關(guān)于田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方法的研究

佟 偉

（1.廣西師范大學(xué) 體育學(xué)院，廣西 桂林 541006；2.長(zhǎng)治醫(yī)學(xué)院 公共體育部，山西 長(zhǎng)治 046000）

體能訓(xùn)練是田徑訓(xùn)練的重要組成部分。現(xiàn)階段我國(guó)田徑領(lǐng)域已經(jīng)構(gòu)建了比較完整的體能訓(xùn)練體系。體能訓(xùn)練的目標(biāo)是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，訓(xùn)練依據(jù)主要包括運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、肌肉分布、生理學(xué)指標(biāo)及訓(xùn)練指標(biāo)等內(nèi)容。文章對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練進(jìn)行分析研究，可以為今后田徑體能訓(xùn)練的科學(xué)性與有效性提供理論支持。

1 田徑運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的重要性

在田徑項(xiàng)目中，體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽成績(jī)之間具有十分緊密的關(guān)系。科學(xué)化、合理化的體能訓(xùn)練，有助于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提升，也可以讓運(yùn)動(dòng)員保持良好的體能狀態(tài)，從而被視為田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展支柱[1]。為了讓體能訓(xùn)練在田徑運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域發(fā)揮積極作用，教練員需要根據(jù)田徑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)差異，制定有針對(duì)性的體能訓(xùn)練計(jì)劃。

2 田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的基本特點(diǎn)

2.1 田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的整體性

田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練需要以運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，圍繞運(yùn)動(dòng)員制定有針對(duì)性的體能訓(xùn)練計(jì)劃，以提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的設(shè)置，不僅是為了提升運(yùn)動(dòng)員的速度及力量等專項(xiàng)身體素質(zhì)，還是運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)提高的基礎(chǔ)。

2.2 田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的針對(duì)性

為保證田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的有效性，教練員在訓(xùn)練實(shí)施過(guò)程中，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)，必須要參與運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的全過(guò)程。另外，可以通過(guò)不同子項(xiàng)目的訓(xùn)練，有效提升運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的針對(duì)性。例如長(zhǎng)距離與短距離交替的阻力跑訓(xùn)練是現(xiàn)階段田徑運(yùn)動(dòng)速度力量訓(xùn)練過(guò)程中常用的訓(xùn)練方式，通過(guò)此種訓(xùn)練方法，有助于提升田徑運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉的速度與爆發(fā)力。訓(xùn)練方法的系統(tǒng)化可以被看作是田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練針對(duì)性的反映[2]。生理機(jī)能、身體形態(tài)與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是人體機(jī)能的主要影響因素，從上述因素入手，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練體系進(jìn)行完善，也有助于提高體能訓(xùn)練的針對(duì)性。

2.3 體能訓(xùn)練理念的科學(xué)化

訓(xùn)練理念的科學(xué)化是田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的新特點(diǎn)，為提升田徑訓(xùn)練的訓(xùn)練效果，運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)領(lǐng)域的研究成果也開(kāi)始應(yīng)用于田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練。以田徑運(yùn)動(dòng)中的跑步訓(xùn)練為例，根據(jù)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)科的研究結(jié)果，人體跑步時(shí)的力量多來(lái)源于大腿1/3以上至肋骨以下的身體部分，這一研究結(jié)果可以讓教練員正確了解跑步動(dòng)力結(jié)構(gòu)，進(jìn)而在調(diào)整訓(xùn)練方案的基礎(chǔ)上提升田徑訓(xùn)練科學(xué)性。

2.4 體能訓(xùn)練項(xiàng)目的獨(dú)立化

就我國(guó)田徑訓(xùn)練的現(xiàn)狀而言，傳統(tǒng)的項(xiàng)目教練團(tuán)隊(duì)已經(jīng)被以專職體能訓(xùn)練專家為主的新型教練團(tuán)隊(duì)所取代。新的教練團(tuán)隊(duì)中的專家級(jí)教練員具有豐富的理論知識(shí)與扎實(shí)的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，可以為體能訓(xùn)練提供科學(xué)理論支持。在田徑訓(xùn)練領(lǐng)域，專職體能訓(xùn)練方法已經(jīng)在很多項(xiàng)目中得到應(yīng)用，并且取得了明顯的效果。

