隨便泡腳危害大，這是最全的泡腳指南

中醫的經絡理論認為，五臟六腑自脾、肝、腎始，踝部以下有66個穴位。用熱水泡腳如同用艾條灸這些穴位一樣，有推動血運、溫煦臟腑、健身防病的功效！

而現在入秋了，正是泡腳的好時機。很多人開始睡前泡腳，這樣既可解乏，又可促進血液循環、幫助睡眠。除此之外，在泡腳水里加點料更有養生作用，比如生姜、艾草、花椒以及鹽醋等等。

1 泡腳的4大功效

有助于血液循環

熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，可改善手腳冰涼癥狀。尤其對于冬天手腳冰涼的女性，熱水泡泡腳更有好處。

有助于放松身心

腳底有很多穴位、反射區、經絡。如果經常泡腳、做腳部按摩，更能放松身心，對身體有良好的保健功效。

有助于提高睡眠質量

泡腳時，在盆里加入鵝卵石，一邊泡腳，一邊磨腳，能夠促進人體脈絡貫通、健脾益氣、寧心安神，提高睡眠質量。

對于健康人來說，較低溫度、短時間足浴可提高睡眠質量，但老人或者睡眠質量本身差的人可能并不是很見效。

有助于緩解頭痛

熱水泡腳時，雙腳血管擴張，血液從頭部流向腳部，可相對減少腦充血，從而緩解頭痛。因此，感冒頭痛時，可把雙腳浸入到40℃的熱水中，泡約15-20分鐘。

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水里加一料，泡腳效果很不同

泡腳時給泡腳水“加料”，可以增加泡腳的保健作用，但最好根據自己的體質或聽從醫生的建議來進行。

生姜泡腳能驅寒

在中醫上，生姜屬于辛溫解表藥，有祛寒解表的作用，且毒副作用較小。現代醫學認為生姜能夠刺激毛細血管，改善局部血液循環和新陳代謝。怕冷、容易手腳冰涼的人可以用生姜泡腳。

『方法：』

取15—30克的生姜（約為中等大小的姜半塊），將其拍扁，放入鍋中加入小半鍋水，蓋上鍋蓋用熱水煮上10分鐘左右。

煮好后，將全部姜水倒出，加入適量冷水至40℃左右（一般以不感覺到燙為宜）。泡腳時水要沒過踝部，最好邊泡邊搓雙腳。

艾草泡腳能溫肺

據《本草綱目》記載，艾草性溫、味苦、無毒，具有回陽、理氣血、逐濕寒、止血安胎等功效，也常用于針灸，故又被稱為“醫草”。用艾草泡腳能夠改善肺功能，對于患有慢性支氣管炎和容易咳白痰的人很有好處。

『方法：』

一般取30-50克（一小把）干艾草煮水泡腳，煮法與前面提到的相同。

身體寒濕重的病人，每周可以用艾草泡一次腳。還可在用艾草水泡腳的同時，喝上一杯生姜紅棗水（10粒干紅棗加兩片生姜，加十碗水煮兩個小時）作為輔助。

桂皮、花椒泡腳消水腫

桂皮與花椒都有溫腎陽的作用，用它們泡腳，對于因腎病引起的浮腫有較好的緩解作用。

『方法：』

用花椒和桂皮各15克，（一小撮或一小塊）煮后泡腳，煮法同煮生姜的方法。連續用此法泡腳能夠起到一定的消腫作用。

鹽水泡腳殺菌除臭

現在這個時候，我們的腳可能因為穿了一整天的鞋而被捂出了味道，尤其是腳容易出汗的人，用鹽水泡腳能殺菌除臭，防止腳氣，還可以使足部皮膚保持光滑清潔。

『方法：』

在一個裝滿熱水的盆里放入半杯至一杯的鹽水，浸泡雙腳20分鐘，堅持兩周后就能起效。

醋泡腳有助睡眠

在泡腳水里加點醋，可以協調交感和副交感神經的興奮度，調節松弛緊張的神經，調和經絡氣血，有很好的助眠效果。工作壓力大的時候，精神容易緊張及睡眠不好的人不妨嘗試。

『方法：』

在泡腳水中加如食醋150ml浸泡雙腳，淹沒踝關節。每次浸泡20分鐘即可，但要注意必須選用優質釀造醋。

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6類人泡腳需謹慎

心腦血管疾病患者

對于有基礎血管疾病的人來說，泡腳時間較長、溫度過高等會增加心腦血管負擔。

此類人泡腳時水溫不宜過熱，40℃～45℃最佳，否則將導致大腦和心臟供血不足，出現頭暈目眩等癥狀。

糖尿病患者

糖尿病足患者的皮膚比較脆弱，腳部末梢神經對溫度不敏感，正常人感覺很燙的水溫，她們卻感覺不到，所以很容易被燙傷。

一旦被燙傷，哪怕是一個很小的水泡，若不及時就醫，都可能引起足部感染、潰爛，嚴重的甚至會造成截肢。

靜脈曲張患者

腳部溫度的升高只會增加局部血流量，不能改變靜脈回流的速度，反而可能加重靜脈回流負擔，導致曲張的靜脈進一步擴張，加重下肢充血，使病情加重，很可能把腳越泡越腫。

所以千萬不要用熱水泡腳，也不宜用熱水袋暖腳或洗桑拿浴。

足癬等皮膚病患者

很多人誤以為泡腳能減輕足癬癥狀，其實用熱水泡腳反而可能導致續發性細菌感染。對于皮膚已經破潰的傷口，熱水泡腳更是雪上加霜。所以，一定要敞開傷口，干燥通風。

足部患有皰疹、濕疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳，因為一旦將皮膚弄破，很容易造成感染。

兒童

如果孩子的腳不是很涼，就沒必要泡腳。人體足弓在兒童時期逐漸形成，此時如果經常用熱水泡腳，可能會導致孩子足底的韌帶變得松弛，不利于足弓的形成和維持，長此以往，會增加扁平足的風險。

經期的女人

女性經期別自己亂用中藥泡腳。女性經期出現的問題比較復雜，如果不能辨清原因就用中藥泡腳，不但不會起到舒緩的作用，還可能會加重痛經等癥狀。

若女性希望用中藥泡腳的方法來達到治療痛經等經期健康問題的目的，那最好能夠咨詢醫生，根據自身情況對癥用藥。

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泡腳的注意事項

溫度不宜過高

水溫太高，不僅對心腦血管病患者不利，且容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，讓角質層干燥甚至皸裂。水溫以40℃～45℃為宜。可以先用手試試，但糖尿病人為了保險起見，可以用溫度計做測量，或者叫家人幫忙用手測一下溫度。

時間不要太長

每次泡腳的時間最好不要超過半小時，因為泡腳時人體血液循環和心率會加快，泡的時間太長會增加心臟負擔。

因人而異放草藥

泡腳時根據自身特點適量放點中草藥能事半功倍，但最好在醫生的指導下添加。

一般來說，怕冷、容易手腳冰涼的人可以用生姜水泡腳，取15克左右的生姜煮沸晾涼后即可；桂皮泡腳則對因腎病引起的浮腫有較好的緩解作用；膝關節不好的中老年人，建議在泡腳的同時熱敷膝蓋，可以祛風寒，緩解風濕骨痛。

適度按摩

泡腳后再稍加按摩對健康大有裨益。按壓涌泉穴（位于足底前部凹陷處，第2、3趾趾縫頭端與足跟連線的前1/3處）幾分鐘，可以更好地促進足底血液循環，改善睡眠，還可以護腎。