核心力量訓練在排球訓練中的作用分析

張蕓蕓

（鄭州工業應用技術學院，河南 鄭州 451150）

隨著人們生活水平的提升，排球運動性質出現了一定的改變，在排球運動中對運動員提出了較高的要求.這在所有的體育項目中，核心力量訓練是排球訓練中不可忽視的重要內容.其訓練的價值主要在于其可以針對排球運動員身體的核心肌群以及運動員肌肉進行訓練，以達到肌肉穩定、平衡發展的效果，它不僅可以將身體保持穩定的姿勢，還是運動員發力的主要部位，對上下肢體協同發力具有相互銜接的作用.核心部位的穩定及平衡能力較好的運動員，在比賽的過程中可以更順利的制服對方.排球運動是一項對抗激烈、攻防轉換較快的運動項目.運動員可以按照現場的實際情況進行隨機應變，采取合理的應對措施，在進行比賽的過程中要具有準確的判斷及敏銳的反應.排球比賽是技術、體能及力量的較量，核心力量在其中具有重要的作用，排球運動員要發揮自身的技術水平，必須做好核心力量的保障.

1 簡析排球訓練中的核心力量訓練

1.1 核心意義分析

在排球核心力量訓練相關研究中，一些研究者認為，所謂核心部位，指的是運動員身體的主要部位，如腰椎、盆骨和髖關節，主要由不同的肌肉組成，貫穿身體的主要部位.同時還有一部分人覺得，核心主要是運動員身體的某些部位以及運動員身體內部的一些關節系統所組成，其中最典型的代表就是肩肘以及膝關節.在排球訓練核心力量訓練研究中，雖然針對核心一詞在含義方面有不同的解釋，有不同說法，但是國外一些學者都覺得，加強對排球運動員身體核心力量訓練不管是對身體的穩定性還是對激發運動員身體的潛能都具有極其重要的價值.

1.2 排球訓練中關于核心力量的定義

目前，學術界對核心力量的標準不一致，不認的研究者認為核心力量主要是對人體核心位置進行穩定，控制中心運動，對上下肢體力量進行傳遞.對提高排球運動員核心區域的肌肉力量以及肌肉訓練穩定性具有重要研究價值，在排球訓練中，核心力量訓練剛開始只是在醫學領域作為康復的方式，因為取得了一定的效果，所以被逐漸的應用在體育領域.之后隨著運動鏈理論及神經肌肉系統的訓練，核心力量訓練性逐漸被運動界所重視.

2 核心力量訓練在排球訓練中的作用

2.1 提升運動員力量素質

排球運動員想要在比賽中具有良好的表現，就要運用于先訓練技戰術，同時不能缺少力量素質.由于沒有力量素質，排球運動員在運動中會受到限制，同時可能會出現受傷的情況.因此，排球運動員需要具有一定的力量素質，在日常的訓練中，核心力量的訓練可以使運動員力量素質得到提升.核心力量在訓練時，運動員要將全身的肌肉進行調動，讓身體盡量保持平衡，下肢和身體的力量會在較短的時間內聚集到上肢部位，這樣運動員的發球動力會很充分.

2.2 提升身體的穩定性

在排球運動訓練中核心力量的訓練具有重要的作用，在學術中得到了廣泛的關注與研究.根據相關的研究，對核心力量的概念做出了相應的解釋，同時對訓練的方式進行了細致的劃分，排球訓練中核心力量訓練主要包含兩方面的內容，其一就是穩定性訓練，其二就是專項力量訓練.因此，排球運動員想要對排球運動性質有更加深入的熟悉了解，就必須在激烈的運動下要求運動員符合對抗性的特點，讓運動員在運動時時讓自身的身體和肌肉完全參與到其中.運動員還需要觀察對方運動員在訓練過程中的變化以及發展，根據對方移動的速度調整自己身體的中心，變換自己的步伐速度，使得運球、墊球更加有針對性和穩定性.可以在排球訓練中主要提高運動員的排球以及扣球的相關技能，增強運動員身體的動態性，此外，通過對運動員身體核心力量的訓練，提升運動員的身體穩定性，更好地發揮出個性排球技能.在排球運動中的核心區域就像橋梁一樣，對上下半身都起著連接作用，通過核心力量訓練有效地塑造強健的肌肉、骨盆及脊柱的穩定性，同時有效的調整運動員的身體姿勢，及時的提升運動和特殊技術，為以后發揮穩定運動做好基礎.因此，在日常訓練中，加強對排球運動員核心力量訓練，提升運動員身體穩定性，有效掌握運動時機，保證排球發力的準確度.

