最常見的十大健身誤區，不要再被騙了

以下是最常見的十大健身誤區，不要再被騙了！具體如下：

仰臥起坐主要鍛煉腹部肌肉，對于減掉腹部多余脂肪沒有效果。

衡量肌肉的訓練是否到位，主要看訓練時目標肌群是否有泵感。

減脂是否有效最好的方法是測體脂率，體重與是否肥胖不掛鉤。

要想有的健身效果，不僅要練，飲食也要控制好。

導致發胖不是因為停止鍛煉，而是因為攝入的熱量太多。

對于鍛煉來說，適合自己的時間才是最好的，至于哪個時間鍛煉最好沒有定論。

有氧運動是減脂的重要組成部分，但力量訓練可以令身體消耗更多熱量，兩者相結合能達到更好的減脂效果。

做準備活動不是浪費時間，而是讓身體更快進入狀態，以及降低受傷的發生概率。

減脂是全身性的，至今沒有任何研究表明，練哪塊肌肉哪里就瘦。

流汗和健身沒有直接聯系，流汗只是降低體溫的一種形式，真正決定訓練效果是你的訓練強度。

所以，健身還是要懂得一些健身知識，這樣可以讓你在健身的道路上少走彎路。

接下來在分享21條最基礎的健身知識，給你的健身之路添磚加瓦。

1、健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品，比如油脂類、肉類等。可以適當的吃碳水化合物，比如面包、香蕉等，這樣可以提升運動表現。

2、運動前一定要做好充分的熱身使身體和心理得到適應反應，讓身體更快進入訓練狀態以及防止運動損傷的發生。

3、如果運動超過60分鐘或運動強度劇烈，需要補充運動飲料和水，這樣可以防止因為出汗過多造成人體電解質流失。

4、運動后要進行至少5～10分鐘左右的全身肌肉拉伸，這樣可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛。

5、增肌的朋友在健身后需要補充高蛋白食物，比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等，這樣可以更好的提高訓練效果。

6、減脂的朋友需要適當降低熱量攝入，在訓練中要注意補水絕對不能不喝水，身體缺水不利于機體代謝，補水應遵循少量多次的原則。

7、健身時一定要穿運動服和運動鞋。這不僅可以提升運動表現，而且可以降低運動受傷的風險。

8、酒后禁止健身訓練。酒精本身就是加速血液循環，如果酒后再去健身很容易誘發高血壓等心腦血管疾病。

9、訓練后30分鐘內盡量不要抽煙。因為血液循環會加速促進尼古丁的吸收，健身還是不要抽煙的好。

10、力量訓練時不要憋氣，動作節奏控制要慢，注意力集中到目標肌群，體會肌肉的發力。

11、訓練后不要立即進行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水溫不要過高以免身體免疫下降。

12、運動強度的大小因人而異，不要與人盲目攀比。運動項目、動作沒有所謂的最好，只有適合自己的才是最好的。

13、鍛煉結束后，請將器械放回原位。

14、有氧訓練時要從緩慢進行，結束時速度也要慢慢降低。比如跑步前五分鐘可以是熱身，最后五分鐘是身體調整。

15、早餐必須是一天中最有質量的一餐。因為它影響了全天的新陳代謝，不吃早餐萬萬不可取。

16、健身訓練可以隨時隨地的，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等。這些都可以在辦公室或小范圍內進行。

17、決定要開始健身前最好先做一個簡單的體能評估，這個可以找健身房的教練幫你做。

18、好的健身效果離不開好的休息，請盡量早點休息，最好在晚上10點前睡覺。

19、人變胖不是一兩天就變胖，所以想要變瘦也是一樣。運動帶來的外形改變需要時間，所以堅持下去最重要。

20、早上鍛煉好還是晚上鍛煉好至今沒有定論，找到最適合自己的時間就是最好的訓練時間。

21、健身頻率練一天休息一天就好，沒有必要每天都練，畢竟你還有家人、朋友、工作和生活。健身不是全部，只是生活的一部分（綜合自網絡）（編輯/多洛米）