淺析散打運動員實戰心理與訓練方法

寧夢茹（武漢體育學院，湖北 武漢 430079）

一、前言

散打運動是一項的激烈對抗性的運動項目，運動員不僅要具備優秀的技，戰術能力，還要有一定的身體素質、心理素質。

我國散打運動的發展，散打賽事日益增多，運動員的技術水平得到了很大的提升，在同一個級別的比賽中，雙方運動員的技術水平持平，決勝的關鍵在于雙方心理狀態。本項目中，雙方運動員在賽場上拼的過硬的技術，更是心理的較量。散打運動員心理的研究指在實戰中的心理特征的特點及規律性，從而結合適當的心理素質訓練來適應這一競技運動。

二、運動員實戰具備的關鍵素質

(一）散打思維敏捷與應變能力分析

比賽中運動員的思維和行動都是處于對手的攻擊或反擊的威脅下進行思考的，運動員要讓自己去適應攻擊防守兩者方式的轉換。在情況發生變化下，能夠迅速的做出付諸于戰術行動的積極思維，但這一種應變能力的選擇性會有一定的局限性。進攻，閃躲或者是防守反擊，在做出其中之一的選擇的時候，運動員的思維和行動是要同時達到一致.大部分人都會認為在散打比賽的時候，當對手采取進攻時，運動員的反應速度要起到很大的作用。其實不然，在實戰過程中能夠起到很大作用的是運動員思維敏捷能力。在很多競技體育項目比賽的時候，我們可以看到有很多的運動員不管是在技術上還是在體力上都非常的厲害，而且他們也敢打敢拼，但卻難以取得好的運動成績.這其中最主要的原因就是在思想上沒有認識到散打運動是一門內容豐富， 實用性強的運動，他不是只有技術和力量上的較量，有了過硬的技術然后結合自己的智慧， 然后在短時間內去完成一場復雜而又激烈的搏斗。

（二）距離估計和空間判斷能力

比賽候運時動員有自己的節奏，而且還要時刻的注意調整出有利于自己的位置，尋找機會，進行進攻或者是逼迫對手下擂臺。同時散打的進攻動作也非常的多，比如用低鞭進行試探，近距離的使用拳法，貼身纏抱的時候使用摔法。而這些進攻動作只有在有效的距離范圍內才能使用，對距離感的掌握也要求很高。掌握距離采取進攻的方式是在有利于自己的條件下進行的，所有在完成進攻動作的前提下是保護好自己。如果沒有掌握好準確的距離，在無效的距離范圍內進行進攻動作，不但打不著對手反而還消耗了自己大部分的體力， 而且當運動員做收回落空動作的時候也給予了對手最好反擊的機會，把自己的優勢處于劣勢淪為被挨打的一方。這個就要明確的提高運動員對距離感的控制，空間時間的提前感知能力的判斷分析及估計的能力。根據研究表明，影響散打運動員在賽場上的距離掌握感和空間以及時間上的判斷能力， 不僅僅只是受到心理情緒的影響，更大的影響來自于平時的訓練要求。換言之，這些比賽決定性因素完全可以在通過一定的訓練手段而逐步提高。

（三）四肢協調與反應能力

在賽場上的時候，運動員不知道對手要做出怎么樣的進攻動作的，進攻的線路是什么樣，下一個戰術又是什么，這些就只能靠運動員自己的臨場發揮，憑著本能的感覺和反應做出相對應的應答行動。運動員要如何準確去防止對手的進攻，自己又應該如何采取進攻路線，這完全取決是取決于運動員自己如何巧妙的去使用自己所學的技術方法。對手進攻速度快的時候，就要迅速的做出反應進行閃躲。可以在這個時候快速的采用正確的動作，就運動員選才以及訓練這一塊是尤為的重要。做出動作時的反應速度快慢受到后天訓練影響因素這些也列入為選材因素之一，這兩者之間的區別能夠證實優秀的散打運動員的四肢協調以及反應能力就遠超過一般的散打運動員。

三、散打運動員心理特征的行為表現形式

（一）進攻型

進入散打對抗中的進攻型氣質的運動中，大部分運動員都會表現出快速，猛烈的攻擊意識。最短的時間內達到壓制對手，進而取勝的效果，這種類型的運動員的優勢就是可以在賽場上充分的去發揮自己對抗的心理優勢，在技術方面也敢于在賽場去發揮自己的特長。有優勢必有劣勢，這類型的運動員的劣勢就是想要在短時間內就要取得比賽勝利的那種求生心理，很容易打亂自己的進攻戰術以及大量的消耗自己的體能，嚴重的還有可能會造成運動性的損傷。

（二）防守反擊型

動員會在賽場上很冷靜的去面對和處理賽場上會出現的一些情況，賽場上的情緒與進攻型的運動員相比的話，防守反擊型的運動員能夠更好的控制自己取勝的心理，所以不管是在技術上還是情緒上都是比較穩定的。在運用戰術時會先想到戰術實施的有效性，也會考慮的實施后會有什么樣的效果。所以這類型的運動員的優勢就是擅長以己之長克彼之短，可以很好的控制自己在賽場上的比賽節奏，不會輕易的受到外界或是對手的影響破壞自己的節奏感。但劣勢就是，運動員會在賽場上打的比較保守，也不會想著去掌控全局，對初學者來說是容易產生恐懼的。

