愛眼莫做“屏奴”

譚康健

隨著科學技術的發展，生活水平的提高，人們的生活習慣和工作方式也有了很大改變，“屏奴”越來越多，無紙化辦公越來越普遍，隨之相關的眼部疾病也越來越多。如何保護眼睛，安全用眼，或者說更早地發現眼部疾病征兆，方便及時就醫治療，成了一個亟待解決的問題。

屏奴，指那些因長時間使用智能手機和電腦等電子設備，從而過度面對電子屏幕的人。屏奴的出現與電子產品的普及有關，當工作和生活都離不開這些屏幕的時候，人們就成了屏奴。生活中，這種人并不少見，早晨起來第一件事是看手機，晚上睡前最后一件事還是看手機，日常生活更是一個屏幕接著一個屏幕。根據調查，約有20%的人每天看屏幕的時間超過8個小時。

屏奴的低齡化趨勢特別明顯。一個幾歲的孩子哭鬧時，家長隨手把平板電腦遞過去，孩子立刻停止哭泣，目不轉睛地玩了起來。殊不知，這其中存在著很多安全隱患。小孩子正處于視覺發育的關鍵時期，總盯著屏幕，會很早近視。另外，眼科急診中總會遇到玩了一天手機，睜不開眼的患者，眼睛流淚、紅腫，甚至有的救治不及時導致失明，實在讓人惋惜。

這并不是危言聳聽。眼睛的結構非常復雜，通過每分鐘約二十次眨眼，眼淚被均勻涂抹在眼球表面，瞼板腺分泌的脂質腺體也隨之覆蓋眼球表面，防止眼淚蒸發。盯著屏幕時，尤其是注意力特別集中的時候，眨眼的次數明顯減少，眼球得不到滋潤，眼淚蒸發加快，眼睛會感覺到明顯的干燥，長此以往，容易患上我們常說的干眼癥。所以，看手機、電腦等電子產品，連續用眼超過一小時，休息15分是有效的護眼方式。

長時間盯著屏幕，有時候眼前會出現飄動的小黑影，在明亮的地方，小黑影會特別清晰。這樣的情況，往往都是眼部發生了器質性的病變。我們知道正常眼球中的玻璃體是透明黏稠的，如果玻璃體變稀薄，變渾濁，那眼前就會感到有黑影，可能出現飛蚊癥。如果是因為年齡增大或者近視度數變化，且沒有引起更嚴重的并發癥，這屬于生理性變化，不會引起失明。但是如果牽拉到視網膜，視網膜有了裂孔，就會容易引起視網膜脫離。

黑暗環境中，手機的光亮對眼睛的刺激更大，而且，眼部肌肉極度緊張，容易引起視疲勞，從而導致干眼癥。所以黑暗中長時間看光亮的屏幕，對眼睛的損傷更大。晚上關燈看手機，這個習慣一定要立刻改正。

手機設置調整為夜間模式時，手機屏幕會變暗，黑暗中的手機閃爍似乎也不那么刺眼了。其實，這樣的做法仍然對眼睛造成一定傷害。如果非看不可，可以開一些背景燈，讓房間有一些亮度，這樣，外部環境和手機的亮度對比小一些，對眼睛的損傷也會減輕一些。

眼保健操是根據中醫推拿、經絡理論，結合體育醫療綜合而成的眼部按摩法。作為校園文化的傳統，眼保健操承載了幾代人的回憶。電子時代來臨，用一套安全、易操作的眼保健操來保護眼睛，是一個不錯的選擇。

第一組動作，快速眨眼，閉眼，猛睜開。快速眨動眼睛，以眼部無酸痛感為宜。通過這組動作，眼淚會均勻分布在眼結膜和眼角膜上，眼部肌肉也會得到放松。

第二組動作，上下，左右看。頭不動，眼神往上和下的方向看數次，再往左和右的方向看數次，接著用視線分別畫“十”字、菱形、圓形，正反方向數次。切記不要用力過猛，把眼球運動得太狠，會感到頭暈。這組動作可以鍛煉眼周肌肉。

第三組動作，將注意力放在眼前的食指上，遠近移動食指。手指不要移動得離眼睛太近，放在鼻尖處易成對眼，食指離眼睛大概半臂為最近，一臂為最遠。看手機的時候，眼睛和手機長時間保持一個距離，長此以往，眼球調節焦距的能力會下降。這組動作可以鍛煉眼周肌肉，加強眼球的調節能力。

第四組動作，熨眼。搓熱手心，捂眼睛，眼睛感到暖暖的，很舒服。這組動作可以促進眼周的血液循環，緩解視疲勞。在家里比較方便的話，還可以用熱毛巾敷眼睛，注意熱毛巾的溫度不要太高，感覺舒適為宜。

雖然有了保護眼睛的方法，但更重要的還是希望大家能放下手機，離開電腦，參加更多的戶外活動，這樣才有利于眼睛的健康。

需要格外提醒的是，很多老年人也加入了屏奴行列，手機、平板電腦不離手，一些花眼的老年人，為了清晰地看到屏幕上相對較小的字跡和圖像，往往在街上隨便買個老花鏡。這樣的老花鏡價格低廉，也能很好地矯正視力，有的老年人喜歡多備幾個，臥室、客廳、餐廳等各要放一個，隨時看，隨手戴。其實，每個人的眼睛情況不同，老花程度、散光程度，是否患有眼部疾病等都不得而知，所以在配花鏡之前，一定要做基本的眼科檢查，若沒有眼病，再找專業的驗光師來驗光，給出一個適合自己的眼鏡處方，然后按照處方配一個適合自己眼睛的花鏡。老年人的花眼和年輕人的近視一樣，隨著年齡的變化，需要矯正的度數也在變化，因此，一般來說，每隔兩三年都要重新驗光配鏡。

有的老年人嫌麻煩，干脆買個放大鏡，字跡也放得比較大。但是，用放大鏡看時，常常只用一只眼睛，一個字一個字去看，而不能連字成片，所以眼睛很容易疲勞。不是說放大鏡不能用，偶爾看個小說明、小傳單之類，比如藥品說明書，可以使用放大鏡。但如果天天用放大鏡去讀報看書，眼睛會常常處于極度疲勞的狀態。建議大家，無論是近視，還是老花，都應定期找專業的驗光師，來確定視力有沒有變化，再來配置一副適合自己的眼鏡。