民族音樂與瑜伽訓練結合研究

張月月

【摘要】運用問卷調查文獻資料法等研究方法，對瑜伽配民族音樂練習的應用進行了研究。結果表明，在瑜伽練習中實施民族音樂配樂，可以使練習者在提升身心健康、塑造民族精神、調動情緒等方面取得良好效果，使瑜伽在中國能得到更好的推廣。

【關鍵詞】民族音樂 瑜伽 結合 作為大眾健身的瑜伽，人們在練習中普遍使用音樂來進行配樂演練，而在練習中加入了民族音樂，令人耳目一新，既調動了鍛煉者的積極性和健身效果，更發展和張揚了民族文化，對瑜伽練習者更好地學習瑜伽和傳播中國傳統文化起著事半功倍的效果。

一、民族音樂的基本概念與特點

中華民族音樂分為，民間歌曲、民間歌舞音樂、民間器樂、民間說唱器樂、民間戲曲音樂。我國的民族音樂具有偉大的民族精神，是民間藝術的精華，是整個中華民族文化的有機組成部分。代表中國人民的意志、力量和追求，將民族音樂與瑜伽進行有效地融合、貫通，也是對我們民族精神、民族文化與思想的融合和高度升華與傳承。

二、音樂在瑜伽教學中的重要性

欣賞音樂可以完成性情的修養，儒家美學理論也是這樣認為的。孔子曾經把音樂作為教學中的一個環節，加以認識，并進行實踐與推廣，從而提出了儒家音樂美學理論。在后人公孫尼所作的《樂記》中，闡述了其思想，講到音樂表現藝術時有這樣的描述：“凡間者，生人心者也。情動于中，故形于生；聲成文，謂之音。”應該說，孔子已充分領略到了音樂的魅力，體會到了音樂陶冶性情的美感。老子在其書《全書》八十一章涉及音樂有四章，老子名言“大音希聲”為我們所熟知，最優美的、最高境界的音樂是超越聽覺器官靠內心來體悟的，它是來自自然的一種意境，來自移位心靈的最深處。老子的這種思想，是對自然的一種崇拜，對心靈的一次探尋，也是道家所推崇的。從音樂發生發展的歷史來看，它與文化息息相關，既是文化的重要組成部分，又積極影響著文化的發展傳播。因此，可以看出，將瑜伽和音樂結合的演練形式，是一種綜合文化的展現，它所表現的不僅僅是一種動作，而是通過動作的展現來表達哲學及美學等價值。將瑜伽與民族音樂的結合更是以一種嶄新的形式呈現在練習者面前，使他們在學習瑜伽之時不僅能夠學到技術，還能表達自身情感，激發創造欲，形成良好的學練文化氛圍。

三、民族音樂與瑜伽練習的結合

1.民族音樂有助于提升瑜伽練習者的身心健康

有些音樂對人們活動的某些方面能產生良好的影響，這種音樂被稱為功能音樂。目前，世界上許多國家在生產、醫療和體育訓練中先后把音樂引入了自己的領域。民族音樂可以放松心態、凈化心靈，而習練瑜伽要求演練者思想意識要放松，必須達到“靜”的境界，要排除雜念，盡量避免環境因素的影響，把思想意識集中到練習上來。中國民樂的古典音樂追求的正是超塵脫俗的意境，天人合一的思想，“清、幽、淡、遠”的浪漫色彩，當古典音樂流瀉而出的一剎那間你可以體悟到空氣中流動的是高山、是流水、是絲竹、是冬雪，是千古纏綿不絕的生命呼喚。它會幫助練習者盡快進入虛、靜的狀態，不受外界干擾，來認識世界，正如蘇軾詩中“靜故了群動，空故納萬境”的意境。在瑜伽中配上民族音樂，可以消除習練者學習時心理和生理上的緊張狀況，創造愉快的學習氣氛。另外，優美動聽的樂曲對人的神經系統、消化系統及心理均有良好的刺激，能夠有效改善人們的心理狀態，提高幸福指數。

