青少年排球運動員體能訓練課的特點探析

劉甲元

【摘要】青少年排球運動員作為我國優秀排球運動員的后備力量，對于我國職業排球運動發展有著非常重要的影響，而體能作為排球運動的基礎，青少年排球運動員體能的儲備情況則直接反映了他們對于專業技戰術的掌握程度。青少年作為一類特殊的群體，其生長發育狀況直接決定著其體能訓練的整體方向，因此，在青少年排球運動的體能訓練過程中，教練員應該依據青少年身體素質的自然增長規律并施以相應合理的訓練刺激，這樣才可以最大限度的提高青少年排球運動員的體能。

【關鍵詞】青少年排球運動員 體能訓練

【中圖分類號】G842 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2018）02-0206-01

體能訓練指的是為提高運動員身體運動能力所采用專門的有針對性的訓練。良好的體能是學習、掌握、運用專業技戰術的前提，優秀的體能不但能夠確保技比賽戰術的穩定發揮，減少訓練和比賽中傷病，同時還能夠使他們在訓練中不斷改善中樞神經及內臟器官的功能。目前，我國青少年排球運動員的存在體能訓練落后、在一定層次上落后于技戰術水平的發展，基層訓練普遍存在重技術、輕能力等現象。這導致運動員存在著身體較單薄、力量不足、彈跳不高等現象。可見，加強青少年體能訓練的研究，無論是從完善我國排球訓練與方法體系的角度還是從促進青少年排球運動員科學訓練的角度，都已成為當務之急，具有重要的現實意義。

1.排球運動員比賽能量供給特點

排球運動能量供應特點屬于明顯的有氧兼無氧性，排球場上的攻防轉瞬即逝，片刻的分心都有可能導致比賽的失利，尤其是每局得分制的執行對排球運動員在體能方面提出了更高的要求。從排球相關技術分析，我們不難發現的是排球運動大多數屬于高強度的爆發性的活動，如扣球、攔網、魚躍救球、大力跳發球等一系列技術動作常常需要運動員具備較高的無氧運動能力，而在我國現行的高師體育專業《人體生理學》教材中也提到，在能量連續統一體中，排球運動的能量消耗90%來自機體的無氧代謝供能。這就要求排球教練員在制定體能訓練計劃時要著重突出運動員的爆發力、力量、速度的訓練，但是在過分的強調無氧能力訓練的同時，我們更應該清晰地知道，所有的無氧能力的基礎都是建立在運動員強有力的有氧能力基礎之上的。尤其是像排球運動這種一場比賽用時的不確定性，再加上現有隊伍之間的競技水平日趨接近，一場比賽打完用時3-3.5 個小時也屢見不鮮，這就要求排球運動員必須具備較好的有氧運動能力，只有這樣以便于時緩解體能酸性代謝產物的累積、確保肌糖元儲能的恢復以及糖酵解能力的增強。

2.基于青少年生理發育特點的體能訓練方式

青少年正處于生理發育的高速發展階段，在這一階段隨著他們年齡的增長，他們的身體形態、運動素質、身體機能等方面有著各自不同的發展規律。只有掌握這些規律并合理利用，才能夠使他們的體能訓練達到最佳效果。因此，教練員在體能訓練課的設置上應該注意以下兩點：（1）青少年處于高速生長期，其骨質密度較小，硬度較低，彈性良好，在突出外力的作用下不易發生骨折，但是當其長期處于同質外力的作用下會導致骨骼變形。另外，青少年關節韌帶的伸展性較強，關節活動范圍較成年人更大，但其關節的牢固性較差，因此，在青年少排球運動員體能訓練課中應該盡可能多進行柔韌性與彈跳力的訓練。（2）由于青少年呼吸肌力較弱、呼吸表淺、呼吸頻率快、肺活量小、負氧債的能力也比成人小，無氧代謝水平較低。所以在訓練時不宜過多長時間大強度的耐力練習和難以完成的長時間大強度的肌肉活動。

3.青少年排球運動員體能訓練特點

3.1力量素質訓練的特點

對于青少年排球運動員來講，力量素質指的是在其運動過程中，為了能夠保持身體機能的協同而展現的一種綜合性力量。力量素質訓練的主要特點：

（1）根據運動員的成熟度來制定相應的訓練計劃，而不是僅僅只針對運動員的年齡來安排訓練內容；（2）力量訓練應該更多采用自體重的訓練方法，重點圍繞著速度力量展開；（3）力量訓練方法要多種多樣，切實調動運動員的訓練情緒，避免過于煩躁無味；（4）循序漸進安排訓練，抓住各素質的敏感期進行針對性的訓練，以達到相應素質最大限度的提升；（5）合理安排訓練、營養、休息，為運動員營造相對舒適的日常氛圍；（6）力量訓練并不是一蹴而就的，要長期堅持。

3.2速度素質特點

速度素質訓練的主要特點：

（1）速度素質訓練一般安排在訓練課前半部分且運動員較為興奮、運動欲望強的前提下進行；（2）速度素質訓練要多種多樣，多結合球類練習來提高訓練積極性。

3.3耐力素質特點

耐力素質訓練主要特點：

（1）適當進行一般耐力訓練以便提高青少年運動員的心肺功能，并為以后的專項耐力打下良好基礎；（2）耐力訓練方法要多種多樣，充分調動運動員訓練積極性；（3）有氧耐力訓練的同時也要適當添加小部分的無氧耐力訓練，兩者訓練兼顧。

3.4柔韌素質特點

柔韌素質訓練的主要特點：

（1）柔韌素質的訓練要循序漸進，持之以恒，切不可一蹴而就；（2）柔韌素質的訓練要因人而異因專項而異，不可過分追求柔韌素質的發展；（3）柔韌素質訓練的時間、溫度要合理安排；

（4）柔韌素質的發展要符合人體運動生物力學原理等。

3.5靈敏素質特點

排球運動員的靈敏素質是指在各種變化條件下對于協調、準確地完成動作的高度操縱能力和迅速改變身體某一部位運動方向的能力，其發展的敏感期在10-14 歲，在10-11 歲時，對空間和時間感覺能力可以得到提高，13-14 歲時提高最為顯著，15 歲以后增長逐漸減慢。青少年排球運動員在13-14 歲時的協調發展較快，女子協調性一般好于男子，但在16 歲左右有明顯的下降趨勢，17 歲以后可以恢復和提高。

3.6 協調訓練特點

協調訓練是青少年排球運動員訓練中至關重要的組成部分，同時也是各項運動訓練中極容易被忽視的一項訓練內容。與其他訓練項目相比，協調性訓練具備非常強的專項化特征，所以在協調能力的訓練中應該盡可能的結合專項技術。協調能力是一種綜合能力，在訓練時應將爆發力、反應力及速度等一系列的動作和要求糅合于單個動作之中，使它們相互促進，達到協調能力的提高。

4.結束語

綜上所述，青少年排球課中適當進行體能訓練是至關重要的，也是必不可少的。青少年時期是培養優秀排球運動員的黃金時期，各教練員應該了解并掌握青少年各項身體素質發展的敏感期，采取科學合理有效的訓練方法和手段循序漸進地提高運動員的各項身體素質，盡可能的減少青少年運動員不必要的運動損傷，確保運動員擁有健康的體魄、積極向上的心態投入到日常訓練中。

參考文獻：

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