抗阻力量訓練與穩定性訓練對上肢力量表現影響的研究

趙 墨

（北京體育大學，北京 100084）

體能訓練一直是競技運動訓練的重要組成部分，長期以來，體能訓練主要集中在四肢的一維和二維運動，這與競技運動項目中大多數的多關節和多肌群參與的多個平面的全身運動并不相符。盡管軀干部位的肌肉不像四肢肌肉那樣直接負責完成人體的運動，但作為人體運動鏈的中間環節，作為上肢和下肢連接的“樞紐”，它們的“收縮”同樣是人體運動合力的一個重要來源，不僅為四肢肌肉的收縮和關節的運動建立穩定的支點，還能提高四肢肌肉的收縮力量和關節的運動效率。運動員在運動狀態下完成技術動作對身體的穩定能力提出了很高的要求， 尤其在同場對抗性項目中，具備良好的身體穩定能力成為運動員發揮競技能力的重要保證。我們將運動員在運動狀態下維持身體穩定狀態的能力稱為身體的穩定能力。目前，我國運動員的體能訓練包括了力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等方面的訓練內容，但卻缺少了對動態穩定能力的訓練，而德國、美國及挪威等國家在20世紀90年代初便開始重視對穩定能力的訓練，并取得了很好的訓練效果。所以，我們應嘗試開展運動員穩定能力訓練的研究， 為我國運動員體能提高提供理論和方法的依據，這也是對我國體能訓練理論的補充和發展。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

抗阻力量訓練與穩定性訓練對上肢力量表現的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 查閱北京體育大學圖書館體能訓練、力量訓練方面的專著，登錄中國知網查閱并下載閱讀相關學位論文、期刊、學報，在國外學術論文網站查詢近年相關文獻綜述。

1.2.2 實驗法 選取北京體育大學普通在校學生（樣本含量為16）為實驗對象。將實驗對象隨機分成2組，每組8人。一組為“穩定性訓練組”，即實驗組在抗阻力量訓練的基礎上增加穩定性訓練；另一組為“抗阻力量訓練組”，即對照組。實驗前先將實驗組與對照組的各項基本情況（主要包括年齡、身高、體重、訓練年限）通過SPSS 19.0軟件和Excel 2012的獨立t檢驗分析，結果表明，實驗組與對照組基本情況之間的差異不顯著（P＞0.05），符合實驗的要求。

1.2.3 數理統計法 運用Excel 2012設計的獨立t檢驗、配對t檢驗以及協方差分析，對實驗對象實驗前后的等長肌力測試結果、力—速度模擬測試結果進行統計學的分析，均在95%置信區間進行檢驗及數據的處理。

表1 訓練實施前對照組與實驗組對比

2 研究結果

2.1 實驗前測試結果

由表1可知，訓練實施前對照組與實驗組比較結果，等長肌力測試（最大力量）和力—速度測試經過檢驗（獨立樣本t檢驗）均無顯著性差異（P＞0.05）。

2.2 實驗后測試結果

對照組被試訓練實施前與訓練實施后比較結果，經過檢驗（成對樣本t檢驗）均有顯著性差異（P＜0.05），見表2。

實驗組被試訓練實施前與訓練實施后比較結果，經過檢驗（成對樣本t檢驗）均有顯著性差異（P＜0.05），見表3。

表2 對照組訓練實施前與訓練實施后對比

表3 實驗組訓練實施前與訓練實施后對比

3 討 論

（1）訓練實施前對照組與實驗組比較結果，經過檢驗（獨立樣本t檢驗）均無顯著性差異，表明了被試者是隨機選取。（2）對照組被試訓練實施前與訓練實施后結果比較，經過檢驗（成對樣本t檢驗）均有顯著性差異（P＜0.05）。訓練后平均數±標準差（M±SD）比訓練前數值有明顯提升，表示抗阻力量訓練對被試的肌肉力量有改善。（3）實驗組被試訓練實施前與訓練實施后比較結果，經過檢驗（成對樣本t檢驗）均有顯著性差異（P＜0.05）。表示穩定訓練對被試的肌肉力量有改善，原因同上。（4）經過比較對照組訓練前后與實驗組訓練前后2個表格中的P值，P值越小差異越顯著，可以看到實驗組的P值均比對照組的P值小，因此穩定訓練的效果比抗阻力量訓練要好。

4 結論與建議

4.1 抗阻力量訓練和穩定性訓練均能使上肢力量得到提高，既而使運動員相應的運動能力提高。

4.2 穩定性訓練對提高上肢力量表現有很好的效果，無論在提高其最大力量，還是在提高其力量速度方面。穩定性訓練是動態的核心穩定肌的本體感受性訓練、是動態的核心運動肌的力量訓練。這種訓練摒棄了傳統力量練習中借助穩定的外力支撐身體的弊端，通過神經肌肉功能不斷調整自身的不穩定的狀態，實現穩定肌群功能能力提高的同時使運動力量增強，因此具有傳統抗阻力量訓練不可比擬的優勢。

4.3 進一步通過實證性研究檢驗核心穩定性對運動員競技運動水平的影響，包括對身體形態、機能、質和專項技術動作在內的多個方面所產生的不同影響，因為核心穩定性訓練的具體效果一直以來都在困擾著教練員和運動員。

4.4 進一步加強核心穩定性訓練與專項競技運動的實證性研究，通過對專項技術動作的生物學分析，了解其核心穩定性特征，從而設計出更加符合專項競技的核心穩定性訓練方法和手段。一方面要滿足競技運動水平提高的需要，另一方面還要滿足專項運動損傷預防的需要。

4.5 注重抗阻力量練習與穩定性練習的結合，注重傳統體能訓練與核心穩定性訓練的融合，以功能性訓練為目標，同時兼顧時效性和安全性，核心穩定性訓練同樣遵循與專項相結合的原則，所以建議運動員在核心穩定性訓練時要與專項特征相結合，不可盲目地隨從。另外，如何將核心穩定性訓練與專項相結合，有待今后深入研究。

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