2.民族音樂有助于塑造瑜伽練習者的民族精神

一個肢體健全的人不能沒有靈魂，同樣的道理，一個強盛的國家不能沒有自己的民族精神。民族精神是反映在長期的歷史進程和積淀中形成的民族意識、民族文化、民族習俗、民族性格、民族信仰、民族宗教、民族價值觀和價值追求的共同特質；是民族傳統文化中維系、協調、指導、推動民族生存和發展的精粹思想；是一個民族的生命力、創造力和凝聚力的集中體現；是一個民族賴以生存、共同生活、共同發展的核心和靈魂。音樂歷來被各民族視為最寶貴的文化財富之一。從某種意義上來說，一個民族的音樂所涵蓋的情感和精神往往就是這個民族的靈魂和思想，是這個民族智慧的發源地。正如美國音樂教育家雷默所認為，民族音樂是“一個民族文化的靈魂”；是“使一個民族能更深層地感受自己”的重要方面。中華民族音樂化的歷史至少有數千年的漫長過程，所創造和積累的音樂財富，堪稱世界音樂文化寶庫中的一顆明珠。目前，中國民間流行使用的樂器約有400多種。民族音樂是我國民族智慧的結晶，其音樂形態及音樂內容包含了民族的思想情感及歷史發展脈絡，是民族文化的縮影。因此，將民族音樂融入瑜伽教學中，對弘揚和培育練習者的民族精神具有十分重要的德育功能和實踐價值。

3.民族音樂有助于瑜伽練習者更好地進行體位練習

瑜伽習練者的體位練習中配以民族音樂，熟悉的音律能夠讓習練者的心緒快速平靜下來，讓習練者能夠更加專注于練習，在呼吸上配合音樂的節奏，動作上也會跟著音樂的美而變得更加自信。體位式練習有助于肌肉以及臟器的伸展，能夠改善個體消化系統，同時能夠加強脊柱神經，擴張胸腔，讓脊柱變得更加柔軟，促進身體循環，消除身體中的多余脂肪，在練習當中配以民族音樂的輔助，更能夠讓人體達到放松與休息的目的，緩解習練者工作當中所遇到的沉重壓力，從而使緊張的生活變得更輕松、愉悅、健康和晴朗。尤其在生活節奏競爭激烈的今天，此類型的練習是一種很好的抒發途徑。

4.民族音樂有助于調動瑜伽練習者的情緒

將民族音樂融入到瑜伽課堂之中，不同類型的樂曲能誘發瑜伽練習者不同的情緒，可使人體大腦皮層處于良性的興奮狀態，激發他們的學習興趣，同時民族音樂會使練習者倍感親切，讓他們不由自主地融入到節奏之中，提高對美的欣賞能力。另外，能夠活躍氣氛，讓練習者能全身心放松，投入到瑜伽的學習與練習當中，在音樂當中盡情地用動作表達自己的思想感情，提升動作表現力，陶冶高雅的情操。

三、結合后的效果

在瑜伽練習中，為了更能體現瑜伽融入民族音樂的重要性，教師采用了2次課的瑜伽教學，一次是放普通音樂的教學，一次是放民族音樂的教學。通過調查可以看出，瑜伽融入民族音樂在瑜伽課程中是大有裨益的，有124名練習者選擇不可缺少，占全部人數的79.4%，選擇兩者都可的有30人，占全部人數的19.2%，選擇沒有最好的是0人，瑜伽加入民族音樂在練習過程中開始是一種習慣、適應和融合。通過播放普通音樂與民族音樂的瑜伽課程對比之后，大家表示民族音樂更能提高他們的練習興趣，使他們倍感親切。

四、音樂的選配

音樂在選配方面一般采用兩種方法，一種是選用優美的，舒緩的具有瑜伽特色的成品曲子，根據音樂進行練習，例如《春江花月夜》等一些古典音樂，既節奏上舒緩，又很有旋律性。另一種是將各種民族音樂中優美、舒緩的樂段節選出來根據不同的調式將它們串聯起來，形成整套動作的伴奏音樂。

五、結論

利用民族音樂輔助瑜伽練習，對于練習的整體效果具有較大的幫助，使瑜伽習練者樂曲的伴奏中，用動作來抒發個體的思想情感，將習練者帶入不同的意境之中，能夠啟發習練者的思維，更能夠陶冶習練者的情操，可謂是大有裨益。

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基金項目：甘肅教育科學研究項目“瑜伽對學生身心健康發展的實踐研究（項目編號：PL2016—317）”。