體育教學與訓練中運動負荷的應用

鄭 遐

（汕頭職業技術學院，廣東 汕頭 515078）

德、智、體、美、勞全面發展是我國教育改革的重要內容，鑒于良好的身體素質是新課標的明確要求，也是學生未來發展的基本條件，對體育相關內容進行討論非常必要，運動負荷相關知識和具體應用是目前體育教學與訓練的核心內容之一。

1 運動負荷的概念與其在體育教學、訓練中的作用

1.1 運動負荷的概念

運動負荷，也被稱為生理負荷，是指人在進行運動鍛煉時，身體所承受的生理負荷。通常包括運動量和運動強度2個方面。在體育教育與訓練中，運動負荷的概念和內容被廣泛應用。

1.2 運動負荷在體育教學、訓練中的作用

在進行體育教學和訓練時，保持適宜的運動負荷，可以收到較好的鍛煉效果，運動負荷過小或過大，從鍛煉效果的角度上看都是不科學的，運動負荷過小無法達到鍛煉的目的，運動負荷過大，則可能造成對身體的傷害。在進行體育教學和訓練時，可以根據學生年齡段、活動環境等的不同，設定運動負荷的具體標準，使學生得到合理的鍛煉，達到加強體質的目的。在教學中，應合理把控運動類型和時間，一般來說，體育課時長在40～45min之間，能否有效利用這段時間是體育教學的關鍵。據調查數據顯示，讓學生進行10min的規范化運動可以有效起到加強體質的作用，運動的標準是學生的每分鐘心跳在120～160次之間。

2 在體育教學與訓練中運動負荷的應用

2.1 確立總體運動負荷標準

運動負荷包括2個主要方面：一是運動量，二是運動強度。科學研究表明，學生在運動時，當心跳速度在每分鐘120～160次之間、持續10min左右時，鍛煉效果可以達到最佳，運動負荷標準可以在此基礎上明確下來。通常來說，由于我國各地學校氣候條件不同、運動環境各異，而且學生的年齡段也有區別，對運動負荷進行統一規定是有失偏頗的，在明確標準的過程中，校方應針對不同地區、年齡段、運動類型等劃分出各個級別。以各個級別的標準為指導，進行體育教學與訓練，結合常見運動項目的具體情況，給出了適用程度和時間，如表1所示。

2.2 根據不同個體特點進行調整

學生的體質往往是不盡相同的，相同年齡段的學生存在著發育不同的情況，因此，在體育教學與訓練中，應充分考慮個體的差異，適當調整運動負荷。對體質較好、較喜歡運動的學生，可以將其集中起來進行相應強度的運動鍛煉，對體質較差、相對不太喜歡運動的學生，可以統一管理，適當降低運動量和運動強度。但調整的總體原則是以有效鍛煉為總體目標，運動量和運動強度調整范圍應根據實際情況具體確定，不能過高或過低。

2.3 根據運動類型調整

據調查數據顯示，全國小學、初中、高中和高等教育階段在校學生總數約為2億人。其中，小學在校學生數為1億人，初中在校學生數超過5 000萬人，高中在校學生數超過4 000萬人，高等教育階段在校學生數超過2 500萬人，對數目如此龐大的學生群體進行體育教育，應充分遵循相關科學標準。在進行體育教學與訓練時，應使學生的心跳速度達到每分鐘120～160次之間，將運動時間保持在10min左右，才能達到最佳的鍛煉效果。但在實際調查中，很多體育教學常見運動、訓練無法達到這一標準，部分運動強度相對較小的項目，如學生在進行乒乓球活動時，每分鐘的心跳速度只能稍稍高過平常水平，通常在每分鐘110次以下，無法達到很好的鍛煉身體的效果。同樣，有的運動由于強度大，學生的心跳速度會超出每分鐘120～160次的最佳標準，如在短跑訓練中，學生的心跳速度會超過160次，而且短跑項目的持續時間很短，幾乎起不到鍛煉身體的作用。針對這種情況，可以采取必要的補充鍛煉加以解決。補充鍛煉是指在主要體育課程外進行的補充性鍛煉，如以乒乓球為代表的、運動強度較低的項目，可以適當通過慢跑提升鍛煉效果，時間以10～20min為宜。而對短跑等持續時間短的高強度項目，可以在訓練過后通過一些持續時間長、強度相對小的項目進行補充，如投籃訓練等，時間以20min為宜。

2.4 加強理論學習

加強理論學習是指相關人員應加強對運動負荷、各類體育運動鍛煉效果等理論知識的學習，包括教師的理論學習和學生的理論學習2個方面。教師的理論學習，可以采取學校集中教育的辦法，在體育相關教師教學負擔不重時，或寒暑假等時期，由校方將體育相關教師集中起來，將運動負荷的相關知識和各類體育運動鍛煉效果的知識通過課堂教授給教師。同時，為了加強教學效果，可以采取多媒體教學和傳統教學相結合等辦法，并在課堂教學活動結束后，印發相關資料、布置課后作業，加強教學效果。在教學活動總體結束后，可以通過考試的方式檢驗效果，對學習成果較差、無法達標的教師，可以進行重新教育。學生的理論學習主要由體育教師負責，教師應在充分掌握運動負荷相關知識、各類體育運動鍛煉效果的基礎上，通過體育課對學生進行教育，考慮到學生最佳鍛煉時間往往不會超過20～30min，課堂仍有時間進行相關理論的學習.同時，在學生進行運動時，教師可以結合具體運動對學生進行教育，同樣，為加強教育效果，也可以印發相關資料，并通過定期檢查、考試等方式檢驗教育成果。

