FIFA11+練習對女足運動員動態平衡和膝關節周圍肌力的影響

丁 濤

（首都體育學院研究生部，北京 100191）

據報道全球每年參與足球運動的人口數量超過4億 。由于足球項目本身具有較強的身體對抗，所以很容易受傷。Kay 等發現，與其他運動項目相比，足球是發生損傷比例最高的（男足：34.4%；女足：7.4%）。FIFA11+練習是專門針對預防足球損傷而研發的訓練動作，能夠有效提高運動員運動表現降低損傷的發生率。本研究通過測試女子足球運動員動態平衡和膝關節周圍肌力參數的變化，探討FIFA11+練習對改善女子足球運動員動態平衡能力和膝關節周圍肌力影響的相關問題。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

FIFA11+練習對女足運動員動態平衡和膝關節周圍肌力的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法（1）實驗對象：以首都體育學院足球專選班24名女子足球運動員為實驗對象，并隨機分成FIFA11+干預組12人和對照組12人。2組研究對象在身高、體重、年齡方面均無顯著性差異（p＞ 0.05）。（2） FIFA11+ 組干預方案 ：FIFA11+練習。要求球員能理解并正確執行該練習計劃。要求每周2次練習，每次練習時間為20 min，干預周期為8周。練習分為3個部分，第1部分不同形式的跑8min，第2部分核心訓練10min，第3部分沖刺、急停轉向跑3min。動作采用FIFA官方網站提供的指導動作。（3）對照組干預方案： 進行正常的訓練即可，無特殊要求。（4）動態平衡測試：設備采用美國生產的Y型平衡測試（YBT）套件。測量下肢長度：髂前上棘到足內踝之間的距離“leg length（L）”，測3次求平均值。測試結束后，用3個方向的平均值除以腿長作為評價穩定能力的指標，3個方向得分分別為非支撐腿在前方得分（A），非支撐腿在后外側得（PL），非支撐腿在后內側得分（PM）以及YBT-CS綜合得分[YBT-CS綜合得分計算公式為：YBTCS=（A+PL+ PM）/3L×100]，評分越高表示平衡穩定功能越好。（5）膝關節周圍肌力測試：設備采用MicroFET3便攜式肌力測試儀。兩側下肢分別測3次，記錄測試結果并取平均值。

1.2.2 數理統計法采用SPSS 22.0處理數據，所有數據正態性檢驗的結果以M±SD表示。p＜0.05表示具有顯著性差異，p＜0.01表示具有非常顯著性差異。

2 研究結果

2.1 實驗前后受試對象膝關節動態平衡能力的變化

由表1可見，實驗前，2組受試對象的A、PL、PM、YBT-CS均無顯著性差異（p＞0.05）。8周訓練后，干預組的動態平衡能力均有不同程度提高（ 優 勢 腿YBT-CS從103.62±8.39上 升 到 106.14±6.00，p＞ 0.05；非 優勢 腿YBTCS從103.68±7.02上 升 到106.26±6.81，p＜0.05），非優勢腿動態平衡能力的提升具有顯著性差異；對照組受試對象以上各指標并未發生顯著性變化（P ＞0.05），干預組以上各指標均高于對照組，其中非優勢腿YBT-CS差異具有顯著性意義（p＜0.05）。

2.2 實驗前后受試對象膝關節周圍肌力的變化

由表2可見，實驗前，2組受試對象的膝關節雙側屈肌群、伸肌群肌肉力量均無顯著性差異（P＞0.05）。8周訓練后，干預組受試對象的膝關節雙側屈肌群肌力（優勢側肌力從 12.11±2.04增加到15.47±1.66，P＜0.01；非優勢側肌力從11.46±2.75增加到13.07±2.34，P＜0.01）、膝關節雙側伸肌群肌力（優勢側肌力從 14.55±2.50 增加到 17.19±2.13，P＜0.01；非優勢側肌力從14.72±2.60增加到16.96±2.13，P＜0.01）均有不同程度的提高。對照組受試對象的膝關節雙側屈肌群、伸肌群肌肉力量并未發生顯著性差異（P＞0.05）；干預組訓練后數據均高于對照組，差異具有顯著性意義。（P＜ 0.05）。

3 討 論

足球運動需要運動員在不停地加速、急停以及身體對抗中完成動作，如果自身的力量或者動態平衡能力不強，在身體對抗中，容易摔倒。當運動員在摔倒的時候，下肢肌肉的力量不足以保護和穩定下肢關節的時候，就會造成肌肉或者韌帶的損傷甚至造成骨折。

3.1 FIFA11+對動態平衡能力的影響

動態平衡指身體受到外力或內力作用時，軀體能夠通過自我調整并且維持姿勢穩定的一種能力，該能力與運動損傷有密切的關系 。Steffen等人研究發現，通過4個月FIFA11+練習能夠對運動員的動態平衡能力有明顯提高。本文也發現通過練習可以提高運動員的動態平衡能力，但是優勢側的結果沒有顯著性。可能的原因包括優勢側本身的平衡能力較好，改善的幅度較小；其次樣本量較少，干預時間較短?？梢栽诮窈蟮挠柧氈性黾佑柧氼l率，在非優勢側得到改善的同時增加訓練難度，這樣不僅可以更好地訓練非優勢側，也可以很好地促進優勢側的動態平衡，減少兩側不平衡的差異。經過8周的FIFA11+練習，干預組運動員的YBTCS較干預前得到顯著性提高，且非優勢側YBT-CS明顯高于對照組得分，具有顯著性意義，表明FIFA11+有效地提高了足球運動員動態平衡能力。

表1 FIFA11+練習前后2組足球運動員膝關節雙側動態平衡能力變化比較 %

表1 FIFA11+練習前后2組足球運動員膝關節雙側肌肉力量變化比較 kg

3.2 FIFA11+對膝關節肌力的影響

研究顯示，膝關節股四頭肌和腘繩肌肌力改善能有效防范足球運動損傷。由于股四頭肌以及腘繩肌力量不足，容易造成下肢肌肉拉傷。腘繩肌的離心收縮力量不足以提供大腿前屈動作時對于大腿的離心控制的時候，就會造成腘繩肌的急性拉傷。該練習具有較強的針對性，通過離心的動作方式來提高下肢肌力。本研究發現，FIFA11+干預后運動員雙側膝關節屈伸肌群肌力均有不同程度的提高，對照組則無明顯變化。結果表明，8周FIFA11+練習有效提高了足球運動員股四頭肌以及腘繩肌的肌肉力量。FIFA11+練習不僅能夠使我們左右側肌力均衡發展，還可以同時增加前后側肌肉力量。

4 結 論

本實驗通過對大學生女足運動員進行FIFA11+練習的研究發現，FIFA11+練習提高了足球運動員動態平衡能力，改善了足球運動員膝關節周圍屈肌群和伸肌群的肌力，有助于預防和降低足球運動員運動損傷風險。