2.3 增強排球運動員的身體平衡性

排球訓練，運動員訓練是否達到有效訓練結果是由運動員所參與的運動肌肉協調、身體速度及力量決定.加強核心力量的訓練可以使運動員在奔跑時受到上肢和下肢力量不平衡的限制，使運動員核心力量訓練能夠有效的達到平衡和穩定的狀態.身體核心力量較強的排球運動員在運動的過程中會將自己的身體進行有效的控制，但是核心力量較差的運動員在運動中對自身的身體無法進行有效的控制，嚴重的話會出現失去平衡而出現運動損傷的情況.排球運動員要對自身的身體進行有效的控制，保證身體的上下肢體進行配合，核心力量的訓練在此起到了重要的作用.所以，排球運動員只有對核心力量的訓練進行加強，才可以對控制力進行改善，同時提升身體的平衡性.

2.4 提升排球運動員肢體的整體協調力，提高練習效率

排球運動員通過訓練增強自身身體的肌肉核心力量，這樣可以保證人體肢體能力的協調性和平衡度，更好地提升排球練習的效率.有了核心力量，運動員就可以對身體進行支撐和穩定，讓四肢可以進行靈活的配合，保證可以有效地進行各項排球技術訓練.例如，在排球訓練中起跳攔網以及起跳扣球、起跳墊球過程中，運動員核心力量的加強可以保證運動員身體的靈活，直接擊中目標.核心肌群的加強不僅讓運動員的身體更加靈活，與此同時，運動員的身體可以發揮它們的功能，它們可以使技術動作變得更加多變靈活.除此之外，有關研究表示，排球訓練中運動員身體核心力量對運動員運動強度效果有一定的影響.因此，運動員在訓練中應加強核心力量的訓練.

2.5 降低排球運動員的損傷

在進行排球比賽時，運動員要不斷地進行起跳、扣殺、攔網的動作，如果沒有合理的控制，就要進行撲地救球.但是如果排球運動員在平時的核心力量訓練中缺乏足夠的鍛煉，將會直接導致運動員發力失敗，這將在一定的程度上增加運動員的運動傷害風險.因此，在排球比賽中，應當加強對排球運動員核心力量訓練的相關宣傳，并且在對運動員進行核心力量訓練時還應該將排球對抗性與運動員自身的實際情況相結合，制定有效的運動員核心專項訓練計劃.排球運動員只有在保證自身核心穩定的情況下才能達到增強肌肉群穩定性的效果，增加核心力量的穩定性，有效提高排球運動的質量，協調人體的核心部位，使之不斷地產生力量，同時傳遞力量.

2.6 提高能量的輸出

身體的發力能力主要是根據核心部位發出的，通過動力鏈有效地傳遞給各個肌群，發力的腰髖關節原動肌群提供支點，保證具有充足的力量完成相應的運動功能.在進行素質訓練時，可以對單一訓練時爆發的力量進行觀察，但是在進行整體動作完成時，往往達不到理想的狀態，這時由于核心力量不強大致的.在進行扣球時，核心力量訓練可以將下肢及軀干肌肉的力量及時的傳遞給上肢，使全身的力量進行集合有效地提升末端肌肉的發力.通過研究證明，核心力量和下肢力量較強的運動員，在發球和扣球時，速度及力量都遠遠超過核心力量及下質量較差的運動員，動作的完成也更具有效性.

3 排球訓練中進行有效核心力量訓練的策略

3.1 明確核心力量訓練的內容

在排球運動員進行核心訓練之前，要對訓練內容進行詳細的了解.按照相關調查數據顯示，核心力量訓練包含兩部分內容，一是基礎性訓練、二是高級訓練.基礎性訓練主要指的是針對運動員身體的穩定性核心部位進行的練習，基本訓練階段的練習主要是靜力性的.基礎訓練的主要作用在于加強運動員軀干以及軀干周圍肌肉力量，強化運動員腹部、背部及身體其他部位的有效性控制.

3.2 促使核心力量訓練多樣性發展

核心力量的訓練主要分為以下幾種方式：第一，沒有進行機械的單人練習，在練習中不使用輔助的方式，可以幫助運動員注意力集中的進行訓練，同時在比賽的過程中對使用的力量進行合理的控制，保證身體的平衡度，更好的保證身體的發力.這種訓練方法是一種基礎的方式，它要求運動員不斷調整自己，然后練習.第二，使用綜合儀器提升練習效率，器械的有效使用可以讓運動員做出正確的動作和姿勢，從而減少出現一些錯誤的鍛煉.在進行訓練時，運動員可以按照自己的身體狀況，來合理地對訓練強度進行調整.第三，借助綜合性的器械進行訓練，綜合性的器械練習難度比較大，運動員在進行單一器械訓練之后，合理的選擇綜合器械進行訓練.

4 結束語

綜上所述，排球運動員核心力量訓練質量的提升可以采用多樣化的訓練方式，目前排球運動員進行體能訓練必不可少的因素，同時也可以有效的提升運動員各項運動素質的主要基礎.核心力量訓練最主要的作用是對運動員控制能力及平衡力進行改善，同時對運動技術起著關鍵的支持作用；核心力量通過近端固定來有效提高末端肌肉的發力，更好地提升機體能量輸出；核心肌群是運動員的天然保護工具，對核心力量的訓練可以的預防運動員出現運動員出現損傷的概率.

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