頸前深蹲對初級健身健美專項學生腿部力量影響的調查分析

張澤亮

（北京體育大學競技體育學院，北京 100084）

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

頸前深蹲對初級健身健美專項學生腿部力量的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過北京體育大學圖書館、中國期刊網、萬方數據庫等檢索有關健身健美的書籍、期刊及論文等，了解健身健美運動中腿部的練習方法，為研究提供理論依據。

1.2.2 實驗法 以北京體育大學教育學院2015級健身健美專項班18名學生為實驗對象。甲組采用頸后深蹲，乙組采用頸前深蹲+頸后深蹲交替訓練的模式，甲組沖頂后采用最大重量的70%、6×8的方法進行訓練，乙組沖頂后采用以最大重量的70%的力量，頸前深蹲4×4，頸后深蹲4×4的方法進行訓練。在1年的課程開始前和課程結束后對18名學生的大腿維度進行測試，并進行深蹲的最大重量和最大重量70%力竭的次數的測試。

1.2.3 數理統計法 利用統計學處理軟件SPSS 19.0，對實驗法獲得的數據進行百分比、平均數等常規處理，同時對實驗前后數據的顯著性進行檢驗，以檢驗頸前深蹲+頸后深蹲相結合的鍛煉對發展腿部的效果。

1.2.4 對比分析法 對實驗前后的數據進行對比分析。

2 結果與分析

2.1 腿部力量的解剖結構機理與訓練的重要性

大腿分為前外側、后側和內側3個肌群。大腿前外肌群主要由股四頭肌、縫匠肌和闊筋膜張肌組成；大腿內側肌群主要由大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌以及股薄肌組成；大腿后肌群主要由股二頭肌、半腱肌和半膜肌等組成。

2.2 腿部力量訓練的主要練習方式與方法

2.2.1 腿部力量訓練的方式 （1）方式：杠鈴前后深蹲、史密斯深蹲、哈克深蹲等。（2）頸前深蹲動作要領為：兩手托杠置胸鎖和肩上，雙肘抬平，以大拇指架住杠鈴置于胸鎖和肩上。抬頭挺胸、緊腰收腹，調整好身體重心，下蹲至兩大腿與地面平行或稍低位開始發力蹲起，至站立并刻意使股四頭肌處于“頂峰收縮”狀態止，停約1s，保持平衡。

2.2.2 頸后深蹲及頸前深蹲+頸后深蹲相結合的鍛煉的練習安排 健身健美班18名學生每周的鍛煉次數為2次，每個部位的肌肉以2種練習方法為主，其中在周一、周四的練習中都安排腿部的練習內容，甲組采用頸后深蹲，乙組采用頸前深蹲+頸后深蹲交替訓練的模式，甲組沖頂后采用最大重量的70%、6×8的方法進行訓練，乙組沖頂后采用以最大重量的70%的力量，頸前深蹲4×4，頸后深蹲4×4的方法進行訓練。

2.3 健身健美班學生頸后深蹲最大重量和最大重量70 %力竭的次數的實驗

2.3.1 選擇的原因 大腿圍度只是從外觀上評價腿部的鍛煉效果，這種測評方法并不科學，大腿是下肢的主要力量肌肉塊，通過重量測試能夠更加科學地評價腿部的鍛煉效果。

2.3.2 測試結果 如表1所示，實驗前健身健美班18名學生深蹲最大重量平均為111.1kg，深蹲最大重量70%力竭的次數為7.5次；1學期鍛煉后，深蹲最大重量平均為119.4kg，深蹲最大重量70%力竭的次數為9.0次。其中，實驗前后健身健美班學生深蹲最大重量實驗前后相比有非常顯著性差異（P＜0.01），深蹲最大重量70%力竭的次數有顯著性差異（P＜0.05）。

2.4 實驗前后健身健美班學生大腿圍度的測試比較

2.4.1 選擇的原因 在健身健美課程中，從外觀上評價鍛煉效果的重要方法就是肌肉圍度。大腿作為最大的肌肉塊，通常我們采用鍛煉前后大腿圍度變化的比較來評斷腿部訓練方法的效果。故我們采用圍度指標進行比較分析。2.4.2 實驗前后大腿圍度的比較 健身健美班18名學生，在實驗前對甲、乙2組學生左右大腿圍度進行了測量。如表2所示，實驗前健身健美班18名學生左右兩側大腿充血前和充血后的平均圍度甲組為 49.42cm/51.80cm、49.54cm/52.21cm，乙組的為50.80cm/53.02cm、50.78cm/52.83cm。經過1學期，學生左右兩側大腿充血前和充血后的平均圍度甲組增加到50.19cm/53.33cm、50.80cm/53.54cm， 乙組學生左側大腿充血前和充血后圍度增長到53.85cm/57.68cm，右側大腿充血前和充血后圍度增長到53.68cm/57.77cm。

表1 健身健美班2015級學生腿部承重的測試結果

表2 健身健美班2015級學生左右兩側大腿圍度測試結果

為了進一步檢驗頸前深蹲和頸后深蹲相結合的鍛煉對腿部的鍛煉效果，我們對實驗前后左右兩側大腿圍度測試指標進行顯著性檢驗，如表3所示，頸前深蹲+頸后深蹲相結合的鍛煉能促進腿部發展，在發展效果方面皆達到顯著水平，無論是左側還是右側的大腿圍度指標實驗前后都有顯著性差異（P＜0.05）。

表3 健身健美班2015級學生大腿圍度顯著性檢驗結果

3 結論與建議

3.1 結 論

3.1.1 頸前深蹲可以使初級健美運動員的穩定性增強，與頸后深蹲的結合訓練使初級健美運動員的腿部力量有大幅度的提高，比單一的頸后深蹲的效果好得多。

3.1.2 北京體育大學健身健美班學生的每周鍛煉次數為3次，其中在周一、周四的練習中都安排腿部的練習內容，甲組采用頸后深蹲，乙組采用頸前深蹲+頸后深蹲交替訓練的模式，甲組沖頂后采用最大重量的70%、6×8的方法進行訓練，乙組沖頂后采用以最大重量的70%的力量，頸前深蹲4×4，頸后深蹲4×4的方法進行訓練。乙組的大腿圍度增長值比甲組的大腿圍度增長值要明顯，說明頸前深蹲對初級健美運動員腿部力量有顯著的促進作用。

3.1.3 實驗前后2015級健身健美班18名學深蹲最大重量有非常顯著性差異（P＜0.01），深蹲最大重量70%力竭的次數有顯著性差異（P＜0.05），說明頸前深蹲+頸后深蹲相結合的鍛煉在促進學生腿部力量發展方面也有顯著作用。

3.2 建 議

3.2.1 在采用頸前深蹲和頸后深蹲相結合的鍛煉鍛煉腿部的過程中，要控制好練習的重量、組數和次數，主要是看當天自己的身體狀況，根據自己的力量需求情況調整下落時間。

3.2.2 雖然頸前深蹲+頸后深蹲相結合的鍛煉對腿部有顯著的鍛煉效果，但實際鍛煉中單一的鍛煉方式容易引起練習者的疲勞，應將頸前深蹲、頸前深蹲和頸后深蹲相結合的鍛煉、頸后深蹲、仰臥上斜蹲舉等練習有效結合起來，使練習方法更加豐富，有效促進腿部的發展。

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