3 在體育教學與訓練中應用運動負荷時需要注意的問題

3.1 以學生為中心

在新課標的要求中，學生應是教學活動的主體，傳統教育重視教師的作用，這種局面應有所改變，同時各級教育對體育教育的不重視局面也應有所改觀。以學生為中心是指在進行體育教學與訓練時，應充分考慮學生的感受。包括控制運動量、強度、密度、時間，以及選擇合適的運動方式、結合具體運動環境、適當增加體育課在整體教育中的分量等。控制運動量是指在進行體育教學與訓練時，針對學生不同個體、不同群體、不同年齡段的區別，明確運動量的大小，通常來說，大學生、高中生的運動量應高于初中生10%，初中生運動量可以高于小學生5%～10%，避免出現過度運動和運動量不足的情況，使運動起不到應有的鍛煉效果。控制運動強度是指在進行體育教學與訓練時，應結合學生的具體情況，避免出現持續高強度運動或運動強度不夠的情況，需要注意的是，很多強度較小的運動雖然能起到鍛煉作用，但需要長期進行才能收到效果，而體育課本身時間有限，強度過小的運動并不適合在體育課上進行，同樣，一些強度過大的運動，如中長跑、全場籃球等，由于運動強度大、運動時間長，對身體不是完全有利的。控制運動時間是指在運動量、運動強度相對標準的情況下，合理把控運動時間，避免畫蛇添足。通常來說，在運動負荷合理的情況下，10～20min左右的鍛煉時間可以起到最佳效果，運動時間過短，肌肉無法充分獲得鍛煉，運動時間過長，會出現局部酸疼等副作用，都是對鍛煉身體無益的。選擇合適的運動方式，是指在進行體育教學與訓練時，考慮學生需求和具體情況，選擇合適的運動。例如，中學生可以選擇足球、半場籃球，小學生可以進行慢跑、乒乓球運動，大學生可以選擇游泳、體操等，在保證滿足不同群體需要的前提下進行運動。根據表1內容，在進行慢跑、游泳、中長跑、單雙杠、體操等類型活動時，每分鐘心跳速度在110～160次的最佳價值區間內，可以在課堂上重點考慮。而進行散打、拍球、全場足球、全場籃球等運動時，每分鐘心跳速度超過了160次，在教學中應盡量減少相關運動時間。結合具體運動環境是指在進行運動時，根據當地氣候條件、運動場所的不同，合理安排體育運動。例如，氣溫較低的地區，可以先進行慢跑熱身，在運動場相對簡陋的學校，不適合進行球類運動。這些需要教師根據具體情況進行安排。適當增加體育課在整體教育中的分量，主要依賴教育觀念的轉變和體制的改革，隨著我國教育改革的不斷深入，體育課在整體教育中的受重視程度有望提高。

表1 常見體育項目心跳速度和適應時間、適用程度

3.2 注意價值閾

價值閾也就是價值界限，包括上限和下限，注意價值閾是指在進行體育教學與訓練中合理把控運動內容，使鍛煉效果達到或者接近最佳。包括長期教學和短期教學2個方面。長期教學是指以1學期、1年等為周期，對學生的總體運動鍛煉進行合理的安排，確保學生可以在獲得較好鍛煉效果的同時，可以接觸更多、更全面的體育相關教育，包括運動負荷、運動類型的基本知識等。根據表1所列內容可以得出結論，進行乒乓球運動時，每分鐘心跳速度在110次以下，可以運動20min，進行單雙杠相關教學時，每分鐘心跳速度在110～160次之間，運動時間在10min之內，這類運動適合作為長期教學的內容。短期教學是指在課堂進行體育教學與訓練時，教師合理把控具體情況，包括運動量等內容，確保運動負荷價值閾處于接近上限或達到上限的標準。如表1所示，進行散打、全場籃球、排球運動時，每分鐘心跳速度在160次以上，適宜運動時間在10min以下，體操、慢跑、游泳等項目在進行時，每分鐘心跳在120～160次之間，這些項目可以作為短期教學項目。需要注意的是，據調查，運用脈搏測定運動負荷較為科學，在一堂課中，平均每隔10min測量一次較為妥當，每次測量時間不得少于10s，其基本公式為（220－年齡）×60%～85%，如20歲的學生運動后適宜心率為（220－20）×60%～85%，即運動后每分鐘心跳次數120～170次比較合適，如果超過上限，說明運動負荷偏大，低于下限，則運動負荷不足。

4 結 語

在體育教學與訓練中，運動負荷的應用十分重要，其可以顯著提升體育活動的鍛煉效果，同時有助于培養學生的合作能力、意志品質，在目前體育負荷的應用中，應根據不同類型學生確定運動負荷的標準，同時注意以學生為中心，合理利用運動負荷，注意其價值閾，使學生可以獲得最佳的身體鍛煉效果。

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