2.5 體能訓(xùn)練強(qiáng)度的專業(yè)化

用力特征、人體力學(xué)結(jié)構(gòu)與能量代謝特征的結(jié)合是現(xiàn)代化體能訓(xùn)練的主要特點(diǎn)。為提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，田徑運(yùn)動(dòng)日常體能訓(xùn)練的強(qiáng)度往往高于實(shí)際比賽的強(qiáng)度。加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度的專業(yè)化，可以讓運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽過(guò)程中更好地發(fā)揮自身水平。

2.6 體能訓(xùn)練趨勢(shì)的個(gè)體化

一般情況下，個(gè)體化訓(xùn)練體系主要涉及以下內(nèi)容：一是運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)；二是運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)；三是運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)特征。個(gè)體化訓(xùn)練在高水平田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方面發(fā)揮著較為重要的作用。

2.7 體能訓(xùn)練手段的專項(xiàng)化

田徑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方式需要建立在生物力學(xué)特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，教練員需要從運(yùn)動(dòng)員身體結(jié)構(gòu)的用力特點(diǎn)、力學(xué)結(jié)構(gòu)及身體機(jī)能能量代謝等方面入手開(kāi)展訓(xùn)練。超速度、超等長(zhǎng)與超負(fù)荷訓(xùn)練手段的應(yīng)用，有助于運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練效果的提升。以全年多周期訓(xùn)練為主訓(xùn)練方式的應(yīng)用，可以在降低技能訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練時(shí)間基礎(chǔ)上，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效率的提升[3]。上述訓(xùn)練方法的運(yùn)用也表明田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練具有訓(xùn)練手段專項(xiàng)化的特點(diǎn)。

3 田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的主要措施

3.1 提升體能訓(xùn)練的強(qiáng)度與質(zhì)量

高質(zhì)量與高強(qiáng)度是田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的基本要求，運(yùn)動(dòng)員只有在充分掌握各種技術(shù)動(dòng)作以后，才能在最大限度提升自身體能素質(zhì)的基礎(chǔ)上，實(shí)現(xiàn)競(jìng)技成績(jī)的提高。高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員身體肌肉力量的強(qiáng)化，也可以在優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員肌肉組織結(jié)構(gòu)的同時(shí)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。

體能訓(xùn)練質(zhì)量也是影響運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平高低的主要因素。在體能訓(xùn)練過(guò)程中，教練員可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)，為不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員提供有針對(duì)性的訓(xùn)練方法，進(jìn)而對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的規(guī)范性、科學(xué)性與可控性進(jìn)行強(qiáng)化。

3.2 合理分配間歇時(shí)間與訓(xùn)練強(qiáng)度

訓(xùn)練強(qiáng)度的適度提升是增加運(yùn)動(dòng)員最大攝氧量的可行措施。在訓(xùn)練強(qiáng)度不足的情況下，速度的降低與熱強(qiáng)度的上升會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員因超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生勞損。教練員在田徑項(xiàng)目體能訓(xùn)練中可以適當(dāng)添加沖刺訓(xùn)練項(xiàng)目，強(qiáng)度一致的重復(fù)訓(xùn)練與加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的訓(xùn)練之間的有效結(jié)合，也有助于運(yùn)動(dòng)員最大攝氧量的提升，以便在合理分配訓(xùn)練間歇時(shí)間的基礎(chǔ)上提升訓(xùn)練強(qiáng)度。

