長高黃金期，讓你的孩子也能擁有大長腿

羅立榮

一年之計在于春，春季是長高的黃金期，家長一定要抓住這個黃金時期，從營養、運動、睡眠等方面全面入手，才能幫助孩子長高個兒。

春天是長高黃金期

世衛組織一項報告指出，人體的生長速度在一年中并不相同，長得快的是在3～5月份，這三個月中身高增長是9～11月三個月身高增長的2～2.5倍。為什么春天孩子長得最快？一方面是因為春天是一年中生長激素分泌最為多的季節；另一方面是因為春天陽光好，紫外線照射量較高，不僅有很好的殺菌作用，而且能刺激骨骼增長，使紅細胞增多，紅細胞有利于人體攜氧，加快組織的新陳代謝。

把握長高黃金期 家長要做好這幾點

影響孩子身高的因素包括先天的遺傳因素和營養、運動、睡眠等后天因素。我們無法干預遺傳因素，但我們可以從后天影響因素入手，抓住春季這個長高黃金期，幫助孩子長高個兒。

1.營養均衡：蛋白質微量元素不能少

蛋白質：家長應多給孩子吃含優質蛋白質的食物，如魚、蝦、瘦肉、蛋、花生、豆制品等，建議每天最好兩杯牛奶（一杯150～200毫升），1～2個雞蛋。

礦物質：主要是補充骨骼生長所需的鈣、磷的需求，孩子應多吃牛奶、蝦皮、豆制品、骨頭湯、海帶、紫菜等食物以補償生長所需的礦物質。

微量元素：其中鋅是身高增長的關鍵因素，而且鋅可以維持正常的味蕾發育，讓孩子味覺比較好，保證孩子的食欲正常。孩子應多吃含鋅的食物，如：牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、禽蛋、大豆、糙米、全麥花生、白菜、蘿卜等。另外，還應多吃含耐氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿卜、小米柑橘、蕎麥等，多吃粗糧雜糧。

2.優質睡眠：晚上10點前應進入睡眠狀態

地球上所有的生物都要有睡眠，睡眠是人類生命中重要組成部分。人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠的好與壞對寶寶的生長和發育至關重要！

生長激素是在晚上熟睡時達到分泌高峰，晚上睡覺時要平躺，讓下肢放松，讓骨骼得到充分休息。有統計顯示，如果孩子總是晚睡，一兩年后，孩子的身高將會明顯低于早睡的孩子，所以，家長要讓孩子每天晚上10點前進入睡眠，保持8～9小時睡眠時間，白天最好午睡半小時，晚上睡覺前不要吃夜宵，也不要吃太多零食。睡前應避免進行刺激性活動，如看電視、玩游戲、打手機等。這些活動都會讓大腦皮層興奮，不容易進入深睡眠狀態。

3.適當運動：戶外運動效果好

運動能很好促進孩子的骨骼發育，而戶外運動可以增加食欲、促進血液循環、增加氧氣攝入、增加各組織器官氧氣供應量，有利于肌肉骨骼的發育，提高肺活量、促進生長激素的分泌。因此，在溫暖的春季，應多讓孩子參加戶外運動。能夠促進長高的運動主要是縱向跳、牽拉類運動，通過刺激長骨的骨板達到長高的目的，比如，打籃球、跳繩、引體向上、游泳等。但需要注意的是，千萬不能讓孩子運動過度，一旦強度過大就會適得其反，不但可能造成身體損傷，還可能會抑制孩子的骨骼生長。

4.預防疾病：身體健康才能迅速生長

很多家長會發現，如果孩子在一段時間內經常生病，生長發育狀況也會明顯受阻。春天是長高的黃金期，同時也是各種疾病的高發期，因此我們一定要做好預防工作。一定要按時接種疫苗，平時注意家里的通風換氣，注意寶寶的個人衛生，飯前便后要洗手，外出回來要洗凈手，不帶寶寶寶去人多的地方，預防疾病。