如何在田徑教學訓練中防治運動損傷

肖 平

大同市陽高縣少年業余訓練體校 山西大同 038100

通過田徑教學訓練能夠提高運動員的身體素質和吃苦耐勞的精神，但是在運動的過程中，如果沒有注重田徑教學訓練的規范很容易會出現運動損傷，不僅會損害運動員的身體健康，甚至還可能導致運動員喪失運動能力，給運動員造成非常嚴重的心理負擔，影響田徑教學訓練的發展。為此必須要針對田徑教學訓練過程中出現運動損傷的原因進行深入的分析，并且提出科學性的防治措施，保障廣大群眾能夠更加健康的參與到田徑教學訓練之中。

一、田徑教學訓練損傷的主要原因

（一）缺乏安全運動的理念

很多的運動員在運動之前由于缺乏安全運動的理念，往往會忽視活動前的準備運動，這樣就導致身體的各個部位沒有能夠適應劇烈的田徑教學訓練?所以很容易在運動的過程中造成拉傷等情況，另外很多的運動員由于在受傷之后對運動會產生恐懼，所以在內心會對田徑教學訓練有一定的抵觸情緒，也影響運動員的運動效果為此，在開展田徑教學訓練的過程中，必須要提高運動員對于運動損傷的正確認識，強化運動員自身的心理素質，并且讓他們能夠形成安全運動的理念，避免爭強好勝的心理，只有這樣才能夠樹立正確的運動理念，讓田徑教學訓練員可以更好的掌握田徑訓練的技巧[1]。

（二）運動量過大

很多田徑教學訓練員為了能夠快速提高自己的身體素質，往往會加大運動量，或者超過自身的身體負荷，這樣就會導致身體和精神出現過度疲勞，而發生運動損傷，主要的原因就是田徑教學訓練員沒有針對自身的實際情況進行分析，也沒有能夠合理的安排運動量，導致自身的運動強度過大，而身體無法承受，為此必須正視自己的身體狀態，根據循序漸進的方法來加大運動量，隨時監控自身的身體機能，只有這樣才能夠讓自己的身體得到充分的鍛煉[2]。

（三）動作不規范

動作不規范是田徑訓練的大忌，如果沒有能夠嚴格按照標準的動作進行練習，不僅無法提高自身的身體素質，而且還會導致身體的關節受到損傷，為此必須要針對動作項目的主要特點，合理安排教學的步驟，通過對于動作質量進行全面的分析，加大投入的精力，保證運動員自身能夠按照由淺入深，由難到易的方式，循序漸進的練習，并且及時糾正不規范的運動，這樣才可以提高運動的效果。

（四）外部條件

由于很多的田徑訓練場地不達標，存在設備老化的問題，很容易在運動的過程中出現意外。為此必須要保證田徑教學的訓練場地能夠符合標準加強對于氣候條件的觀察，避免在雨雪天氣或者高溫暴曬天氣下劇烈運動[3]。

（五）運動后放松活動不充分

在田徑教學訓練完成之后，由于很多的運動員沒有充分的放松，這樣就導致。疲勞狀態無法立即恢復影響自身的休息，還有很多的田徑教學訓練員沒有充分的攝取食物，就立即參加運動，導致身體機能無法滿足劇烈運動也會引起運動損傷，所以在運動完成之后，必須要及時的補充水分和無機鹽，并且要保證營養的攝取。

二、常見田徑教學訓練損傷的主要處理方法

（一）擦傷

有很多學生在劇烈運動的過程中，由于沒有掌握重心，而導致運動員跌倒，很容易引起皮膚損傷在處理擦傷時，可以先利用生理鹽水清洗傷口，然后涂抹龍丹藥水如果擦傷面積較大，則應該用生理鹽水清洗之后，用無菌紗布包扎，避免感染[4]。

（二）軟組織挫傷

由于在劇烈運動的過程中，可能會導致肌肉組織受傷，出現腫脹淤血等問題必須要立即停止運動，并且通過冷敷加壓包扎的方法來消除腫脹。

（三）韌帶損傷

如果在田徑教學訓練的過程中，不慎出現韌帶損傷的問題，應該立即停止運動，并且通過噴射氯乙烷的方式，減少疼痛感，在加壓包扎完成之后，抬高受傷位置，并且要進行恰當的按摩[5]。按摩是最有效的恢復手段，它可以提高神經系統的調節機能，影響其它器官、系統，使呼吸、血液循環等機能和物質代謝過程得到改善，增強肌肉組織的營養。

（四）肌肉痙攣

出現肌肉痙攣的主要因素就是因為肌肉劇烈收縮而無法控制通常通過按摩穴位的方法可以減緩痙攣。

總而言之，通過本文針對田徑教學訓練項目中出現運動損傷的主要原因進行分析，并且提出了相對應的解決對策，通過這些方式能夠保障田徑教學訓練訓練的整體效果，培養運動員良好的運動心理素質。