健康就在腳下

王 萌

越來越多的研究表明，腳是人體健康的基礎。

正確的身體姿勢起自于雙腳。錯誤的走路方式則可引發疼痛。

每只腳都應該起到三腳架的作用，當大腳趾、小腳趾和腳跟與地面接觸時，大腳趾、小腳趾和腳跟形成三個點，使腳踝、膝蓋和臀部在足部上方完美地對齊。當這個人體三腳架不完全平衡時（因為天然的足弓太高或太低，或者穿了不合適的鞋子、受傷，以及肌肉虛弱無力），就會造成運動功能失調，影響到腳踝、膝蓋、臀部、背部和肩膀的健康，導致身體多個部位的疼痛。

我們常說的“核心肌肉”就是指骨盆和腹部的肌肉，鍛煉“核心肌肉”有助于保持身體直立，避免背部受到傷害。“足部核心肌肉”也有類似的功能。確保腳部肌肉處于強壯狀態，可以幫助我們防止跌倒和其他問題。對于足底筋膜炎和其他腳部損傷，治療方法更多的是針對足底的外部支撐，而不是對這些肌肉進行訓練。然而研究者認為，雙腳的力量強健才能保持足部健康。對這部分肌肉進行力量訓練，有助于改善踝關節的穩定性和平衡性，有可能減少受傷。

足弓通常由足部的核心肌肉來維持。扁平足是指缺失了正常足弓，或稱為足弓塌陷。由于腳背通常在“三腳架”的兩個點之間提供正確的間距，這可能意味著扁平足的人雙腳不穩定，膝蓋向內滾動。如果因扁平足引起了膝蓋或臀部疼痛，患者可以通過穿矯形鞋墊來加以糾正。

成年人患平足癥最常見的原因之一是脛骨后肌腱功能障礙，即支持足弓的腳踝內側的韌帶失去了功能。這可能導致身體不穩定、腳部畸形和以骨關節炎形式出現的周圍關節的退行性改變。脛骨后肌腱功能障礙可能是過度使用的結果，也可能是踝關節扭傷無法正常愈合的結果，其風險因素還包括糖尿病（因為高血糖會損害肌腱）、高血壓（流向保持足弓正常位置的韌帶的血流量減少）和肥胖（因為足部承受的負荷增加）。為保護足弓，做一種簡單的以收縮將足弓向上拉的肌肉的活動：坐下來，雙腳平放在地面上，通過抬起足弓讓腳變短，不要蜷起腳趾或移動腿。連續做20次，每天做2～3次，然后逐漸進階到用站姿做同樣的運動。

倫敦皇家馬斯登醫院的臨床足病醫生麗貝卡·戈麥斯采用以下方法快速評估腳的健康狀況：

1.足部的皮膚是否干燥、有老繭或雞眼？這表明足部的某個區域承受了過度的壓力或足部結構異常。

2.足部的皮膚是否完好無損？腳趾和足底堆積的硬皮是腳部結構有異常的警告信號。鞋子不合腳可能是原因之一。

3.腳趾上是否長有毛發？毛茸茸的腳趾意味著循環功能好，因為腳趾上長毛發需要大量的氧氣和營養物質供應。

4.捏住大腳趾肉的一小部分，直到它變白，當你放手的時候，需要多長時間才能再次變成粉紅色，如果少于5秒鐘，說明循環功能還不錯。血液循環不良可能是糖尿病、血壓問題或動脈阻塞的早期預警信號。這一點對于50歲以上的人更重要。