老犯春困？你該“充電”了！

外星菜鳥

春天一到，朋友圈里一片哀嚎：“給我一張床，我可以睡到世界滅亡。”“什么也拯救不了我這顆蠢蠢欲睡的心。”已經把作息調整成十一點半睡七點起了，怎么睡得越多反而越困……

春困不是病，困起來真要命。為什么會“春困”？今天咱們就一起把罪魁禍首找出來。

其實歐美的民間也有類似“春困”的說法，稱之為春熱病（Spring Fever），除了困倦乏力以外，這種“病癥”還包括了臉面潮紅、心跳增快、食欲下降等。看來春困不僅是自古有之，還是全球化現象。那么春季犯困，到底是誰的鍋？

“春困”可能是“自動關機充電”

生物鐘不準了 大家都知道，人類大腦里有個“生物鐘”，它能衡量時間，幫助我們在天亮時醒來，天黑時沉睡。冬春季節變換之時，很多人在室內的時間太長，自然光接觸得太少，導致生物鐘的調節步調變慢。如果生物鐘走得不準，身體內外的時間不一致，精神狀態就可能受影響。

褪黑素分泌少了 與睡眠相關的激素被稱為“睡眠激素”或是“暗夜激素”，就是松果體在夜間分泌的褪黑素，它能調節睡眠。褪黑素像一個“鐘表匠”一樣，在春季每天都會把生物鐘撥快幾分鐘。

如果生物鐘沒有跟上季節變化的步調，睡眠質量可能因此會下降，睡眠不足累積到一定程度就會影響到“響鈴”時間，甚至會在其他時間“自動關機充電”，典型的就是中午犯困。

睡眠時間不夠了 前面咱們說過，生物鐘很像一個真實的鐘，其實它更像是一個電子鐘，需要“每天充滿電”才能走起來。

充電的方法十分簡單，也就是能在完整的黑夜，睡一個好覺。如果夜間睡眠不足，生物鐘電量就會明顯下降，“鬧鈴”也會失效，那么醒不過來、精神不振就會變成常事。

睡好覺給自己充電

雖然咱們找到了幾個嫌疑犯，但真兇到底是誰，就和“春困”的身份一樣是個迷……不過，咱們可以把他們逐一擊破，總能發現是誰奪走了我們的精氣神。

睡得舒服 足夠暗、足夠安靜的環境有利于褪黑素的分泌，所以拉上窗簾、關上窗戶、戴上眼罩和耳塞對睡眠有好處。

多曬太陽 大家可以在白天接觸室外光照，就能促進生物鐘盡快跟上季節變化。工作時多靠近窗戶，午飯前后出去散散步也不錯。

少吃一點 大家常說“吃飽了就困”是有道理的，吃過多的食物會增加困倦感，所以第三個建議是三個字：少，吃，點！

那要不要吃點別的？比如褪黑素？其實褪黑素保健品的安全性和有效性還沒完全搞清楚，隨便買來吃還會對身體有不良影響。所以，想吃褪黑素保健品前請務必問問醫生，切勿盲目購買。

打個盹兒 晚上充電時間不夠？午睡是極好的補充。不過別睡太久，10 到 20 分鐘就夠了，睡太久了還是會困的。

放下手機 為了晚上睡個好覺，就應該少接觸光線，而睡前使用手機等電子設備，會嚴重干擾生物鐘。睡覺的時候不使用手機、電子書等設備，這一條可能反而是保證睡眠的最重要方法。