網球訓練中體能訓練的開展及重要意義分析

胡 宇

（江蘇省宿遷市體育運動中心，江蘇 宿遷 223800）

對于網球訓練活動，不單單要確保運動員掌握較為扎實的基本技術能力，也要在實際的訓練中進一步增強自身的體能訓練能力，這樣才能運動員長遠發展提供保障。而且在很多網球初學者中，在網球訓練時卻呈現出不注重體能訓練的現象。但從實際角度進行分析，所有成功的網球運動員無論是經歷還是高天賦，都將體能訓練視為基礎部分，只有這樣才能為其成果奠定堅實基礎，由此可以看出體能訓練對于網球訓練的重要性。

1 體能訓練在網球訓練中的重要意義

體能主要是由人體形態結構、運動素質以及機理能力等在有機協調組合并相互最有之下所形成的綜合性能力，對于運動員來說，運用良好的體能是非常重要的，尤其是在網球訓練中，體能訓練的重要性是不容忽視的。

（1）科學的體能訓練是確保制勝的關鍵。在觀看體育賽事時，看到網球選手一次又一次的勝利，這并不是偶然的，是運動員通過不斷的努力以及良好的體能所贏得的，事實也證明只有良好的體能，才能是那些優秀運動員獲勝的基礎。由此是人們熟知的網壇名將李娜，她一直都堅持著進行體能訓練，并且在近幾年的時間里也獲得多次網球比賽的冠軍，由此可以看出體能訓練對于李娜是非常重要的，也是不可或缺的。

（2）科學的體能訓練能杜絕運動損傷問題的發生。對于那些初次學習網球的人員，極易因運動不當而發生扭傷或是拉傷等問題，其主要問題就是因這些人欠缺良好的柔韌性，腳腕的力量也有待提升。初學者如果沒有做好充分的準備活動，那么會使得肌肉的彈性以及整體力量比較差，一旦在運動中出現疲勞或是過度負荷等，將會導致肌肉的機能不斷的下降，整體力量也會降低，這樣將會帶來肌腱損傷亦或是由于肌肉疲勞而帶來其他的損傷和問題，這對運動員會帶來一定的影響。

（3）科學的體能訓練是增強機能的基礎。在實際的網球訓練中，應重視開展和網球專項技術相呼應的小肌肉群的訓練活動，并且在實際訓練中，應精細到對人體每塊肌肉，更要注重在連續且緊張的比賽中要合理進行體能恢復以及補充等工作，確保運動員體能達到比賽要求，從而獲得更好的成績。可以說只有良好的體能儲備才能為專項技術水平的提升奠定堅實的基礎。

2 網球訓練中體能訓練的特點以及主要訓練策略

（1）培養運動員專項速度的素質。在運動中爆發了屬于網球運動員對自身肢體運動進行控制的關鍵部分，該力量的大小是會關系到擊球速度以及肌群爆發式的收縮，因而影響著擊球的力量。對于網球比賽當中，必須要確保整體的速度，才能在更加快速且復雜的比賽當中獲得勝利。

（2）培養運動員專項力量的素質。對于激烈的網球比賽當中，運動員必須要對自身阻力以及慣性進行克服，并隨時做號沖刺、急停以及跳躍等擊球的技術動作，因此要求運動員必須要具備較強的體能素質，這樣才能更好地應對在比賽中遇到的技術問題。對于運動員來說只要擁有良好的身體素質，才能是網球技術以及戰術進一步提升的基礎，因此應重視運動員力量素質的訓練，由此來讓運動員在比賽中能夠承擔將強的運動負荷。

（3）培養運動員的耐力素質。網球運動屬于一種對抗性質的球類運動，對于一些大型的比賽中，會經歷九到十天的時間，而且每天都會有一場比賽，到后期比賽也會越多越緊張且激烈，因此對于運動員的耐力要求也是非常高的。對于實際的體能訓練中，耐力會隨著訓練的程度高低、訓練時間以及強度等不同而有不同表現，要想進一步增強運動員耐力素質，就是要開展無負荷以及輕負荷的中等速度的訓練，引導運動員看手勢作出變化的訓練、交叉步訓練以及跳繩等，由此進一步增強運動員的耐力素質。

3 結語

對于網球運動員的體能訓練，主要就是對運動員進行力量、速度以及耐力等訓練活動，通過將網球訓練與體能訓練相結合，科學有效地增強運動員體能素質的同時，也能為運動員網球技能的提升提供保障，從而更為有效地發展運動員的專項體能。