（三）力量、速度型

運動員跟進攻型的運動員想法是差不多的，總是想著如何能夠在短時間內將對方制服，一招就能搞定對方取得比賽的勝利的求勝心理。所以可以經常看到這類運動員在賽場上的表現是力量大，速度也比較快。但是他們的缺點就在于沒有足夠的耐力，靈敏性較差，脾氣很容易就暴躁沒有耐心。這樣就很容易出現就分神，動作也出現變形，也是屬于被動的類型。這一些隨便那一點都是可以讓自己在比賽是處于下風的類型，多說無益。

四、心理素質訓練方法

心理訓練和身體訓練，技術訓練是科學訓練的三大要素。散打三大要素里面，心理訓練就是運動員在比賽的時候能否正常的發揮出自己的技術能力的前提，不管是我國還是其他國家對心理訓練這一塊的方法也會有很多。下面就是一些比較常見到的對散打運動員的心理訓練方法的簡答分析

（一）暗示和放松訓練

訓練是會通過一些語言暗示調節植物神經系統機能，可以讓神經系統和肌肉去得到放松。自我暗示的訓練方法都會用一些語言上的肯定以及鼓勵來減小運動員的心理影響，這樣可以讓他們的動作發揮的穩定而且還能提高他們的成功率

（二）模擬訓練

模擬訓練指的就是根據比賽得時候的一些場景以及對手的實際情況來設定實戰的內容的心理訓練。它是在短時間內能夠達到最好效果的心理訓練方法，也是在比賽前實戰訓練的時候最常用的一種方法。訓練目的是為了給即將要參加比賽的運動員做好一些賽前適應性的準備，也會針對比賽的時候時常出現的一些狀況來設定出不同的訓練內容。例如，根據觀察一些選手的比賽視頻，從中掌握一些他們的資料，在對對手進行技術優劣勢的分析后，讓自己的訓練搭檔模仿對手的一些在賽場經常運用的戰術，有針對性的訓練。

（三）集中注意力的訓練

在比賽前和比賽中，運動員的注意力多少都會受到一些影響，要控制好自己的情緒還要做到注意力集中，如果想要取得比賽的勝利注意力集中這一點就起到非常重要的原因。如果情緒不穩定，心也是處于浮躁的狀態，身體處于疲勞的狀態以及對比賽場地的不適應，都是導致運動員在賽場上注意力不夠集中的原因。要如何在場上控制好自己的注意力，這是可以通過訓練來掌控的，在訓練的時候要加強注意力的穩定還要提高子場上抗干擾的能力，其具體措施如下：

(1) 提高運動員對散打這一項運動的興趣以及良好的學習動機，這樣就能夠保證訓練或者比賽的時候達到注意力集中的效果。

(2) 培養意守能力。即要注意力集中， 將外界事物對自己的影響減至最小。

(3) 正確地選擇注意對象，如果只在意比賽的環境或者是對名次的最求，這樣就會對運動員起到反作用。

(4)在平時的生活里，我們也要適當的去改變一下自己，做事情一定要有自己的想法，也不能做到一半就放棄，盡可能減少暗示性。

（四）激勵調節法

激勵調節法是對教練員的一些要求，教練可以在平常訓練的時候又或者是比賽的時候，在一些語言上給予運動員的肯定以及鼓勵，這樣會大大的減少他們心理上的一些負擔。比賽前教練員千萬不要在運動員的面前去強調對他比賽成績表現的期望有多高，更加不要明確的跟他說要拿到什么名次。告訴這些只會增加他在賽場上的壓力。應該告訴他在場上你只要好好發揮自己的技術水平你就成功了，不要去把比賽的成績看的太重要，這樣可以讓他們放下自己的思想包袱上場比賽。

（五）游戲轉移法

游戲轉移法是指通過一些游戲讓運動員得以放松，可以將一些不好的影響心理情緒的因素轉移出來，避免了焦慮以及消極情緒的堆積。游戲的項目是具有一定的選擇性的，是根據訓練的目的來進行的，所以也為了配合訓練都會有一些規則和要求。提高運動員的參賽心態。但是選擇游戲的最主要方式也是為了能夠消除運動員身上的一些消極心理以及調動大家的訓練積極性，希望可以通過游戲減輕他們的疲勞感，可以讓自己處于一個良好的心理狀態備戰比賽。這種方法比較適合水平較低的運動員選手進行賽前的心理訓練，這樣可以更好的調整他們的心理狀態有著良好的訓練效果。

五、研究結論與建議

（一）結論

在散打這一競技運動項目走向世界的競技舞臺，不斷的在上升發展。對于散打運動員的心理素質訓練就會顯得極為重要，訓練的時候要根據不同類型的運動員的心理素質制定出科學的心理訓練方法，有針對性的去反復訓練，克服一切對比賽不利的心理因素，在賽場上發揮出自己真正的技術水平，贏得比賽的勝利。

（二）建議

不同類型的運動員心理特征制定出不同的方案，結合專業有針對性的去訓練，要堅持反復的多加練習。長期的去參與到實踐當中，運動員的心理品質正在的提高，。訓練的時對運動員的技術要求嚴格外，要有意識有目的的去發展和培養運動員的心理能力，可以讓運動員在賽場上更好的去克服一些心理障礙發揮技術水平。