3.3 注重運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作控制訓(xùn)練

在田徑項(xiàng)目中，一些成功的運(yùn)動(dòng)員往往具有較為突出的技術(shù)特點(diǎn)。除后天訓(xùn)練以外，運(yùn)動(dòng)員自身的生理結(jié)構(gòu)、個(gè)人喜好及他們對(duì)動(dòng)作的理解等因素也可以被看作是技術(shù)動(dòng)作的主要影響因素。田徑運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作較為固定，但是運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中會(huì)表現(xiàn)出一定的差異性。對(duì)于優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員而言，他們不僅需要在技術(shù)動(dòng)作方面表現(xiàn)出靈活性的特點(diǎn)，也需要具有良好的細(xì)節(jié)感知能力，單純注重技術(shù)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練模式在實(shí)際技術(shù)訓(xùn)練階段并不能滿足田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練需求。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中的技術(shù)動(dòng)作需要符合生物學(xué)規(guī)律，技術(shù)動(dòng)作與運(yùn)動(dòng)員自身實(shí)際特點(diǎn)之間的結(jié)合，也是田徑體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

3.4 注重專項(xiàng)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的融合

在體能訓(xùn)練中，專業(yè)訓(xùn)練理論方法的靈活運(yùn)用，可有效提升訓(xùn)練效果。根據(jù)訓(xùn)練類型的差異性，體能訓(xùn)練可以分為一般性訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練兩種訓(xùn)練方式。在訓(xùn)練工作開(kāi)展過(guò)程中教練員需要注重二者之間的有機(jī)結(jié)合。在保證一般性訓(xùn)練的基礎(chǔ)上開(kāi)展運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練，是有助于科學(xué)化的田徑訓(xùn)練體系建設(shè)的措施。二者之間的結(jié)合可以降低田徑訓(xùn)練的枯燥性，也可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練效果進(jìn)行有效檢驗(yàn)。針對(duì)實(shí)際訓(xùn)練項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求，教練員需要對(duì)體能訓(xùn)練在實(shí)際訓(xùn)練項(xiàng)目中的實(shí)際運(yùn)用情況進(jìn)行關(guān)注，以保證訓(xùn)練效果。

3.5 注重運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作組合訓(xùn)練

技術(shù)訓(xùn)練在現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)揮著較為重要的作用。根據(jù)田徑技術(shù)訓(xùn)練的實(shí)際情況，注重體能的分配與應(yīng)用的訓(xùn)練方案有助于田徑運(yùn)動(dòng)員的體能恢復(fù)。一般情況下體能訓(xùn)練側(cè)重于運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)際特點(diǎn)，技術(shù)訓(xùn)練偏重于某個(gè)技術(shù)專項(xiàng)。技術(shù)訓(xùn)練多以個(gè)人為單位開(kāi)展，在技術(shù)訓(xùn)練實(shí)施以后，運(yùn)動(dòng)員需要對(duì)技術(shù)要領(lǐng)逐一掌握以提升自身的實(shí)際水平。田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練注重實(shí)際訓(xùn)練階段的訓(xùn)練效果，注重不同技術(shù)動(dòng)作的組合訓(xùn)練是鞏固訓(xùn)練效果的可行措施。以田徑運(yùn)動(dòng)中的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)為例，動(dòng)作銜接在比賽過(guò)程中發(fā)揮著較為重要的作用[4]。教練員在訓(xùn)練階段注重運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)動(dòng)作的連貫性有助于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練成績(jī)的提升，過(guò)于追求運(yùn)動(dòng)員的騰空速度，可能會(huì)給田徑訓(xùn)練帶來(lái)不利的影響。在鉛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的銜接性與連貫性也是教練員需要關(guān)注的內(nèi)容。

4 結(jié)論

田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練注重訓(xùn)練的整體性與專項(xiàng)性的有機(jī)結(jié)合。在田徑體能訓(xùn)練的實(shí)際操作過(guò)程中，教練員需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與心理狀態(tài)，為運(yùn)動(dòng)員量身設(shè)計(jì)科學(xué)有效的階段性體能訓(xùn)練計(jì)劃，在提升訓(xùn)練效果的基礎(chǔ)上，最大程度發(fā)揮體能訓(xùn)練的積極作用。