繼續(xù)表演；氣息太緊或者不穩(wěn)唱不上高音部分，使表演的高潮不能好好體現；又或者面部太僵硬，表情不受控制，面部肌肉顫抖，影響觀眾體驗。不管出現什么問題，都會使演唱者之前的努力功虧一簣，付之一炬，這是包括組織者、演唱者和觀眾在內都不希望看到的情況。增強自己的心理承受能力和處理突發(fā)問題的能力，才能夠給觀眾好的觀看體驗[4]。

總結：很多聲樂演唱中出現的問題都是由于演唱者過度緊張造成的，這些問題本可以得到避免。由此可見，在聲樂演唱與教學中如何放松自己、緩解緊張是非常應當得到重視的課題。這個問題長久以來一直困擾著絕大部分的聲樂表演者和聲樂教學者，直接關系到表演的氣息是否平穩(wěn)、聲音是否飽滿、節(jié)奏是否正確、情感是否充沛。伴隨著人們物質生活水平的提高，對文化生活的要求也逐步提升，越來越挑剔的審美決定了聲樂演唱與教學必須緊跟人們文化水平的提升速度。筆者將自己對于聲樂演唱與教學中容易出現的問題、過度緊張導致的后果以及如何使自己的壓力得到放松做出了簡單的闡述，希望能對廣大被此問題困擾的各位從事聲樂表演和教學的讀者起到一定的積極作用。希望大家記住，只有放松的狀態(tài)才能使自己的演唱和教學更加完美。