八位院士長壽經

曉荷

壽命的長短15%決定于遺傳，但60%決定于自己，所以從年輕時就要養生保健。人的24小時，12個時辰都是變化的，中午12點是午時，生命力最強。晚上12點生命力最差，所以該睡覺時一定要睡覺。

最好的醫生是自己

曾益新 （中國科學院院士）

機器舊了、壞了，需要經常除銹、上油、疏通、修理；人同此理，人生病了，需要吃藥、打針、動手術──這就是治療。特別是在科學技術越來越發達的今天，只要我們每個人能做到平時積極預防，有病坦然面對、正確治療，就可以做到健康、長壽。

很多人都對健康的四大基石了如指掌：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。然而，現實生活中不少人依舊在不健康的生活方式中“埋頭苦干”，吸煙、喝酒、大魚大肉、通宵熬夜、吃宵夜、不吃早餐、吃飯不定點、不鍛煉、長期悶悶不樂……直到生病了，身體累垮了，才被迫停下來。

首先就要對不健康生活方式大聲說“不”；其次，不要諱疾忌醫，也不要病急亂投醫；再次，要掌握一些基本的防病治病科普常識，務必記住：“最好的醫生是自己，最好的處方是知識。”

別和自己過不去

樊代明 （中國工程院副院長、中國工程院院士）

別和自己較真兒，別和自己過不去。健康生活就是順應自然，隨遇而安，想吃什么了、想去哪兒玩兒了，都要滿足一下自己。

凡事都有規律，人離不開自然。天冷了加衣服，天熱了脫衣服，反其道而行之，吃再好的藥都沒用。

人的24小時，12個時辰都是變化的，中午12點是午時，生命力最強。晚上12點生命力最差，所以該睡覺時一定要睡覺。

與人相處不猜忌、不設防也是健康生活的一部分，畢竟我們每天最主要的是和人打交道，只有相處和諧自己才能快樂。

壽命長短60%取決于自己

陳可冀 （中國科學院院士、國醫大師）

壽命的長短15%決定于遺傳，但60%決定于自己，所以從年輕時就要養生保健。

二十養生正當年，四十指標都正常，六十以前沒有病，八十游泳人未老，九十猶能半小跑，輕輕松松一百歲。

官再大，錢再多，閻王照樣土里拖。家財萬貫，一日不過三餐；廣廈萬間，夜眠不過三尺。養心莫善于寡欲，好好活，不要攀，不要比，不要自己氣自己。

遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦；每天領取謀生錢，多也喜歡，少也喜歡；少葷多素日三餐，粗也香甜，細也香甜；新舊衣服不挑揀，好也御寒，賴也御寒。

不要給自己“誘發”腫瘤

孫燕（中國工程院院士、中國醫學科學院腫瘤醫院腫瘤內科主任醫師）

不少腫瘤，可以說是被自己不良的生活習慣“誘發”出來的。比如過多食用高脂飲食、喜歡吃肉、不吃蔬菜就容易誘發出越來越多的腸癌患者；吸煙人增多則會導致很多無辜的“二手煙”肺癌患者；性生活混亂、感染HPV（人乳頭狀病毒）則使得宮頸癌發病上升——然而這些不良因素完全是可以控制的。

研究發現，長期不良情緒會使人體產生應激反應，過強的應激反應就會降低人體免疫力，使癌細胞有可乘之機。

該睡覺時睡覺、該吃飯時進食，每天有一定時間鍛煉，不要抽煙喝酒。養成規律的生活習慣。總之，不要給自己制造很多不利因素，才有利于防癌控癌。

肉多了、動少了，病就來了

葛均波 （中國科學院院士、中華醫學會心血管病學分會主任委員）

幾十年前我們一年都吃不了幾口肉，而現在大部分家庭幾乎頓頓都有肉。我所在的上海中山醫院心內科的病床數，十年前有88張病床，病人要排半年才能進，而現在增加到192張病床，卻排半年絕對排不進來。

這很能說明問題。肉類吃得過多造成了高血脂、高血壓等問題，隨之而來的就是心腦血管疾病、糖尿病等慢性病。吃得不健康，運動量少了，疾病自然就多了。

腿痛再補鈣，晚了

邱貴興 （中國工程院院士、北京協和醫院骨科教授）

很多人以為，人到老年腿腳疼痛是“缺鈣”造成的，甚至認為這種疼痛不用治療，挺一挺就能熬過去。其實，骨質疏松癥一旦出現明顯疼痛癥狀，骨骼中的骨量已經丟失30%～50%以上了，這時再單純補鈣，已經晚了。

最好的辦法是防患于未然。年輕時努力提高身體的骨峰值、保持正常的骨鈣量和骨密度，就能緩解骨質過早流失。這需要不斷的運動刺激。

走路時講究挺胸提臀，就可以預防骨關節病。一挺胸、一提臀，自然肩部和胯部就都往后走了。再比如坐著的時候，我們要盡量讓下腰椎部位貼住座椅靠背，或者在腰部墊個小枕頭。因為這樣能幫助保持腰椎曲線向前，避免勞腰。

別嫌這么走這么坐費勁，習慣就好了。千萬記住，越不舒服越要堅持，因為這說明脊椎已經不習慣正常的彎曲了，應趕緊調整。

常給你的肺做體檢

鐘南山 （中國工程院院士、著名呼吸病專家）

在中國，排名前十的疾病，如高血壓、糖尿病、慢阻肺等，一般都是先有一些小的指標異常，往往要經過5年、10年、15年后才慢慢發展成為致命問題。

健康如堤壩保養，當最初發現有滲漏時，只需很少力量便可堵塞漏洞；如待要崩堤時才作補救，縱使花費更多的人力物力，也未必能挽回。人的肺功能損害尚未超過50%時，身體一般都不會有感覺。等到超過50%再找醫生診治，就已經失去最佳時機了。

我從來不貪吃

陳君石 （中國工程院院士）

我始終保持著標準體重，有自己的一套“飲食經”。在我看來，沒有不健康的飲食，只有不健康的搭配。

“什么都吃，飲食多樣化，這樣就能很好地保障食品安全與健康。”除了飲食多樣化，我的“飲食經”還有吃得少、會搭配兩個特點。我飯量一直都比較小，從來不貪吃，此外，我很會搭配食物，比如紅燒肉，很多人怕油，不敢吃，我卻照吃不誤，只是注意當天別的高脂食物盡量少吃或不吃，另外多攝入一些蔬菜水果平衡一下。

（責編：辛婭）