四個動作，開啟新年健身計劃

新的一年到來。上班族蝸居在辦公室，很少有時間鍛煉身體，每天吃吃喝喝，看看朋友圈，翻翻新聞，干干工作，時間一晃而過。辦理的健身卡落塵許久，樓下的公用體育設施，只是記憶力的風景，從未使用過。

學生馬上寒假就要來臨，春節假期將至，可以趁這段時間制定健身計劃。沒有時間規劃健身的朋友，這里向您推薦一組動作，可以讓您有機會強身壯體，成為健美達人。

第一個動作：引體向上

引體向上是最為大眾的健身動作之一，許多人在學生時代，就被他不斷折磨過。

它可以鍛煉肩部的倒三頭肌和手臂肱二頭肌、肱三頭肌。隨著物質水平的不斷提升，越來越多人條件變好，卻不再運動，以至于能做20個標準的引體向上的人少之又少。

而此變式是蝶式引體向上，晃動全身，拉起身體頭部過桿就行，新手做五個身體的骨骼就開始夸夸作響，而堅持10天之后，大部分人可以換動20個。有大神甚至一次性做出50個。若你能做到一半，相信你沒有任何人能說你是菜鳥！你能做多少個？

第二個動作：單手俯臥撐

俯臥撐也是最為基礎鍛煉手臂和胸部的動作。雖然簡單，但是大部分人做20個都手臂酸痛，再堅持下去，只能顫顫巍巍。而大神一口氣做五十個，不帶喘。剛從部隊出來的兵哥哥，甚至能做兩百個。

此變式是單手俯臥撐，菜鳥和大師的分界線，是單手（考慮到許多人都是右撇子，也就是你右手）一次性最高紀錄超過30個。你能做到幾個呢？

第三個動作：仰臥起坐

仰臥起坐可以鍛煉腹部的核心肌肉群。許多人練此動作容易貪快，其實卷腹動作，速度越慢，越能感受到腹肌在撕扯燃燒。大師和新手的分界線是30個，你又是哪個階段？

第四個動作：平板支撐

平板支撐是最能鍛煉起全身肌肉的動作之一，尤其對于核心肌群，平板支撐一直是前三必練動作。

許多人認為這動作很簡單，只要趴著。對的只要趴著，便能塑造雕刻你大部分肌肉線條。但是簡單的動作，3分鐘就是新手與大師的分界線。當然是標準的三分鐘，大多數新手，第一次練，前五秒沒事，第六秒開始，便一直抖硬撐到三分鐘。只能說他有成為大師潛質，但不是大師。你試過你最長堅持記錄是多久？

以上四個動作，簡單而基礎，你屬于菜鳥，還是大師？趕快加油努力吧！