論高中生籃球運動中的心理素質訓練

王永泉

【摘要】高中生學業負擔比較重，課外休閑時間較少，體育課對于他們來說是大腦和身體休息的首要之選。在體育課當中籃球屬于男女都歡迎的一項運動。但是籃球并沒有學生們想象中的那么簡單，籃球運動是一門綜合性的運動，對學生身體素質和心理素質要求都比較高，還考驗了團隊之間的默契程度和合作。其中除開身體素質和戰術水平等硬實力開外，心理素質軟實力對籃球勝敗的影響比較大。通過現實研究探討心理素質，給籃球運動員提出相關建議。

【關鍵詞】高中籃球 比賽成敗 心理素質高中學生對心理素質對學習成績的影響是十分了解的心理素質，很有可能決定一個學生能否取得好成績，發揮其真實水平甚至超常發揮。同理，心理素質對于籃球運動而言是同等重要的。心理素質是戰術當中的一個重要點。它考驗的是學生們在籃球運動過程當中遇到緊急情況的應戰能力和心態，在最短時間內調整好自己的心態和團隊之間配合好，打好勝利仗。鍛煉學生們的心理素質，提高學生們的心理素質水平抗壓能力，才能夠在變幻莫測的籃球戰場上贏得最后的勝利，并降低籃球運動過程中的傷害風險，保障學生們的基本身體安全，提高學生們對于籃球運動熱情，從而在運動中的感受勝利帶來的自信心。

1心理素質對籃球比賽的影響

1.1未經過系統心理培訓的學生在籃球場上的表現

高中學生大部分時間都放在學習之上，因此鍛煉的時間比較少，如果突然之間的鍛煉，身體有某方面的不適應，并將在一定程度上打擊學生們的運動熱情和自信心。如果心理素質不夠硬，沒有經過系統化理論化的心理培訓，這個時候運動員很有可能會放棄籃球比賽?；蛘呤怯仓^皮將比賽進行下去，動作緩慢，戰略漏洞百出，投籃時機猶豫不決，不知道該如何下手。給對方帶來良好的進攻機會，同時心氣浮躁，不能夠急速沉靜下來，面對突發情況往往不知所措。在比賽失敗后往往內心對籃球產生一定的排斥，更有甚者，對自己的隊員進行人身攻擊，將失敗的責任推卸在他人身上。如果恰好比賽贏了，容易得意忘形，心高氣傲，疏于籃球鍛煉和籃球技能的掌握。從這一點來看，系統化理論化的心理培訓，對于籃球運動員而言多么重要。

1.2心理素質培訓對高中生在籃球上的幫助

很多比賽運動員的注意點只在籃球的戰略技術水平上很少關注到心理素質，反而忽視了重要的成功點。經過系統化理論化的心理培訓，抗壓能力得到一定的提高，在籃球場上遇到突發情況，能夠及時調整好自己的狀態，以最佳狀態去面對變化的時局，并及時想出對策。同時也能夠靈活地配合隊員之間的運動，有利于比賽順利地進行，并取得理想的成績。

2提高高中籃球運動員心理素質的策略

2.1學生們意志力的鍛煉

根據未經過系統化理論化心理培訓的一個籃球運動員所具有的缺陷而言，再加上籃球運動的特性而言，強度較大，運動動量較大。因此，我們需要鍛煉學生們的意志力，在遇到突發情況時，就算籃球面臨輸的境界也要鼓起勇氣拿出信心進行比賽，將比賽進行到底。在籃球運動過程中鍛煉的意志力，對學生們來說是寶貴的，不僅幫助了學生們在學業上取得成就，還在體育等其他方面獲得矚目的成功。

2.2集中學生門注意力

鍛煉學生們的注意力，有利于在賽場上專注比賽，忽略識別對方戰員采用的迷惑術，打起12分精神，貫注于籃球目標，不受他人和外界的干擾。鍛煉學生們的注意力，要讓學生們在畢業的比賽場上自動忽略外拉拉隊的歡呼和對方戰友采用的調虎離山之計，具備這種素質的球員才能夠笑到最后。

2.3心理調整訓練

提高學生們的抗壓能力和面對時局變化的應戰能力。教練傳授幾種簡單效果好的方法給學生們，讓學生們在最短的時間內調整好自己的心態。例如，肌肉放松法、呼吸調節法，還有心理自我暗示等方法。抓緊賽場上的每分每秒，利用好比賽的每分每秒，為比賽創出佳績，拿下最后的成功。

3心理素質鍛煉的注意事項

（1）教練要根據學員的身體素質、籃球運動水平和理解接受能力等實際情況提出相對應的心理鼓勵方案，對于個別落后的學生進行課后一對一輔導，提高整個團隊的實力，補齊短板。

（2）在學員門的鍛煉過程當中，教練要適時引導學員們之間建立起深厚的感情，營造一種融洽的氛圍?；@球運動員，學員與學員之間感情的深厚，才有利于比賽場上無縫隙的配合，取得良好的成就。

（3）教練根據學員們訓練的階段制定不同的訓練內容，在初級、中級和高級當中不斷增加心理素質鍛煉的能力和籃球應用技術水平實現梯度深化，逐步提高整個團隊的硬實力和心理素質軟實力。

（4）最后，教練要充分分析影響學員們訓練和心理素質提高的因素，選出有利因素，并利用這些有利因素提高運動員的心理素質和技術水平，對于不利因素及時進行淘汰或者屏蔽。盡量減少外界對于運動員訓練過程當中的不利影響，培養出一支高素質的團隊，才能夠在往后的比賽中戰而不敗。

參考文獻：

[1]彭云，王學敏.籃球運動員心理素質訓練探析[J].重慶科技學院學報，2011，（09）：8.